Pêşniyarên gelemperî

• Berî ku hûn beşdarî çalakiyek ku pir giran dide ser milê xwe, plan bikin temrînên germkirinê germahiya laşê gelemperî zêde bikin. Mînakî, bazdan, meşîna bilez, hwd.
• Hinek bigirin êrişan gelekcar.

Pêşîlêgirtina li cîhê kar

• Gazî xizmetên a ergonomîk an terapîstek karker ku bernameyek pêşîlêgirtinê bicîh bîne. Li Quebec, pisporên Komîsyona de la santé et de la sécurité du travail (CSST) dikarin di vê pêvajoyê de rêberiya xebatkar û kardêran bikin (binihêrin Sîteyên balkêş).
• Guherî bikin helwestên bixebitin û bigirin êrişan.

Pêşîlêgirtina li werzîşvanan

• Gazî xizmetên a otobus (kinesiologist an perwerdekarê laşî) ku dîsîplîna werzîşê ya ku em pê dizanin dizane da ku em teknîkên guncan û ewledar fêr bibin. Mînakî, ji bo lîstikvanên tenîsê, dibe ku bes be ku meriv raketek siviktir bikar bîne an teknîka lîstikê biguhezîne.
• Sporbazek ku dixwaze tundiya perwerdehiya xwe zêde bike divê wiya bi rengek bike pêşverû.
• Ji bo kêmkirina xetereya tendinopatiya, dibe ku pêdivî be xurt kirin masûlkeyên şaneyê (di nav de masûlkeyên çeqilokê, nemaze zivirokên derveyî), ku bandora kêmkirina stresê li ser ligamentan, kapsula hevbeş û strukturên hestî heye.
• Başiyek pêş bixin û biparêzin Hêza masûlkeyan stump, ji teşkên û pîl. Van masûlkeyan ji bo avakirina hêzê di çengek ku li jor serê hatî bilind kirin de girîng in. Mûzek baş a tevahiya laş dê stresa li ser milê kêm bike.