Her yek ji me xwestekên xwe yên hêja hene - û her yek dê bi awayê xwe bigihîje wan. Li ser vê riya herî balkêş, meriv bêyî arîkar nikare bike. Ji heval û malbata xwe re li ser hewildanên xwe bêjin, her kesê ku xwedî armancên wekhev in - bi hev re bêtir kêfê bistînin! Bihizirin ka hûn çawa plana xwe bixin jiyanê û, bê guman, serdana şêwirmendên jîr û bêdeng bikin - pirtûkên ku di pirtûkxaneya we de dijîn.
Me navnîşek pirtûkên herî çêtirîn ên ku dê di sala 2018-an de di hewildanên we de ji we re bibin alîkar berhev kiriye. Di lêgerîna zanîna berjewendiyê de, hûn dikarin 20 pirtûkan bixwînin, an hûn dikarin tenê yekê, lê ji şûna hemî yên din bêtir. Ev pirtûkên ku di hilbijartina me de cih girtine.
Naha hemî amûr li ber destên we ne: her çend hûn nizanin ji ku dest pê bikin jî, ji bo her daxwazek pirtûkek bixwînin - û ji bîr nekin ku teoriyê veguherînin pratîkê, wekî din sêrbaz dê çênebe.
Bipejirînim, ev daxwazek e ku sal bi sal daxwazek dimîne.
"Pirtûka Bedenê" Cameron Diaz û Sandra Bark dê ji we re bibin arîkarek baş di rê de ji bo bidestxistina bejna zirav û tewra jî rengê xwe.
Di pirtûkê de çi dikare were dîtin:
● Serişteyên li ser xwarina rast: rûn, proteîn, karbohîdartan çi ne û meriv çawa bi wan re tevdigere, parêzek tendurist çi ye, meriv çawa prensîbên wê bicîh tîne û parêzê rast biguhezîne, proteîn û vîtamînên hêja ji xwarinên nebatî ji ku derê têne peyda kirin, çawa ji bo ku ji pirsgirêkên digestive xilas bibin.
● Serişteyên werzîşê: meriv çawa ji werzîşê hez dike û çima hewcedariya we bi wan heye, meriv çawa laşê xwe nas bike û fêr bibe ka ew çi dixwaze, hêza hewaya paqij, û meriv çawa bernameya xweya werzîşê pêşdixe.
● Serişteyên ji bo veguheztinek hişmendî ber bi şêwazek jiyanek tendurist: çima me hîn nekiriye, meriv çawa werzîşvan di xwe de kifş dike, gava ku ew ne li wir be meriv çawa motîvasyonê bibîne.
Di vê pirtûkê de hûn ê nabînin:
● Şêwirmendiya xwarinê ya demkurt;
● Bernameyên zuwakirin û hejandinê;
● Çarçoveyek hişk û gotinên hovane.
Pirtûk û Cameron bi xwe ew qas xerc dikin ku hûn dixwazin di zûtirîn dem de cil û bergek li xwe bikin û birevin, birevin, birevin… ji kulikan dûr bikevin 🙂
Pirtûka Barbara Sher wê alî me bike ku em vê daxwaza xwe bînin cih. "Li ser çi xeyal bikin".
Sernavê pirtûkê bi hêsanî û bi zelalî cewhera wê vedibêje: "çawa têgihiştin ku hûn bi rastî çi dixwazin, û meriv çawa bigihîje wê."
Ev pirtûk ji bo paşverûyên mezin e, ji bo hemî kesên ku şaş in, ji jiyan û xebatê kêfê nagirin û nizanin çi dixwazin.
"Tiştê ku meriv li ser xewn bike" dê bibe alîkar:
● Bi her kêşeya navxweyî re bibînin û bi wan re mijûl bibin;
● Berxwedana navxweyî bi ser bikeve û sedemên wê nas bike;
● Di jiyanê de tenê rûtîn nabînin;
● Cihê xwe kifş bikin û tavilê dest pê bikin ber bi wê ve (di rê de, bi hêsanî ji hemî "dîzkan" gulebaran bikin);
● Berpirsiyariya jiyan û xwestekên xwe di destên xwe de bigrin û nexin destê yên din.
