Pîvana tendurustiyê biparêze

Di rewşa giraniya zêde de, bi tundî tê pêşniyar kirin ku hûn giraniya xwe winda bikin û giraniyek tendurist biparêzin. Têkiliya sedemî di navbera qelewbûn ûosteoarthritis çokan baş tê nîşandan. Giraniya zêde zextek mekanîkî ya pir xurt li ser movikê dike, ku wê ji zû de dişewitîne. Di salên 8-an de her 70kg ji giraniya tendurist re hate dîtin ku xetera weya paşîn a osteoarthritis çokê bi XNUMX% zêde dike.². Qelewbûn metirsiya osteoarthritis ya tiliyan jî zêde dike, lê mekanîzmayên têkildar hîn bi tevahî nehatine ravekirin.

Le giraniya tenduristiyê Ji hêla Indeksa Girseya Laş (BMI) ve tê destnîşankirin, ku pîvana giraniya îdeal dide, li gorî mezinahiya mirov. Ji bo hesabkirina BMI-ya xwe, Indeksa Komela Laşê we çi ye bikar bînin? Îmtîhan.

Çalakiya fizîkî ya birêkûpêk bikin

Pratîkê çalakiya fizîkî lênêrîna birêkûpêk alîkariya domandina tenduristiya giştî ya baş dike, oksîjenkirina baş a movikan peyda dike û masûlkan xurt dike. Masûlkeyên bi hêz movikan, nemaze çokê diparêzin, û ji ber vê yekê xetereya osteoarthritis û nîşanan kêm dike.

Bala xwe bidin movikên xwe

Parastin movikên wî di pratîka werzîşê de an karek ku xetereya birîndarbûnê derdixe holê.

Ger gengaz be, ji çêkirinê dûr bixin tevgerên dubare zêde an pir bipirsin hevbeş. Lêbelê, pêwendiya di navbera travmaya akût û osteoarthritis de ji birînên ziravî yên kronîk an dubarekirî diyartir e.

Nexweşiyên movikan derman bikin

Di bûyera nexweşiyek ku dibe ku beşdarî pêşkeftina osteoarthritis bibe (wek gout an arthritis rheumatoid), kesên ku bandor bûne divê piştrast bikin ku rewşa wan bi çavdêriya bijîjkî û dermankirina guncan bi qasî ku gengaz tê kontrol kirin.