Bi temenê re, metabolîzma her kesek û paşmaya wî ya hormonî diguheze, û heke di 18 saliya xwe de piştî firingiyên fransî hûn qurmek bin, wê hingê di 40 saliyê de ji ramana xwarinek wusa hûn kîloyek zêde dikin. Rewşa çerm, başbûn - hemî ev jî bi parêza rojane ve girêdayî ye. Pêdivî ye ku xwarina jinê, girêdayî temenê wê, çi be?
Berî salên 20
Di serdema evîndariya bêdawî û xwesteka xweşkirina zayenda dijberî de, di şopandina moda û pîvanên pisîkê de, keçên ciwan bi piranî ji parêzê heya parêzê bahoz dibin, û bi vî rengî tenduristiya ku ji hêla xwezayê ve hatî dayîn xirab dikin. Mezinbûn berdewam dike, pergala hormonî tê saz kirin û ji her demê bêtir vîtamîn û mîkroelemento ji bo rast avakirin û xurtkirina hestî, masûlk û organên hundurîn hewce ne.
Rewşa psîkolojîk di xortaniyê de ne aram e, û girîng e ku nehêlin keçan xwe bigihînin rewşek tund - anoreksî an berevajî, qelewbûn.
Ji bo dêûbavan girîng e ku ji keçan re qala xwarina guncan û şêwaza jiyanê bikin û li pêşeka li ser bisekinin:
- sebzeyên kesk, tov û gûzan - di wan de gelek magnezyûm û kalsiyûm heye;
- masî û tovên tendurust - wekî çavkaniyek rûnên omega-3 yên tendurust;
– bafûn, tov, goştê beraz, goştê goşt, mirîşk, kivark, hêk û şîr – di wan de zinc heye;
- proteîn û fîber sebze û fêkî, şîr û goşt in.
Ji 20 30 salî pê ve
Di vê temenê de, pir kes li ser xwarin û encamên karanîna hin xwarinan ji bo nîgar, rewşa çerm, por, neynûk difikirin. Ji aliyê din ve, metabolîzma hîn jî dihêle ku hûn li cîhek "guneh" bikin, ku biçin ser kaloriyan.
Tê xwestin ku xwarinên ku têne vexwarin gelek vîtamîna B hebin - kivark, sebzeyên kesk û her cûre seleteyên kesk, masî, hêk bixwin. Û her weha hesin - hûn ê wê di gewher, kezeb, gwîz, buckwheat, nîsk û tovan de bibînin.
Proteîn paşguh nekin - ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn rûn bişewitînin û laşê we bi tonî bimîne. Ev goşt, masî, spî hêk e. Masî di heman demê de çavkaniyek asîdên rûnê yên têrnexwar e, ku dê bibe alîkar ku rehên xwînê xurt bike.
Bala xwe bidin ser fiberê, lê ji bîr nekin ku pir avê vexwin - xuyang, û rewşa hundurîn û hewa bi mîqdara wê ve girêdayî ye. Li artichokes, zucchini, kerfes, kulîlk, gêzer, behîv, îsotên kesk, û îsotên zengil binêrin.
Ji 30 40 salî pê ve
Bedenek ku di metamorfozên mezin re derbas bûye, êdî ew qas bersîva rêbazên windabûna kîlo û domandina bedewiyê nade. Hûn hewce ne ku li ser wê dirêjtir, berfirehtir û dahênertir bixebitin. Diet dixebitin ku rawestin û bandorek berevajî jî dikin. Hemî adet û perçebûnên xirab ên ku berê bûn, xwe bi rûkenî, rewşa çerm, por, neynûk, rehên xwînê hîs dikin.
Vexwarina xweya magnesyûmê zêde bikin - ev avokado, legleq, çîkolata tarî, dexlên tevde ne. Fîberê ji bîr mekin û şekir û kafeîn kêm bikin.
Çaya kesk vexwin da ku tonik bike, ew metabolîzmayê lez dike û toksînan derdixe. Rûnê zeytûnê ji bîr nekin – ew ê li keştiyên we xwedî derkeve.
Piştî salan 40
Girîngiya xwarinê divê li ser wan xwarinên ku antîoksîdan hene, bi taybetî CoQ10 were danîn - ew ciwaniyê diparêze, baldariya çêtir pêşve dike. Di sardeyan de pir heye.
Vîtamîn B jî piştî 40 salî hewce ye - ew bi pîrbûna laş bi tevahî şer dike. Ji bo domandina hevsengiya hormonal, baş e ku hûn hemî cûre tovên di menuya xwe de bicîh bikin - felq, sesame, û nîsk.