Bernameyek rahênana navmalîn a Jillian Michaels dest pê bikin "Jimareya Slim 30 roj (30 Day Shred)". Ev tevlihevî ji bo destpêkan load û karîgeriya herî çêtirîn e. Piştî perwerdehiya bi mehan bêguman pirsa ku piştî "reqema Slim 30 roj" a bi Jillian Michaels re çi bike, radibe?
Ji bo meşînên li malê em pêşniyar dikin ku gotara jêrîn bibînin:
- Hemî di derheqê destmalên fîtnesê de: çi ye û çawa hilbijêrin
- 50 rahênanên herî çêtirîn ên ji bo zikek delal
- 20 vîdyoyên jorîn ên werzîşên dil ji bo kêmkirina kîloyan ji Popsugar
- Ji bo bezek ewledar 20 pêlavên çêtirîn jinan ên bezîn
- Hemî di derbarê push-UPS-ê de: taybetmendî + vebijarkên pişkdar
- 20 tetbîqatên jorîn ji bo ahengsazkirina masûlkeyan û laşê toned
- 20 tetbîqatên jorîn ji bo baştirkirina helwest (wêne)
- 30 tetbîqatên jorîn ên ji bo tîrêja derveyî
Kîjan bername piştî "jimara Slim 30 roj" hilbijêrin?
Çend vebijarkên gengaz bifikirin, li gorî hestên we piştî ku we bername bername xelas kir.
1. Dersên li ser "jimareya Zirav" ji we re pir dijwar hatin dayîn, û hûn hîn jî amade ne ku biçin rahênanek pêşkeftîtir. Vebijarka Bijare - bi heman tevliheviya bernameyê berdewam bikin.
Jillian Michaels ji hêla avahî û tevliheviyê ve bi 30 Day Shred bernameyek wekhev amade kir. Heke hûn dixwazin hinekî din dem bidin xwe da ku hûn xwe bi barkirinê re biguncînin, Ripped in 30 biceribînin. Kompleks ji 4 astan pêk tê, her yek ji bo hefteyekê. Dîsa polên di modê de ne: 3 hûrdem perwerdehiya hêzê, 2 hûrdem cardio û 1 hûrdem çapkirinê. Hûn bêyî ku zirarê bidin laşê barê zêde, hûn laşê xwe baştir bikin.
2. Piştî perwerdehiya bi mehan bi Jillian Michaels re, hûn xwe bihêztir û ewletir hîs dikin, ji ber vê yekê hûn dixwazin di perwerdehiyê de pêşve biçin. Di vê rewşê de piştî "Reqema Slim 30 roj" çi bikin?
Heke hûn dixwazin berdewam bikin û şeklê wê baştir dikin, û ji tevliheviya gav bi gav a temrînan amade ne, em ê li ser "Revolutionoreşa laş (Revolutionoreşa Bedenê)" bisekinin. Ev tevliheviyek sê mehan e ku ji perwerdehiya aerobîk û hêzê pêk tê. Her du hefteyan werzekek dijwartir pêşkêşî dike, ji ber vê yekê hûn ê di dersê de her gav pêşve biçin.
3. Ma hûn dixwazin bi bernameyê, ku qadên pirsgirêkên takekesî honandî (mînakî zik an teşkên) honandî, bidomînin. Pêdivî bi rahênanê heye ku balê bikişîne ser beşek taybetî ya laş.
Ger qada pirsgirêka we - hips, em ji we re pêşniyar dikin ku hûn li "Rollên Kujer" ên herî dawî temaşe bikin, ku dê laşê jêrîn çêtir bikin. Ji bo zik jî komek bi vî rengî "Kuştina çapemeniyê" heye. Lêbelê, di îdeal de, ji bo perwerdehiyek wusa, werzîşa hewayî, wekî nimûne, hefteyê 2 caran zêde bikin. Ji bo hilbijartina bernameyek guncan bi Jillian Michaels re temaşekirina dil.
4. Hûn hest dikin ku hûn barê ku di "jimara Slim" de hatî pêşniyaz kirin naxwazin. Now niha hûn li bernameyek digerin ku hûn dikarin bikin ku çêtirîn ya me bikin.
Ji bo kesên ku potansiyela ji bo werzeyên pêşkeftî hîs dikin, li "metabolîzma xwe zûtir" û "Qadên pirsgirêk tune" binihêrin. Di barkirina pêşîn a pêşîn a pêşîn de, hêza duyemîn, da ku ew ji bo performansa çêtirîn di navbêna xwe de alternatîf bikin.
5. Hûn ji perwerdehiyên bi Jillian Michaels hez nakin û hûn vîdyoyê ji rahênerên din hilbijêrin.
Pêşniyar dikin ku hûn bi rahênêrên din re bi baldarî rûbarê binirxînin. Navnîşa tevahî di beşa rastê ya malperê de tête dayîn. Bernameyên têkildar jî bibînin:
- bi Janet Jenkins re
- bi Shaun T
- bi chalene Johnson re
TOP 50 rahêner li ser YouTube: hilbijartina me