• Kesên ku çu carî nebûne kevirên kezebê, dikarin bi pejirandina şêwazek jiyanek tendurist xetera pêşkeftina kevirên kezebê kêm bikin, nemaze heke ew bibin alîkar pêşîgirtina qelewbûnê.
• Dema ku kevirek di mîzê de çêbibe, tenê bi adetên şêwaza jiyanê ya tendurist nikare paşde vegere. Ji ber vê yekê pêdivî ye ku meriv wan derman bike, lê tenê heke ew pirsgirêkek çêbikin. Hesabek ku tu nîşanek acizker tê de nebe divê neyê kirin. Lêbelê, baş xwarin û pêşîlêgirtina qelewbûnê gelek feydeyên tenduristiyê hene, û dibe ku ew xetera pêşkeftina kevirên nû kêm bike.

• Hewl bidin ku giraniya normal biparêzin. Kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin jî divê hêdî hêdî vê yekê bikin. Pispor pêşniyar dikin ku herî zêde her hefte nîv lîre heya du kîlo winda bikin. Ji bo kêmkirina giraniya ku dê çêtir were domandin çêtir e armanc bikin.
• Bi rêkûpêk tev li temrînên laşî bibin. 30 deqeyên a çalakiya laşî ya berxwedanê rojê, 5 caran di hefteyê de, rîska gemarê ya nîşankirî kêm dike, ji bilî pêşîlêgirtina giraniya zêde. Ev bandora pêşîlêgirtinê hem di mêr û hem jî jinan de tê dîtin.^{7 8}.
• Rûnên baş bixwin. Li gorî encamên Lêkolîna Pîşeyî ya Tenduristiyê - lêkolînek epîdemîolojîk a mezin a ku di 14 salan de li Dibistana Bijîjkî ya Harvardê hatî çêkirin - mirovên ku bi piranî rûnên polînsaturated û monotêrbûyî vedixwin, xetera cholelithiasis kêm in. Çavkaniyên sereke yên van rûn in rûnên nebatî, ji findiq û Tov. Analîzek paşerojê ya heman koma kesan eşkere kir ku girtina zêde ya rûnê trans, ku ji rûnên nebatî yên hîdrojenkirî (margarîn û kurtekirin) hatî peyda kirin, xetereya gurçikan zêde dike.⁹. Binêre pelê me Bold: şer û aştî.
• Fîbera xwarinê bixwin. Fîbera xwarinê, ji ber bandora têrbûnê ya ku ew peyda dike, dibe alîkar ku girtina kaloriyê normal bimîne û pêşî li qelewbûnê bigire.
• Vexwarina şekiran sînordar bikin (karbohîdartan), nemaze yên ku indexek glycemîkî ya wan bilind e, ji ber ku ew rîska keviran zêde dikin¹⁰ (Li Indeksa glycemîk û bargiraniyê binêre).

Not. Wusa dixuye ku vegetarianism dê bandorek pêşîlêgirtinê li ser kevirên kezebê hebe^11-13 . Xwarinên zebzeyan hindik rûnên têrbûyî, kolesterol û proteîna heywanan peyda dikin, û vexwarinek baş a fîber û şekirên tevlihev peyda dikin.