Gelek rê hene ku ji bo kêmkirina rîska gewrîtisê dejeneratîf, wekîOsteoarthritis. Riya herî bi bandor helbet parastin a giraniya tenduristiyê. Ji bo ku hûn li ser awayên din fêr bibin, li pelê meya Osteoarthritis binêre. Lêbelê, di derbarêgewrîtiya înflamatuar, gelek kêm rêyên pêşîlêgirtinê têne zanîn.

Gelek kesên bi gewrîtê re, bêyî ku celebê gewrîtisê be, hene êşa wan kêm bike bi guherandina wan adetên jiyanê û bi karanîna bijîjkên tenduristiyê yên cihêreng (fîzyoterapîst an kinesiologist, terapîstên pîşeyî, terapîstên masajê, hwd.).

Li vir awayên cûrbecûr hene ku meriv êş û hişkiyê kêm bike, bi kêmanî demkî.

Bêhnvedan, rihetbûn û xew

Yekem çeka li dijî êşa gewrîtisê dê bibe din, bi taybetî ji bo kesên ku stres, fikar û westandina demarî tê de pir hene. Ji tetbîqatên nefesê, teknîkên derûnî yên sistî û meditation hemî rê ne ku ji laş re bibin alîkar ku rihetiyê bi dest bixe. (Ji bo bêtir agahdarî li ser vê mijarê, li gotara me ya Stres û Xemgîniyê binêre). Tête pêşniyar kirin ku hûn bi kêmanî 8-10 demjimêran razên ku êşê kêm bikin.

Exercise: pêwîst

Kesên bi arthritis re hewce nefêre ji bo parastina hejînî movikan û girseya masûlkeyê diparêzin. Werzîşê jî bandorek dike analgesîk ji ber ku ew di laş de dibe sedema derketina endorfîn. Lêbelê, girîng e ku armanc bikindûr di navbera demên bêhnvedanê û çalakiyê de, bi "guhdarîkirina" laşê xwe. Westiyayî û êş nîşaneyên baş in. Dema ku ew çêdibin, çêtir e ku meriv wextê xwe veqetîne. Ji hêla din ve, bêhnvedana zêde dikare bibe sedema hişkbûna movik û masûlkan. Ji ber vê yekê mebesta ku were bidestxistin hevsengiyek di navbera heyamên çalakî û rihetiyê de ye, ku dê ji bo her kesê taybetî be.

Gelek temrîn mimkun in, divê em yên ku li gorî me ne hilbijêrin, hêdî hêdî biçin. Ew çêtir e ku meriv karûbarên a fîziotherapist (kinesiologist) an a Terapîstê kar di rewşên ku pêkanîna hin karan dijwar in. Divê tevger bi rêkûpêk, nerm û hêdî bin. Di pratîkê de Ava germ, temrîn kêmtir stresê didin ser movikan. Her weha bibînin Lîstika çêj û hewcedariyên di kaxeza forma fizîkî de.

Tête pêşniyar kirin ku cûreyên cûda yên werzîşê bi hev re bikin da ku feydeyên her yekê bistînin.

• Veşartin alîkariya domandina jêhatîbûna motor û nermbûna masûlk û tendonan dike, di heman demê de hişkbûna di movikan de kêm dike. Divê ew bi nermî bêne pratîk kirin û ji bo 20 û 30 çirkeyan biparêzin;
• temrîn Amplitude armanc dikin ku kapasîteya normal ya hevbeş bihêlin ku ew bi tevahî amplituda tevbigere. Ew ji bo rahênanên perwerdehiya bîhnfirehiyê û giraniyê hevgirtinê amade dikin;
• temrînên berxwedanê (mîna avjenî û bisiklêtê) rewşa dil û damar û giştgiriya laşî baştir dike, rehetiyê zêde dike, û di kontrolkirina giraniyê de dibe alîkar;
• temrîn Bodybuilding ji bo domandin an pêşvebirina masûlkeyê, ku ji bo piştgirîkirina movikên bandorkirî hewce ne, têne bikar anîn.

Civata Arthritis, rêxistinek ne-qezencê ku ji bo başbûna mirovên bi arthritis ve hatî veqetandin, cûrbecûr pêşkêşî dike. temrîn hişyariya bedenê (mîna tai chi û yoga) ji bo baştirkirina hevseng, pozîsyon û nefesê.

Hay ji zêdebûnê hebin! Ger êş piştî werzîşê ji 1 saetan zêdetir bidome, çêtir e ku hûn bi fîzyoterapîstê xwe re biaxivin û tundiya hewldanan kêm bikin. Di heman demê de, westandina neasayî, werimîna di movikan de, an windabûna nermbûnê nîşanek in ku temrîn ne guncaw in û divê werin guhertin.

Tedawiyê

Massage bandorek heye masûlkan rehet bikin û tevahiya organîzmê rehet bike, êş û kêşan kêm bike. Girîng e ku hûn bi dermankerê masajê re li ser rewşa xwe bipeyivin da ku ew karibe pratîka xwe li gorî xwe biguncîne. Her weha hûn dikarin masajê bi termoterapiyê re jî bikin yek, mînakî bi girtina serşokek ava germ di tabloyek jetik de. Masîja swêdî ya nerm, masaja Kalîforniyayî, masaja Esalen û nêzîkatiya Trager kêmtir bi hêz in û ji ber vê yekê ji bo kesên bi gewrîtis re maqûltir in.¹. Ji bo nêrînek li ser cûrbecûr teknîkên masajê bi kaxeza meya Massoterapiyê bişêwirin.

Giraniya tendurist

Mirovên ku di in qelew û yên ku bi gewrîtisê diêşin dê ji windakirina kîloyên zêde sûd werbigirin. Tewra kêmbûna giraniya hindik jî di sivikkirina êşê de bikêr e. Ev pîvan bi taybetî di bûyerên osteoarthritis de girîng dibe, ji ber ku giraniya zêde faktorek xeternak a sereke ye, lê di heman demê de ji bo celebên din ên gewrîtê jî. Ji bo hesabkirina îndeksa girseya laşê xwe an BMI (ya ku giraniya tendurist li gorî bilindbûnê diyar dike), me bigirin Endeksa girseya laşê we çi ye? Îmtîhan.

Tora piştgirî

Tevlêbûna tora piştevaniya civakî dikare bibe alîkar ku bi êş û tansiyona laşî ya gewrîtê re rû bi rû bimîne. Berdêl xemgîniyê der barê nexweşiyê de, îzolasyonê bişkînin, der barê dermankirin û rêyên nû yên ku ji hêla ve hatî vekolîn de fêr bibin lêkolîna bijîjkî, parvekirina "reçete"yên ​​bibandor ji bo baştir jiyankirina bi gewrîtis an jî tevlêbûna rêxistinek piştgirî hemî îmkan in ku di destê her kesî de ne. Ji bilî komên piştgirî, Civaka Arthritis "bernameyek însiyatîfa kesane ya li dijî gewrîtê" pêşkêşî dike: 6 danişînên perwerdehiyê yên 2 demjimêran ji hêla dilxwazên pispor ve têne pêşkêş kirin da ku fêr bibin ka meriv çawa êşê baştir îdare dike, pêşî li westandinê digire, hwd. Civata Arthritis bernameyek din jî pêşkêşî dike. atolyeyek bêhempa ya 2 demjimêran li ser rêveberiya êşa kronîk.

Binêre beşa Malperên Interest.