• Ji ber ku rîska nexweşiyên dil û dil her ku diçe zexta sîstolîk 20 mmHg û ya dîastolîk jî 10 mmHg zêde dibe.
• Ji ber ku kontrolkirina tansiyona we xetereya mêjî ji% 35% 40% kêm dike, û her weha xetereya pirsgirêkên gurçikan, demansiya serdestiya vaskal, û pirsgirêkên dîtinê jî kêm dike.
• Di dawiyê de, ji ber ku piraniya kesên ku qebûl dikin şêwaza jiyanek tendurist tu carî tansiyona xwînê bilind nake heya ku hûn hêmanek mîratî an hîpertansiyona duyemîn nebin.

• Pêdivî ye ku salê carekê tansiyona xwînê ji hêla bijîjkek malbatê ve were pîvandin (di dema muayeneya bijîjkî ya periyodîk de).

Pîvana tendurustiyê biparêze Bi îdeal, bi berhevkirina werzîşa birêkûpêk û adetên xwarina baş.

Ji bo çalak be. Ji bo pêşîlêgirtin û dermankirina nexweşiyên kardiovaskulerî, pratîka çalakiya laşî ya bi tundiya nerm, herî kêm 20 hûrdem, heftê 4 heta 7 caran, tê pêşniyar kirin. Di lêkolîna ku li ser 6 zilamên ji 000 heta 35 salî hate kirin de, kesên ku rojê 60 û 11 hûrdeman dimeşiyan xetereya tansiyona xwînê% 20 li gorî yên ku dikirin kêm kir. kar nekiribû⁶. Ya çêtirîn, yên ku rojê zêdetirî 20 hûrdeman dimeşiyan xetereya xwe%30 kêm kirin.

Bala xwe bidin nîşanên stresa kronîk. Têkiliya di navbera stres û hîpertansiyonê de tevlihev e. Her tişt destnîşan dike, lêbelê, kuadrenalîn di bin stresê de tê veşartin ji ber bandora vasoconstrictor tansiyona xwînê bilind dike. Dema ku stres kronîk dibe, ew di dawiyê de zirarê dide arter û dil. Girîng e ku meriv koka stresê fam bike da ku em bikaribin wê baştir kontrol bikin.

Bi nermî xwarinên pir şor bixwin. Parastina balansek baş di navbera vexwarina sodyûmê (di xwê de tê dîtin) û potassium (ku di fêkî û sebzeyan de tê dîtin) girîng e ku meriv tansiyona xwînê di nav sînorên normal de bigire. Rêjeya sodyûm / potassium a 1/5 dê ji bo domandina tansiyona xwînê îdeal be. Lê parêza navînî ya Amerîkî du caran ji potasyumê sodium zêdetir digire⁸.

Tête pêşniyar kirin ku vexwarina sodyûmê herî zêde 2 mg per roj sînordar bike⁷. Pêşniyarên herî dawîn ên ji Bernameya Perwerdehiya Hîpertansiyonê ya Kanadayî tewra şîreta sodyûma parêzê ya 1 mg rojê ji bo mezinan 500 û binî re, û 50 mg rojê ji bo kesên 1-300 salî. , û 51 mg di rojê de heke temenê ji 70 salî mezintir e¹³. Rêyek baş e ku hûn sodyûma xwe kêm bikin ev e ku hûn ji hemî xwarinên amade, sarinc, sauş, chips, xwarinên bilez, û hin xwarinên konservekirî dûr bigirin - tevî şorbeyên ku pirî caran pir şor in.

Di heman demê de pêdivî ye ku meriv xwarinên ku tê de dewlemend in jî vexwe Potatium. Cantaloupe, kartolê pijandî bi pehniya wê, zivistana zivistanê, mûz û îspenaxê pijandî hemî çavkaniyên hêja ne.

Heftê 2 heta 3 xwarinên masiyan bixwe. Li gorî gelek lêkolînan, omega-3 ku tê de hene parastina dil û dil peyda dikin (li rûpelê rûnên masî binihêrin). Ji masiyên rûnê, wek hêşîn, mêş, salmon, sardîn û xurcikê hez bikin.

Fêkî û sebze pir bixwin. Ji bo tevkariya wan a kêrhatî di fîberê parêz, antioxidant û potassium de.

Xwarina xweya qelew sînordar bikin. Ji bo parastina tenduristiya dil û dil.

Vexwarina alkolê xwe nerm bikin. Em rojê herî zêde 2 vexwarinê (2 birra an 2 qedehên şerabê) ji bo mêran, û 1 vexwarinê jî ji bo jinan. Hin kes dê bi tevahî ji vexwarina alkolê sûd werbigirin.