Contents
Ji deh fransî heşt se bi gelemperî şevê carekê şiyar bibin û bimînin ji bo 32 deqîqeyan hişyar bibin ji dor. Di sî salan de, em hene şevê saetek xew winda kir. Niha em tenê radizên Bi navînî 6 saet 41.
Wek dêûbavên zarokên di bin yek salî de, ew ê kêmtir razên 5 saetan her şev ! Û ya şevên dê û bav (bi taybetî dayik) in şeş salan asteng kirin.
Ji ber vê yekê dema herî baş e bala xwe bide xewa xwe, ji bo girîng e tenduristiya laşî û giyanî. Et zarok rizgar nabin bi nexweşiyên xewê, nemaze ji ber serhildana Covid-19.
Ji ber vê yekê li vir ev e ku meriv çawa bi xwezayî di xew de ye, çi hûn piçûk bin an mezin bin. Bi sofrolojiyê, bi hêsanî xew ne xeyal e!
Xebata sofrolojiyê Zarok: ji wan re bibin alîkar ku bi "Barana stêrkan" di xew de bin.
Comment s'installer?
– Zarok e di nav nivînan de radizê, li ser piştê, di nav cilê xwe de pêçayî (eger ew bixwaze). "Kontrol bikin ku ew heye kefenê wî bi wî re, û wî vedixwînin ku çavên xwe bigire û nefesek kûr bigire, ”şîret dike sofrolog.
Meriv çawa alîkariya zarokê dike ku xew bike?
- Zarok di wêneyê ku ji laşê wî re heye rê bidin : Bihêle ku ew bi wan parçeyên laşê wî yên ku bi nivîna wî re di têkiliyê de ne, hîs bike: serê wê ku li ser balîfeke nerm radiweste, milên wî, pişt û lingên wî di nav doşekê de dadiqurtîne, hesta germik, rihet a duwê li ser laşê wê.
– Paşê wî vexwîne ezmanê tijî stêrk xeyal bikin. Ev hemû stêrkên ku di şevê de ronahî dikin.
- Wî wisa bifikirebaraneke stêrkan bi nermî rûyê wê dixemilîne. Ev lênêrîna pir nerm û xweş dibe ku wî wek sermayek piçûk hîs bike, piçekî sist bike. Ji wî re bêje ev nîşaneyên ku laşê wî rihet e, ku ew rehet e, ku ew amade ye ku xewnên şîrîn bibîne ev in.
- Di rihetbûna laşê wî de li gorî şemaya laşê wî rêberiya wî bidomînin: barana stêrkan stûyê wî, milên wî, destên wî dihejîne…
– Paşê bike bala xwe bidin ser hestên vê barana stêrkan in pişta wî ya ku her ku diçe zêdetir dikeve nav doşekê bi rehetî di xew de bikevin. Dû re li ser dilê wî yê ku van stêrkan mîna xezîneyan distîne. Ev stêrkên ku ji bo wî piştrast dikin bi ronahiya wan û hemû xewnên ku ew temsîl dikin. Di dawiyê de, wî bikin ku balê bikişîne ser hestên di lingên xwe de, her gav bi wêneya vê stêrka pir nermik.
Û niha ku em êdî dengekî di oda zarokan de nabihîzin û ew bi rihetî radizên, dora dê û bavan e ku ji bo xeweke xweş amade bibin.
Sophrology exercise Dê û bav: bi hesta giraniya di serî de rihet bibin
Comment s'installer?
Li kêleka nivînê rûnin, pişta xwe rast, lingên xwe li erdê bidin, destên xwe li ser ranên xwe bidin sekinandin. Çavên xwe bigire.
Meriv çawa pêkanîna sofrolojiyê pêk tîne?
• Serî paşde :
- Bigirin a nefesa kûr bi poz statîk bimîne, û nefesa xwe asteng bike.
- Hêdî hêdî serê xwe bi paş de bizivirînin û giraniya wê hîs bikin, giraniya wê. Dûv re dema ku bi nermî di devê xwe de bifetisînin dema ku serê xwe rast radikin jor. Bi serbestî bêhna xwe bidin û hestên di stû, stû, qirika xwe de temaşe bikin. Giraniya serê xwe li ser stûyê te, stûyê te bihesîne.
- Du caran dubare bikin bi girtina wextê ku hestên xwe yên piştî vekêşanê pêşwazî bikin û giraniya serê xwe, her ku diçe girantir hîs bikin. Bila westiyayî serê we bigire da ku we ji xewê re amade bike.
• Serî ber bi pêş :
- Nefesek kûr bi pozê xwe bistînin rast radiwestin û nefesa xwe asteng dikin. Hêdî-hêdî serê xwe ber bi pêş, çeng ber bi sîngê ve bizivirînin, û giraniya wê hîs bikin, bi wê hesta ku serê giran davêje erdê, bihêle ku ew teslîmî gravîteyê bibe. Dûv re hêdî hêdî bi devê xwe bêhna xwe derxin, serê xwe rast rakin.
– Bi serbestî bêhna xwe hilînin û li hestên stûyê xwe, stûyê xwe temaşe bikin. Fês bikin ka serê we çawa bi xwezayî berjêr dibe. Bila giran û girantir bibe.
- Du carên din dubare bikin û fêm bike ka serê te çiqas giran e li stûyê te.
Naha hûn dikarin ji bo temrînek din di nav nivînên xwe de razin!
Xebatên sofrolojiyê yên dêûbav: germkirina laş
Comment s'installer?
– Bi rihetî li ser pişta xwe raze. Herdu destên xwe bidin binê zikê, li binê navikê. Çavên xwe bigire.
Meriv çawa werzîşê dike?
- Bigirin a nefesa kûr bi rêya poz di zik werimandin û hîs bikin ku ew destên xwe paşde ber bi tavan ve dikişîne. Bi devê xwe bi nermî bêhna xwe derxin, zikê xwe vekin.
- Bêhnek xwezayî bistînin û çend saniyeyan bigirin da ku hestên di laşê xwe de temaşe bikin: nefesa te hêniktir e, kûrtir e. Tevgerên zikê we bi rêkûpêk in.
- Bi kêmanî 2 caran dubare bikin ji bilî vê, her carê wextê xwe ji bo çavdêrîkirina hestên xwe û hişt ku ew di laşê we de belav bibin. Lepên dilê we dê sist bibin, aramî dê bêtir û bêtir di we de rûne.
Naha hûn dikarin pir xweş bikevin destên Morpheus… Şev baş, û dudilî nebin ku her êvar van temrînan pêk bînin, an jî gava ku hûn hewcedariyê hîs bikin.