Pêşîlêgirtina krampên masûlkan

• Bi vexwarina mîqdarên piçûk berî, di dema û piştî werzîşê de ji dehydration dûr bixin. EW'hilweşandin alîkariya domandina gera xwînê di fiberên masûlkan de dike;
• Vexwarina avê û vexwarina vexwarinên werzîşê yên ku avantaja wan di nav xwê û mîneralan de ye biguherînin. Ev ji ber ku kramp dikare ji ber kêmbûna sodyûm û potassium di masûlkê de çêbibe.

  Consulting. Pêşniyarên çêker bişopînin. Hay ji vexwarinên ku zêde şekir tê de hene û bi têra xwe di nav avê de rijandin lazim in hebin. Divê ev vexwarin bi çalakiyên dijwar ên ku ji saetekê zêdetir dom dikin re sînordar bin;

• Bala xwe bidin xuyangkirina nîşanên yekem ên westandinê. Pêdivî ye ku hûn zanibin ka meriv çawa berî destpêkirina kramp an birîna masûlkan rawestîne
• Hewldanên xwe bipîvin û di danişînên yekem de ji hewildanên pir dijwar an dirêj dûr bisekinin. Di werzîşê de gav bi gav pêşve diçin. Westiyayîbûna masûlkeyê ya ku çêdibe dema ku masûlk ji bo peydakirina hêza pêwîst nayê bikar anîn, dibe sedema kramp.

Pêşîlêgirtina contusions

• Wan li xwe bikin karûbar tedbîrên pêşîlêgirtinê têne pêşniyar kirin: helmet, cerdevan, çokê çokê, pêleka çokan, hwd.

Pêşîlêgirtina dirêjbûnê

• Jiyanek tendurist bipejirînin: xûrek hevseng, parastin a pîvan tendurustî (qelewî dikare bibe sedema tengahiyê an tengahiyê li ser masûlkan), xew têr di kalîte û hejmar de;
• Şîreta ji a otobus jêhatî, gelo ew e ku hûn werzîşek nû bidin nasîn an jî teknolojiyê tekûz bikin;
• Xwe ji nişka ve zêdekirina tundiya xebata laşî dûr bixin, gelo ew çalakiya weya pîşeyî be an werzîşa we be. Bizêdeyî gav bi gav hewl dide, em wextê didin laş ku xwe biguncîne û dema ku tendon rehet dikin em masûlkan xurt dikin;
• Demekê rêz bigirin din piştî perwerde û pêşbirkan bi têra xwe baş bibin. Ger hûn hîn jî ji hewildanên berê westiyayî hîs bikin, guh bidin laşê xwe û ji werzîşê dûr bisekinin;
• Lihevanîn çalakiya weya werzîşê li gorî rewşa laşî û temenê we;
• Plana fîşekê xemil. Di bûyera êşa lingan de dudilî nebin ku hûn bi podiyatrîstek werzîşê re şêwir bikin: solên ku li gorî morfolojiya we hatine adaptekirin dikarin gelek anomaliyên morfolojîk û kêmasiyên piştgirî yên gengaz rast bikin;
• Berî çalakiya laşî: laşê xwe ji bo hewldanê (kardiovaskuler, nefes, masûlke, tendon, hwd.) bi germ kirin pêşveçûna masûlk û tendonên we (nêzîkî 10 hûrdem). Jogging sivik an rêveçûna bilez guncaw e. Zêdebûna amadekariyê bi tundiya çalakiya ku dê paşê were kirin ve girêdayî ye. Bi rahênerek pisporê werzîşê re bişêwirin;
• Piştî çalakiya laşî: bi gotineke din danişînek dirêjkirinê bikin Vekin pêşkeftî û kontrolkirî, bi cîbecîkirina tansiyonek ku bi qasî bîst çirkeyan tê domandin, dûv re rehetbûnek û lênihêrîna ku hêdî hêdî hemî masûlkeyên ku di dema çalakiya laşî de têne bikar anîn dirêj bikin. Dirêjbûn rêyek girîng e ku pêşî li zirarê bigire heke ew bi rengek nerm were kirin.