Contents
Ma kî ji me bi şev şiyar nebûye û nikaribe li ser tiştekî neyînî bifikire? Û di nava rojê de, di dema pêkanîna karên asayî de, dibe ku fikar neçin deverek. Wê demê çi bikin?
Ev hesta tirsê ya zeliqandî bi taybetî ne xweş û bêtehemûl e ji ber ku xilaskirina wê pir dijwar e. Ew mîna agirê ku tenê dema ku hûn di nav agir de bişewitînin germtir dibe. Ji ber vê yekê hewildanên me yên ji bo rawestandina ramana xirab tenê dibe sedema zêdebûna van ramanan, û li gorî vê yekê, zêdebûna fikaran.
Li vir 7 kirin hene ku dê ji wî re bibin alîkar ku serketî bibe:
1. Li hember tirsê li ber xwe nedin
Tirs ne hûn, ne kesayetiya we ne, lê tenê hestek e. Û ji ber hin sedeman ew hewce ye. Berxwedan û baldariya tirsê jê re têr dike, ji ber vê yekê pêşî hûn hewce ne ku asta girîngiya wê kêm bikin. Ya herî girîng e.
2. Binirxînin
Bifikirin ku pîvanek heye ku 0 "qet nebe tirsnak" û 10 "tirsek tirsnak" e. Xuyabûna hin pîvanan dê ji we re bibe alîkar ku hûn reaksiyona xwe bixwînin û tirsê di nav pêkhateyên wê de derxînin: "Di vê çîrokê de çi tam 6 ji 10 min ditirsîne? Çend xal dê min xweş bike? Ger ez tenê 2-3 xalan bitirsim dê ev tirs çawa xuya bike? Ez dikarim çi bikim ku ez bigihim wê astê?”
3. Xeyal Bikin Tirsa Pêkhatî
Senaryoya herî xirab bavêjin: ger tirsa we rast bûya ya herî xirab çi ye? Bi gelemperî, mirov digihîjin vê encamê ku encam di vê rewşê de dikare ne xweş, bi êş be, lê ne hêjayî heyecanek wusa ye. Tewra çêtir, ger hûn vê ramana tirsa zêde bigihînin xala bêaqiliyê, senaryoyên herî nerealîst pêşkêş dikin. Hûn ê xwe xweş hîs bikin, henek dê tirsê kêm bike, û tansiyon dê kêm bibe.
4. Ji aliyê din ve li tirsê binêrin
Biceribînin ku feydeya ku ew dikare bîne fam bikin, û wê qebûl bikin. Mînakî, tirs pir caran dixebite ku me ewle biparêze. Lê bi baldarî temaşe bikin: carinan tirs başiyê nake, ango ya ku qenciyê dike. Mînakî, heke hûn ji tenêbûnê ditirsin, ev tirs dikare lêgerîna weya hevalbendek bi taybetî stres bike û bibe sedema têkçûnê. Ji ber vê yekê, hêja ye ku mebestên wî yên baş qebûl bikin, lê hewl bidin ku bi aramî û bi aqilane nêzî mijarê bibin.
5. Ji tirsê re nameyekê binivîse
Hestên xwe jê re vebêjin û ji bo feydeya ku we nû di wî de dît spasiya wî bikin. Ez piştrast im ku dema ku hûn nameyekê binivîsin, spas dê pir zêde bibe. Lê ji kûrahiya dilê xwe spasiya wî bikin, ji ber ku tirs nerastiyê hîs dike. Û wê hingê hûn dikarin bi hurmetî jê bixwazin ku vîzeyê sist bike û hinekî azadî bide we. Her weha dibe ku hûn bixwazin li ser navê tirsê nameyek bersivê binivîsin - li vir xebata hîn kûrtir dest pê dike.
6. Tirsa xwe bikişînin
Di vê qonaxê de, bi îhtîmalek mezin dê tirsa mêtînger raweste ku we aciz bike, lê heke ev hîn nebûbe, wê wekî ku hûn xeyal dikin bikişîne.
Bila ew nerehet be, bi kon û devê zivirî yê tirsnak. Dûv re, hewl bidin ku wê gêj, zer, şêrîn bikin - xêzên wê bi paqijkerê paqij bikin, bila hêdî hêdî bi pelek spî ve bibe yek û hêza wê li ser we qels bibe. Û di heman demê de dê mimkun be ku meriv wî wekî têra xwe xweşik nîşan bide: "spî û gêj", ew êdî îdia dike ku ew hêza kabûsek e.
7. Ji Wî nerevin
Reaksiyona li hember her teşwîqê meyl dike ku biqelişe: ger hûn li ezmanan bijîn hûn nekarin bi domdarî ji bilindahiyan bitirsin. Ji ber vê yekê, hewl bidin ku xwe di wan rewşên ku hûn jê ditirsin bibînin. Di nav wan de bimeşin, gav bi gav bertekên xwe bişopînin. Her çend hûn ditirsin jî, divê hûn ji bîr mekin ku hûn bijartinek heye ku hûn naha çawa bertek dikin. Hûn dikarin xwe têxin rewşek tengezarî û stresê ya demkî û bi tirsê re şer bikin an jî qet nebe ceribandina wê.
Bînin bîra xwe ku hûn li mala xwe tenê ne, û ne tenê di demên panîkê de, lê di tevahiya jiyana xwe de ji xwe re haydar bin. Di hundurê xwe de cîhek ewledar biparêzin û ji hevberdana rewşên nû yên fikar bi tirsên berê dûr bixin. Xwe bi baldarî derman bikin, û wê hingê ti şert û mercên derveyî dê we ji rewşa aramî û pêbaweriya li cîhanê mehrûm neke.
Der barê pisporê
Olga Baksutova - neuropsîkolog, neurocoach. Serokê beşa şêwirmendiya bijîşkî ya pargîdaniyê.