Ez ji çerezên çikolata oh pir hez dikim. Û di pir rewşan de, ez sê kulikan di yek carê de dixwim da ku ez kêfxweş bibim. Lê di van demên dawî de min kifş kir ku ger ez du çerezan bixwim û dûv re 10-15 hûrdeman bisekinim, wê hingê ez bi rengek berbiçav kêm an jî bi tevahî nexwest ku ez ya sêyemîn bixwim. Û paşê ez fikirîm - çima ev diqewime? Di dawiyê de, min lêkolînek piçûk kir ku heke em hêdî hêdî dest bi xwarinê bikin, em çi bandor dibin.
Bandora herî girîng a xwarina hêdî kêmkirina xwarina xwarinê ye, û li dûv wê kêmbûna kîloyê tê, ku feydeyên tenduristiyê yên din vedigire, di nav de kêmkirina tansiyona xwînê û pêşîgirtina li pêşkeftina gewrîtisê. Her weha hene tiştên din ên baş li ser xwarinê hêdî hêdî:
1) Berî her tiştî - ew ê bi tu awayî zirarê nede we!
Dema ku hûn hêdî-hêdî dixwin, ew ji bo tenduristiya we ti encamên neyînî dernaxe holê, lê berevajî vê, ew tenê feydeyê tîne.
2) Kêmkirina îştê
Dema ku hûn bi rêkûpêk û kêm dixwin, li gorî dema ku we dest bi xwarinê kiriye hêdî hêdî îşta we kêm dibe. 15-20 hûrdeman digire ku mêjiyê we dest bi şandina sînyalên ku hûn jixwe têr bûne dest pê bike. Lê dema ku îşta we tune be, hûn kêm dixwin.
3) Kontrolkirina volumana beşê
Ev rasterast encama xala hejmar 2 ye. Dema ku hûn hêdî-hêdî dixwin, bêyî ku hîs bikin ku tiştek ji we hatiye girtin, kêm xwarina we hêsantir dibe. Ew tenê demek digire ku meriv xwe tije hîs bike, ji ber vê yekê laşê xwe wê demê bidin. Gava ku hûn zû dixwin, hûn pir zêde dadiqurtînin berî ku hûn hîs bikin ku dema "têra xwe" li cîhek pir paşde ye.
4) Kontrolkirina giraniyê
Xalên 2 û 3 di dawiyê de rê li ber vê rastiyê digirin ku hûn ji kîloyên zêde xilas bibin. Mezinahiya beşê û leza vegirtina xwarinê ravekirina sereke ya "paradoksa fransî" ya navdar e - rêjeya nisbeten kêm a nexweşiya dil li Fransa li gorî Dewletên Yekbûyî, tevî girtina gelemperî ya xwarinên bi kaloriya bilind û rûnên têrbûyî. Gelek delîlên fermî hene ku fransî ji Amerîkîyan dirêjtir xwarina para xwe digirin, her çend beş piçûktir e. Lêkolînên Japonî yên vê dawiyê delîlên xurt dîtin ku têkiliyek rasterast di navbera leza xwarinê û nîşana girseya laş û qelewbûnê de heye.
5) Digestin
Tê zanîn ku helandin di devê de dest pê dike, li wir salix bi xwarinê re tevlihev dibe û dest bi perçekirina wê di nav hêmanên takekesî de dike ku laş dikare enerjiyê jê bigire û jê derxe. Ger hûn xwarina xwe baş bixûnin, wê hingê helandin tam û nerm dibe. Bi gelemperî, hûn çiqas hêdî bixwin, ew qas zûtir û bikêrtir helandina xwarinê çêdibe. Dema ku hûn perçeyên xwarinê bi tevahî dadiqurtînin, ji laşê we pir dijwartir dibe ku maddeyên xurdemeniyê (vîtamîn, mîneral, asîda amînî, hwd.) ji wan veqetîne.
6) Ji tama xwarinê kêfxweş bibin!
Dema ku hûn hêdî hêdî dixwin, hûn dest pê dikin ku bi rastî xwarinê tam bikin. Di vê demê de, hûn çêj, çêj û bîhnên xwarinê yên cûda cûda dikin. Xwarina we balkêştir dibe. Û, bi awayê, vegerin ser ezmûna fransî: ew bêtir bala xwe didin bandora xwarinê, û ne bandorê li ser tenduristiyê.
7) Quantity vs Quality
Xwarina hêdî dikare bibe gavek piçûk berbi parêzek tendurist. Heke hûn ji tiştên ku hûn dixwin dema ku hûn hêdî-hêdî dikin hez nakin, wê hingê dibe ku carek din hûn ê tiştek bi kalîtetir hilbijêrin da ku ji tama xweş a vê xwarinê xweş bibin. Fansên "daqurtandina" zû bi îhtîmal e ku xwarina kêm-kalîteyê û xwarina bilez bixwin.
8) Berxwedana însulînê
Lêkolîna zanyarên Japonî destnîşan kir ku adeta zû xwarinê rasterast bi berxwedana însulînê ve girêdayî ye, rewşek veşartî ku îhtîmala pêşkeftina şekir û nexweşiya dil zêde dike. Wekî din, gelek argumanên bihêz hene ku girtina xwarina bilez ji bo pêşkeftina sendroma metabolîk (tevliheviyek ji nîşanên wekî tansiyona bilind, kolesterolê bilind, qelewbûn û berxwedana însulînê) faktorek xeternak e.
9) Nexweşiya refluksa dil û gastroezofageal
Navê vê babetê bi xwe dipeyive: xwarina bilez dikare bibe sedema dilşewatiyê, nemaze ji bo kesên ku bi nexweşiya refluksa gastroesophageal dikişînin.