Ji bo ku pirsgirêkên musculoskeletal di nav de nebin hûstû, divê hûn çend piçûkan deynin çalakiyên rojane :

• Bikaranînîpisporê fîzîkî di dema xwe ya vala de. Lêkolîner dibêjin, ew dikare pêşî li piraniya êşa stûyê bigire⁶. Di rastiyê de, karkerên rûniştî yên ku di dema xwe ya vala de asta çalakiya laşî kêm in, bêtir di xetereya pirsgirêkên stû û mil de ne.
• Bêyî ku pozîsyona xwe biguherînin pir dirêj di pozîsyona rûniştinê de nemînin. Her saetekê deqên rihetiyê rezerv bikin dirêjkirin pişt, stû, ling û mil.
• Baş e qereqola xwe ya xebatê adapte bikin bi bilindahiya xwe: kursiya xwe, bilindahiya ekrana kompîturê û klavyeyê rast bikin, destekên xwe piştgirî bikin, hwd.
• Bicihanîn tevgerên ewle dema ku em pîşeyekî ku tê de hêza fizîkî tê de cih digirin, dikin. Agahiyê ji pisporek bi rêkûpêk perwerdekirî bistînin.
• Di gerîdeyê de, bilindahiya xwe rast bikinserjêkirin. Pêdivî ye ku çav li nîvê bilindahiya seriyê bin.
• Ji bo temrînan bikin masûlkeyan xurt dikin stû û stûyê.
• Haya wî jê hebe nerrînî û ger hewce bike rast bike.
• Dema ku pratîk a sîpor, xwe bi alavên têr û perwerdehiya masûlkeyê biparêzin.
• Bergirtin xew li ser pencereyê.

Wergirtina şîretên kesane ji pisporek dermanê werzîşê, fîzototerapî an terapîstek pîşeyî rê dide pêşîlêgirtinek çêtir⁵.