DEv çend roj in, biçûkê te mînek papier-mâché li xwe kiriye. Ew li dora xwe digere, ew gemar e û bi hêsanî digirî. Bawer bin, di vê demê salê de normal e! Ger di vê zivistanê de zincîreyek nexweşiyên wî hebin - tonsilît, serma, grîp û enfeksiyonên din ên mîdeyê - pergala wî ya berevaniyê neçar bû ku çavkaniyên xwe bikişîne da ku xwe biparêze. rezervên vîtamîn û mîneral, gelek rindik hesin û vîtamîna C, du madeyên ku vîrus û mîkroban tune dikin. Lê bi tevlêkirina van toning nutriyan yên ku kêm in, ew ê zû were zindî kirin. Bêyî ku ji bîr kirin ku pêşve bibin flora rûvî ya hevseng da ku pergala wî ya parastinê bikêrtir be. Xwarinên feqîrkirî yên wek mast têxin menûyê.
Vexwarina hesin a domdar
Kêmasîya hesinîro jî pir gelemperî ye : Li gorî Bernameya Xwarinê ya Tenduristiya Neteweyî (PNNS), ew di navbera bandor dike 20 û 30% ji zarokên heta 3 salîs û, li gorî Prof. Patrick Tounian, serokê beşa xwarin û gastroenterolojiya zarokan li nexweşxaneya Trousseau, li Parîsê, di navbera 10 û 20% ji zarokên di navbera 3 û 10 salî de. Lêbelê, ev mîneral a pêkhateya bingehîn a hemoglobînê : Kêmbûn dibe sedema kêmbûna oksîjena xwînê û di encamê de, di zarokan de dibe sedema westandina girîng. Ger hûn piçûkê xwe bibînin zer û westiyayî, doktorê wî bibînin. Muayeneyek berfireh û, ger hewce be, testa xwînê ji bo stokê wê yê hesin (ferîtîn) doz bike dê ji bo tespîtkirina kêmxwînî têrê bike, ji bo ku bijîjk dikare a lêzêdekirina hesin bi qasî sê mehan. Lê pirê caran, ew ê bi taybetî pêşniyar bike ku zorê li ser xwarinên ku tê de hene.
Li gorî Ajansa Ewlehiya Xwarinê ya Neteweyî (ANSES), girtina hesin pêşniyar kirin ji ne 7 mg ji 1 heta 9 salanÛ paşê 8 mg ji 10 heta 12 salî. Profesor Tounian pêşniyar dike: "Ji 3 saliya xwe ve, her roj yek an du beşan, li gorî temenê wî û birçîbûna wî, goştê sor an masî amade bike." Goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê goştê, ordek, şîrmij an jî scallops hilbijêrin ku jê re hesin "heme" tê gotin bi taybetî ji hêla laş ve baş tê asîmîlekirin. Li gorî PNNS, beşa proteîn a pêşniyarkirî rojane 50 g heya 6 salan e, paşê 100 g di navbera 10 û 12 salan de.
Hin sebze û zebeş di heman demê de hesin jî hene, lê bi mîqdarên piçûktir. Ev mesele ye berxikan, Chickpeas, Rûnê spî ber îspenax. Steakek goştê behrê (2,83 mg / 100 g) ku bi lewheyek îspenax (2 mg / 7 g) û pariyek nîsk (100 mg / 1,59 g) pê re tê xwarinek e ku dê xwarinên we bigire. pêdiviyên rojane. Xwarinek din a xweş : Xwarinên niştecîh. Serweta wan? Dewlemendiya wan di karbohîdartên kompleks. Ya paşîn hêdî hêdî belav dibe enerjiyê di bedenê de, ku ji zarokê re dibe alîkar ku dirêjtir di şeklê xwe de bimîne.
5 xwarinên bi hesin dewlemend in
Çîkolata tarî (40%): 17,1 mg / 100 g.
Nanê sandwichê pirdeng: 9,95 mg / 100 g.
Steak: 2,83 mg / 100 g.
Abirîkên hişk: 4,3 mg / 100 g.
Müesli : 6,26 mg / 100 g.
Em li ser vîtamîna C bet dikin
Alîkariya zarokê xwe bikin ku gelek vîtamînan bistîne! Jî bet li ser vîtamîna C, ku girtina hesin ji hêla laş ve pêşve dike, û li gorî lêkolînek Italiantalî ku di Journal of Ethnopharmacology de hatî weşandin, tîne zêdekirina enerjiyê. Li gorî ANSES, zarokek di navbera 4 û 6 salî de 75 mg / roj hewce dike ji vê vîtamîna hêja, 90 mg di navbera 7 û 9 salan de et 100 mg ji 10 heta 12 salan. Pêdiviyên wî dê bi pêşkêşkirina pariyek nîvro an êvarê ji wî re peyda bibin brokolî (37,3 mg / 100 g) an Kelemê spî (53,25 mg / 150 g), û her weha a porteqalî navîn (59 mg vîtamîn / 150 g) an a Kiwi (59 mg / 100 g). Di mehek vê parêza bi vîtamînan de, ew ê forma olîmpiyadê ji nû ve bi dest bixe!
5 xwarinên bi vîtamîna C dewlemend in
Strawberry: 67 mg / 100 g.
Bibera sor a xav: 162 mg / 100 g.
Bibera kesk a xav: 120 mg / 100 g.
Grapefruit: 42,1 mg / 100 g.
orange: 39,7 mg / 100 g.
(1) Bikaranîna kevneşopî ya nebatên derman li Valves-tino, J. ya Ethnopharmacology, janvier 2009.