Hez dikin ku yogayê bikin û dixwazin giraniya xwe winda bikin û laş teng bikin? Bihevgirêdan yoga hêza bi Bob Harper û fîgurek zirav û xweşik çêbikin.
Danasîna bernameyê Bob Harper: Yoga Ji Bo Warervan
Yoga ne tenê çavkaniyek îlham û bêhnvedanê ye, lê di heman demê de awayek baş e ku meriv giraniya xwe winda bike. Ji ber van sedeman e, Bob bernameyek Yoga For The Warrior çêkir. Rahêner ji bo xurtkirina masûlkeyên tevahiya laş asanên herî bibandor berhev kiribû. Hûn ê bikin li ser hevsengî û hevahengiyê bixebitinji bo ku nermbûn û dirêjkirina xwe baştir bikin temrînên statîk pêk bînin. Di bin rêberiya Bob Harper de hûn ê dibe ku li malê qursa yoga hêza herî dijwar derbas bikin.
Bername 1 saet berdewam dike. Bi hev re dersên rahêner du keç û zilamek nîşan dikin, û zilam guhertinên hêsantir ên temrînan nîşan dide. Bob tê de kiriye asanên herî populer, bi ku we dibe ku ezmûn kiribe heke we bi kêmanî carek yoga kir. Mînakî, pozê kursiyê, pozê şervan, sêgoşeya pozê pozê nîvê heyvê pozê berjêr berjêr, pozê pirê hwd.
Asan yek li dû yekê têne guhertin, leza dînamîk a bernameyê didomînin. Bi yogayê Bob Harper hûn ê tansiyonê hîs bikin , her masûlkeyê laşê wî. Di dawiya perwerdehiyê de hûn ê temrînên komek piçûk a ji bo abs û dirêjkirina baş bibînin. Bername ji bo destpêkan ne guncan e, bi piranî ew ji bo asta pêşkeftî an jorîn-navîn hatiye sêwirandin. Ji bo xwendinê hûn tenê Matek hewce dikin.
Yoga ji bo kêmkirina kîloyê: ji bo malê rahênanên vîdyoya herî çêtirîn
Tetbîqata sereke ji bo çapameniyê dersek bonus kurt tê vegirtin. Vîdyoyek 15-hûrdemî ya cuda dê alîkariya we bike masûlkeyên mîde xurt bikin hêmanên yoga û xweşikiya kevneşopî bikar tînin. Ger hûn tenê dixwazin çapameniya xwe bi tevahî rûdinin, hûn dikarin vê çalakiyê piştî bernameya sereke an jî cuda pêk bînin.
Erênî û neyînî
Pros:
1. Hêza yogayê ji Bob Harper we re dikare giraniya xwe winda bike, masûlkeyên xwe xurt bike, laşê we hûr û guncandî bike. Rahêner asanên herî bibandor hildibijêre da ku hêjmara we baştir bibe.
2. Bername dê dirêjkirin, hevrêzî û nermbûna we baştir bike. Hûn ê ji bo hevsengiyê gelek tetbîqatên statik û rahênan hilgirin.
3. Di dema polê de hemî warên pirsgirêk: dest, pişt, zik, teşk û qûnek xebitîn. Hûn ê li seranserê laş tansiyonê hîs bikin.
4. Bername bi kurteçiyayekê re tê 15-hûrdemên yogayê yên ji bo abs, ku hûn ê bikaribin masûlkeya zikî çêbikin.
5. Bob bi hûrgulî teknîka pêkanîna rahênan, hatina cem her endamek polê û raberkirina helwesta laşê rast şirove dike.
6. Piraniya asan, ku Bob bikar tîne, baş tête zanîn û peyda kirin. Wekî din, yek ji beşdaran guhertina hêsan a rahênan nîşan dide.
Kêmasî û taybetmendî:
1. Yoga bi Bob Harper re, berî her tiştî, ji bo kêmkirina kîlo û xurtkirina masûlkeyan hatî çêkirin. Ev ji bo bêhnvedan û lihevhatinê tetbîqatek bêhnvedanê nine.
2. Bername ne ji bo destpêkan e. Heke hûn li yoga-ya malê ya analog a hêsantir digerin, dersên ji Denise Austin bibînin.
Bersivdana li ser bernameyê Yoga Ji Bo riervan Bob Harper:
Yoga ya bi Bob Harper re dê alîkariya we bike ku hûn forma xwe rast bikin û masûlkeyan xurt bikin û her weha avabikin laşek nerm û nermik. Lêbelê, amade bibin ku di dema dersa demjimêr de dijwar bixebitin.
Her weha bixwînin: Jor 20 rahênan ji bo baştirkirina helwest (wêne).