Menopause encama wê ye pêşveçûna xwezayî. Lêbelê, lêkolînên ji çaraliyê cîhanê destnîşan dikin ku cûdahiyên di şêwaza jiyanê, parêz û çalakiyên laşî de dikarin bandorê li tundî û celebê nîşanên ku jin di dema menopause de dikin bandor bikin.¹.

Bi gelemperî, em ê hemî şansên xwe deynin ser milê xwe bi girtina tedbîrên pêşîlêgirtinê yên jêrîn berî 50 salî, nemaze di dema dorgirtî.

• Xwarinên ku tendurustiya hestî û dil baş dikin xweş bikin: bi kalsiyûm, vîtamîn D, magnesium, fosfor, bor, silica, vîtamîn K û asîdên rûn ên bingehîn (bi taybetî omega-3) dewlemend in, lê di rûnê têrbûyî de kêm e, û peyda dike. proteînên nebatî li şûna proteîna heywanan;
• Xwarinên bi fîtoestrojenên dewlemend bixwin (soy, tovên felq, çîçik, pîvaz, hwd.);
• Ger hewce be, dermanên kalsiyûm û vîtamîn D bigirin;
• Bi rêkûpêk beşdarî çalakiya laşî ya ku dil û movikan dixebitîne, û her weha temrînên nermbûn û hevsengiyê;
• Li hember jiyanê helwestek erênî çêbike;
• Ji hêla cinsî ve çalak bimînin;
• Tevgerên Kegel-ê biceribînin, hem ji bo tekoşîna li hember bêhêziya mîzê ya stresê û hem jî ji bo baştirkirina jiyana seksê bi zêdekirina tonê masûlkeyên vajînalê;
• Cixare nayê kişandin. Ji bilî ku titûn zirarê dide hestî û dil, estrojenê jî tune dike.

Wekî din, wek ku li jor hat diyar kirin, jin ji ber ku menopausal in, lê bi taybetî ji ber ku temenê wan bi pêş ve diçe, di xetereya osteoporoz, nexweşiyên dil û damar, penceşêra endometrium û penceşêra pêsîrê de ne. Ji ber vê yekê dê tedbîrên pêşîlêgirtinê yên ku bi van nexweşiyan re têkildar in werin sepandin.