Sedemên pirsgirêkên çerm her gav ne li ser rûyê erdê ne - tenduristiya wê bi digestiyê dest pê dike. Û di heman demê de pir girîng e ku hûn bi rastî çi li ser plakaya xwe didin. Pizrik, rûn an hişk, qermîçokên zû, lekeyên temen - van hilberan ji parêza xwe derxînin û rewşa çerm dê bi berçav çêtir bibe.
Şîr
Şîr hilberek tevlihev e, û ew ji bo xwarina dûndana yek cûreyê tête armanc kirin. Tewra eko-şîr di pêkhateya xwe de gelek hormonan vedihewîne, ku ji nû ve avakirina pergalên me yên hormonal ên di laşê me de teşwîq dike. Û laktoz çerm li hember çalakiya steroîdan zehftir dike. Wekî encamek, astengkirina poran û pirsgirêkên din ên çerm heye. Lê berevajî vê, hilberên şîrê yên şîrmijkirî, dê ji baştirkirina mêzînê re bibin alîkar, ku dê bandorek erênî li tenduristiya çerm bike.
Xwê
Xwarinên şor bê guman dê puffiness provoke bikin. Beriya her tiştî, ew ê li ser rûyê xuya bibe - çenteyên di bin çavan de, çermê dirêjkirî û, di encamê de, bêtir qermîçok. Xwê di gelek xwarinên şîrîn de tê dîtin, ku em ê li cîhê paşîn lê bigerin. Ji ber vê yekê, ew qaîdeyek bikin ku karanîna xwê kêm bikin, bi kêmanî cihê ku hûn dikarin wê kontrol bikin. Çaya kesk-avî-avî-ê ji we re bibe alîkar ku damarên xwînê xurt bikin û werimandin kêm bikin.
Îekir
Şîrîn û ard ne tenê li ser benga we, di heman demê de li devera çîp û çengê we jî tê razandin. Ma hûn çermek hişk li ser rûyê xwe dixwazin? Dev ji xwarina şîrîniyê berdin. Bi zêdebûna şekirê di laş de, rezervên vîtamîna B kêm dibe, û wekî yek ji encamên kêmbûna wê hilweşandina kolajenê ye, ku berpirsiyarê elasticiya çerm e. Û şekirê di nanpêjandinê de beşeke zêde ya rûn e ku rijandina çerm zêde dike.
Qehwe
Qehwe bê guman hêzdar e, ji ber ku tê de cortisol-hormona "tansiyonê" heye. Qehwe wê we şa bike, lê hûn ê bedewiya çermê xwe bikin qurbana vê yekê. Kortîzol girêkên sebaceous teşwîq dike, dibe sedema iltîhaba, xitimandina poran û rijandin. Kêmasiyek din a qehweyê ji bo çermê we ev e ku ew fêkbûna madeyên kêrhatî yên ku hûn bi hilberên din re digirin kêm dike. Çerm zû pîr dibe, wext tune ku bi şilbûnê têr bibe û balkêşiya xwe winda bike.
Gluten-free
Gluten ji bo çermê hestiyar pir bikêr e. Ew zirarê dide rûviya rûvî, helandinê û vegirtina maddeyên kêrhatî asteng dike, ku bandorê li pergala berevaniya mirov dike. Û heke hûn bêyî xwarina genim, ceh, nîsk û ceh hûn dikarin glutenê derxînin, wê hingê ne gengaz e ku meriv wê di pêkhatina hilberên din de bi tevahî kontrol bike. Bê guman di sosîs, mastên fabrîkayê, qeşa, penêr, mayonezê de heye- labelê bixwînin.