Li ser depresyonê gelek tişt hatine nivîsandin û gotin, lê heya ku ev nexweşî belaya sedsala XNUMX-ê bimîne, ne mimkûn e ku axaftinek nû li ser vê mijarê zêde be.
Depresyon îro bûye teşhîsa herî berbelav ku em bi lez û bez li hev dikin. Em li ser malperên medyayê û torên civakî dixwînin. Em bi hestyarî li ser wê ji ekranan tê gotin.
Bi rastî, di van salên dawî de, ev nexweşî bi taybetî ji bo niştecîhên mega bajaran her ku diçe têkildar dibe. Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê (WHO) demeke dirêj pêşbînî kiribû ku heta sala 2020an depresiyon bibe yek ji sedemên sereke yên seqetiyê û piştî pirsgirêkên pergala dil, di rêza nexweşiyan de cihê duyemîn bigire.
Her yek ji me hewcedariyên ferdî hene, û em wan bi awayê xwe têr dikin. Vana ji bo naskirin, hezkirin, danûstendina saxlem û rihetbûnê hewcedariyên hêsan û têgihîştî ne. Lêbelê, diqewime ku fersenda me tune ku em van daxwazên hêsan jî pêk bînin. Divê em wan bitepisînin, tiştên girîng û pêwîst red bikin.
Her tiştê ku hûn hewce ne li wir xuya dikin: stargeh, xwarin û av - lê di hilbijartina çalakiyan de em ne azad in. Di encamê de hesret û bêrîkirin dibin rêhevalên me yên berdewam.
Ji xweza, bawerî, wateyên sade yên jiyanê dûr dikevin, em ji bo kalîteya wê tevlî pêşbaziyê dibin. Vê lêgerînê hewce dike ku bi nimûneyên bijartî re lihevhatî, rûyek bimîne, bi her lêçûyî ya ku hatî plansaz kirin bigihîje. Balkêş e, ev stratejî ne tenê li ser pirsgirêkên kariyerê, lê di heman demê de qada têkiliyan jî bandor dike. Makîne dimeşe, û encam tenê rewşê xirabtir dike.
Nîşanên depresyonê
Hûn çawa dizanin ku hûn depresyonê dikevin? Nîşanek hevpar helwestek neyînî li hember e:
- xwe,
- aşîtî,
- dahatû.
Tiştê ku qet ji depresyonê re nabe alîkar sloganên motîvasyonî, çîrokên ku kesek hîn xirabtir e, û qîmetkirina ezmûnên me ne.
Dema ku hêza me tune be, derdorên me piştgirî nedin me û em bi xwe re tenê bimînin, dewleta me girêdayî hêza xwe ya piştgirîkirinê ye. Ji şiyana xwedîderketina li xwe, gihandina nirxê xwe, nepêkanîna pêdiviya ferzkirî û ne rêvebirina bi nirxandinek ji derve ve.
Di qonaxa destpêkê ya depresyonê de, em dikarin alîkariyê bikin:
- şiyana piştgirîkirina xwe
- daxwaza avakirina destekên navxweyî yên nû, dîtina wateyên nû,
- amadebûna ku mirov bi awayekî objektîf rewşa xwe binirxîne û wê wekî xala destpêkê bigire.
Ger hûn bibînin ku nîşanên depresyonê nîşan didin hûn çi bikin
Ger we nîşanên ku li jor hatine destnîşan kirin di xwe de destnîşan kirine, û derfet tune ku hûn bi pisporek re têkilî daynin, hewl bidin ku bi kêmanî şêwaza jiyana xweya normal biguhezînin:
- meşên mecbûrî yên li xwezayê di bernameyê de bihewînin,
- zorê bide xwe ku here werzîşê,
- pratîkên meditation bikar bînin.
Meditation wekî amûrek bi bandor ji bo mijûlbûna bi depresiyon û fikaran tê nas kirin. Teknîkên ji bo xebata bi ramanên neyînî bi taybetî dikarin bibin çavkanî. Bi saya wan, em xeletiyên ramanê kifş dikin û ji holê radikin: formên ramanê yên "viral". Em helwestên nû li ser bingeha nirxandinek têr a mezinan a rastiyê ava dikin. Ew me ji dîlgirtina encamên "her tişt xirab e", "kes ji min hez nake", "tiştek dê nexebite", "şensê min tune" û hwd.
Di encama xebata gav-bi-gav a ekolojîk bi xwe re, em di nirxandina tiştê ku diqewime de adetek helwestek erênî ya bingehîn çêdikin, em xwe piştgirî û lênihêrîna xwe fêr dibin, em jêhatîbûna afirandina û yekkirina helwestên helwestek erênî li hember cîhan û jiyana me bixwe.