“Psyhanul û dev jê berde”: Ma em ê ji vê kêfxweş bibin?

Di dawiyê de Înî! Ma hûn di rewşek xirab de ajotinê didin xebatê, û paşê hûn nikarin li benda êvarê bisekinin? Bi hevalên xwe re nîqaş dikin û bi derûnî rojê hezar carî nameya îstîfayê dinivîsin?

Psîkolog û rahêner Cecily Horshman-Bratwaite rave dike: "Nerehetî, hêrs, acizbûn - van hemî hestan ji me re vedibêjin ku hin hewcedariyên me yên girîng nayên bicihanîn, her çend dibe ku em jî pê nehesin."

Di vê rewşê de, ramana dev ji "tu cihî" dibe ku pir ceribandî xuya bike, lê xewnên wusa bi gelemperî tenê dîtina rastiyê dijwar dike. Ji ber vê yekê, pispor pêşniyar dikin ku bi hişek vekirî li rewşê mêze bikin û hêrsa xweya rast bi rêgezek çêker bi rê ve bibin.

1. Çavkaniya hestên neyînî nas bike

Berî ku hûn rêberiya hestek wusa hêzdar û, rast be, carinan wêranker mîna hêrsê bişopînin, dê kêrhatî be ku hûn fêm bikin: sedema wê çi ye? Ji bo gelekan, ev gav ne hêsan e: em ji zarokatiyê ve hatine fêr kirin ku hêrs, hêrs hestên "napejirandin" in, ku tê vê wateyê ku heke em wan biceribînin, pirsgirêk di nav me de ye, ne di rewşê de.

Lêbelê, nabe ku hûn hestan tepeser bikin, Horshman-Bratwaite piştrast e: "Axir, dibe ku hêrsa we sedemên pir baş hebin: hûn li gorî hevkarên xwe hindik in an jî neçar in ku dereng li ofîsê bimînin û ji bo xebatê wextê nagirin."

To understand this properly, the expert advises keeping a journal of thoughts and emotions related to work – perhaps an analysis of what was written will tell you some solution.

2. Bi kesekî re bipeyivin ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji derve ve li rewşê binêrin.

Ji ber ku hêrs hişê me dişewitîne û me nahêle ku em zelal bifikirîn, ew arîkar e ku hûn bi kesek derveyî karê xwe re bipeyivin - bi îdeal an rahênerek pispor an psîkolog.

Dibe ku derkeve holê ku ew bi rastî jîngehek xebata toksîkî ye ku nayê guhertin. Lê di heman demê de dibe ku derkeve holê ku hûn bi xwe helwesta xwe bi zelalî diyar nakin an jî sînoran diparêzin.

Psîkolog û rahênerê kariyerê Lisa Orbe-Austin bi bîr tîne ku hûn ne hewce ne ku hûn her tiştê ku pisporek ji we re li ser baweriyê vedibêje bigirin, lê hûn dikarin û tewra hewce ne ku ji wî şîretan bipirsin ka hûn paşê çi bikin, çi gav bavêjin da ku nebin. ku zirarê bide karîyera xwe.

“Girîng e ku hûn xwe bi bîr bînin ku her çend jiyana weya kar niha ji we re rast nebe jî, ne hewce ye ku ew her û her weha be. Ya sereke ev e ku hûn paşeroja xwe plan bikin, stratejîk bifikirin û îmkanên cihêreng bifikirin, ”dibêje Orbe-Austin.

3. Têkiliyên Kêrhatî Bikin, Bi Gilîkirinê Zêde Bikar Nedin

Ger hûn bi biryar in ku bi pêş ve biçin, tevnhevkirin, avakirina tora têkiliyên civakî gavek bêkêmasî ye.

Lê gava ku bi hevkar, hevkar û kardêrên potansiyel re hevdîtin bikin, nehêlin dewleta weya heyî diyar bike ku hûn û dîroka xebata we dê di çavên wan de çawa xuya bikin.

Erka we ev e ku hûn ji hêla çêtirîn ve xwe nîşan bidin, û karmendek ku her gav ji çarenûs, patron û pîşesaziyê gilî dike, ne mimkûn e ku ji kesî re eleqedar be.

4. Bêhna xwe bidin û li tenduristiya xwe miqate bin

If you have the opportunity, take a vacation and take care of your health – both physical and mental. When dealing with anger becomes increasingly difficult, Lisa Orbe-Austin advises working through your feelings with a specialist – a psychologist or psychotherapist.

Kontrol bikin: dibe ku çend danişînên bi pisporek re jî ji hêla bîmeya we ve têne vegirtin. Psîkolog diyar dike: “Pirsgirêk ev e ku hûn niha dev ji dev berdin jî, hêrs û hêrs wê nemînin”.

“Ji bo we girîng e ku hûn rewşa xwe ya derûnî bi rê ve bibin da ku hûn karibin pêş de biçin. Û çêtir e ku hûn wiya bikin dema ku hûn çavkaniya dahatiya domdar di forma karê weya niha de hebe.”

5. Berê plansaziyê bikin-an jî ji encamên terikandina bi zorê re amade bin

Movies and TV series teach us that a sudden layoff can be a real liberation, but few people talk about the possible long-term consequences – including career and reputational ones.

However, if you still understand that there is no more strength to endure, get ready, at a minimum, for the fact that colleagues can start gossip behind your back – they don’t know what was behind your decision, which means they will condemn you for “unprofessionalism “(“Leave the company at this hour! And what will happen to the customers?!”).

Lê belê, bi awayekî an yekî din, ya ku bê guman divê neyê kirin ew e ku li bendê bimînin ku rewş bixwe çareser bibe. Erê, dibe ku serokê nû yê têrker were tîmê we, an hûn ê werin veguheztin dezgehek din. Lê tenê xwe spartina vê yekê û nekirina tiştekî nêzîkatiyeke pitik e.

Çêtir proaktîf bin: gavên paşîn hesab bikin, torgilokek nasên profesyonel ava bikin, rezûma xwe nûve bikin û valahiyan bibînin. Biceribînin ku her tiştê ku bi we ve girêdayî ye bikin.