Ev pirtûk dê şûna çend qursên baş ên psîkoterapiyê bigire. Ew kêm av û gelek şîretên pratîkî dihewîne. Û ya herî girîng: ew rêbazên kurt-kurt an amûrên leşkerî li ser çawaniya zêdekirina îradeya xwe nagire, ku di dawiyê de bi her awayî xebata xwe rawestîne - hemî guhertin bi xwezayî ji hundur ve çêdibin û li tu derê winda nabin.
Gelek ji me xewnên ku xuya dikin ku bêkêr in, lê bi rastî dixwazin. Mînakî, ji xwe re destmalên xweşik û biha ji bo amûran bikirin. An jî ji bo betlaneyê biçin Parîsê. An jî ji bo dansa tap qeyd bikin. Û ez jî dixwazim piştrast bikim ku xanî rehet û baş bû. Û ji bo serkeftinê. Çawa ew hemî bi hev re girêdayî ye? Vê pirsê dê ji hêla fransî Dominique Loro û pirtûka wê ve were bersivandin "Hûnera jiyana sade".
Ev pirtûk nirxandinên nakok berhev dike - kesek li ser wê dîn dimîne, û kesek vedireşe û diqewime.
"Hunera Jiyana Hêsan" fêr dike ka meriv çawa ji her tiştê zêde xilas dibe: bi rengekî, mîna lêdana paqijkirina hestiyar a Marie Kondo, tenê nêzîkatiya Dominique gerdûnîtir e. Ev pirtûk li ser wê yekê ye ku meriv çawa dengê paşîn ji jiyana xwe derxîne û balê bikişîne ser tiştên ku bi rastî ji we re girîng in. Ecêb e ku ew qas hêsan e ku piştî wê biçin Parîsê.
Yek ji pirsên lezgîn ên zebzeyanek nûjen dimîne "Ez dikarim proteîn ji ku bistînim?". Hin kes difikirin ku guheztina parêzek zebzeyan tê vê wateyê ku hûn xwe mehkûm bikin parêzek asketî ya ji buckwheim, nîsk û îspenax, lê em dizanin ku ev ji rewşê dûr e.
Pirtûka xweş û geş “Bê goşt” rêzefîlma "Jamie and Friends" ya aşpêjê navdar Jamie Oliver dê goştxwarê herî dilsoj jî vejejeteryayiyê. Ev berhevokek ji 42 reçeteyên têr û tamxweş e ku her kes, hetta aşpêjek nûjen, dikare bi dest bixe. Ji bo ku em wan çêkin, ne hewceyê hilberên taybetî ne, lê pirsa: "Çi dikare şûna goşt bigire?" dê xwe çareser bike. Ji bo zebzeyan ên her astê pompkirinê û hemî kesên ku dixwazin parêza xwe rast û temam bikin re maqûl e.
Ez dixwazim Sersalê ji sifirê dest pê bikim, hemû gazin, hêsir û xem li dû xwe bihêlim. Û hûn jixwe amade ne ku hûn bibaxşînin, lê ew dîsa jî naxebite. Hûn dixwazin têkiliyek dijwar çareser bikin, lê hûn nizanin ku hûn li kîjan alî nêzîk bibin. An jî dev ji rewşê berdin, lê ji serê we dernakeve.
Pirtûka Colin Tipping ku salê bi dilekî sivik dest pê dike "Befûkirina Radîkal".
Çi ku ev pirtûk dikare hîn bike:
● Meriv çawa rola mexdûran red dike;
● Meriv çawa gelek heqaretan rawestîne;
● Çawa dilê xwe veke;
● Çawa têkiliyên tevlihev ava bikin;
● Sedema senaryoya dubare di têkiliyên bi kesên din re bibînin.
Lêborîna Radîkal ne berhevokek şîretên psîkolojîk an komek piştgirî ye. Di wê de tu rastiyên banal û mîhengên şablonê tune. Belê, ev pirtûk li ser wê yekê ye ku em bi bîr bînin ku em hemî hebûnên giyanî ne ku xwedî ezmûnek mirovî ne.
Em hêvîdar in ku hilbijartina me dê we gavek nêziktir bike da ku hûn xewnên weyên hovane pêk bînin. Ji ber ku di Sersalê de her tişt gengaz e!
Holidays Happy!