Contents
Melzeme Ji bo herring û masiyên kelandî xemilandin Sebze 3
| xwarin | 62.0 (gram) |
| xiyarê tirşkirî | 45.0 (gram) |
| lîft | 38.0 (gram) |
| pîvaz | 15.0 (gram) |
| serma kesk | 15.0 (gram) |
Rêbaza amadekirinê
Di nebûna pîvazên kesk an sebzeyên din de, rêjeya veqetandinê ji bo hilberên din ên ku ji hêla reçeteyê ve têne peyda kirin zêde dibe
Hûn dikarin hesabê xweya windakirina vîtamîn û mîneralan bikar bînin û di navnîşanê de karanîna reçeteyê bikar bînin.
Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
| Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
| Nirxa kaloriyê | 44.6 kCal | 1684 kCal | 2.6% | 5.8% | 3776 g |
| Proteins | 2 g | 76 g | 2.6% | 5.8% | 3800 g |
| Fats | 0.3 g | 56 g | 0.5% | 1.1% | 18667 g |
| Carbohydrates | 9.1 g | 219 g | 4.2% | 9.4% | 2407 g |
| acîdên organîk | 0.3 g | ~ | |||
| Fîbera alimentary | 2.2 g | 20 g | 11% | 24.7% | 909 g |
| Av | 112.8 g | 2273 g | 5% | 11.2% | 2015 g |
| Xwelî | 2.2 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîna A, RE | 200 μg | 900 μg | 22.2% | 49.8% | 450 g |
| rêtînolê | mg 0.2 | ~ | |||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.07 | mg 1.5 | 4.7% | 10.5% | 2143 g |
| Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.06 | mg 1.8 | 3.3% | 7.4% | 3000 g |
| Vîtamîna B5, pantotenîk | mg 0.2 | mg 5 | 4% | 9% | 2500 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.2 | mg 2 | 10% | 22.4% | 1000 g |
| Vîtamîna B9, folat | 9.3 μg | 400 μg | 2.3% | 5.2% | 4301 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 12.9 | mg 90 | 14.3% | 32.1% | 698 g |
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 0.2 | mg 15 | 1.3% | 2.9% | 7500 g |
| Vîtamîna H, biotîn | 0.2 μg | 50 μg | 0.4% | 0.9% | 25000 g |
| Vitamin PP, NA | mg 0.932 | mg 20 | 4.7% | 10.5% | 2146 g |
| niacin | mg 0.6 | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 396.9 | mg 2500 | 15.9% | 35.7% | 630 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 35.8 | mg 1000 | 3.6% | 8.1% | 2793 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 23.4 | mg 400 | 5.9% | 13.2% | 1709 g |
| Sodyûm, Na | mg 12.5 | mg 1300 | 1% | 2.2% | 10400 g |
| Sûfûr, S | mg 24.6 | mg 1000 | 2.5% | 5.6% | 4065 g |
| Fosfor, P | mg 55.1 | mg 800 | 6.9% | 15.5% | 1452 g |
| Klor, Cl | mg 43.7 | mg 2300 | 1.9% | 4.3% | 5263 g |
| Hêmanên ceopê | |||||
| Alumînyûm, Al | 444 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 138.9 μg | ~ | |||
| Vanadium, V | 77.8 μg | ~ | |||
| Hesin, Fe | mg 1.2 | mg 18 | 6.7% | 15% | 1500 g |
| Odod, ez | 4.1 μg | 150 μg | 2.7% | 6.1% | 3659 g |
| Kobalt, Co | 3.9 μg | 10 μg | 39% | 87.4% | 256 g |
| Lîtyûm, Li | 31.1 μg | ~ | |||
| Mangan, Mn | mg 0.2831 | mg 2 | 14.2% | 31.8% | 706 g |
| Sifir, Cu | 111.7 μg | 1000 μg | 11.2% | 25.1% | 895 g |
| Molîbden, Mo. | 8.1 μg | 70 μg | 11.6% | 26% | 864 g |
| Nikil, Ni | 5.9 μg | ~ | |||
| Rubîdyûm, Rb | 368.3 μg | ~ | |||
| Fluor, F | 20.6 μg | 4000 μg | 0.5% | 1.1% | 19417 g |
| Chrome, Kr | 9.8 μg | 50 μg | 19.6% | 43.9% | 510 g |
| Zinc, Zn | mg 0.3805 | mg 12 | 3.2% | 7.2% | 3154 g |
| Karbohîdartên helandî | |||||
| Nîsk û dextrîn | 5.2 g | ~ | |||
| Mono û disakarîd (şekir) | 3.9 g | max 100 г. |
Nirxa enerjiyê 44,6 kcal e.
Ji bo giha û masiyên kelandî xemlê sebzeyan 3 dewlemend bi vîtamîn û mîneralan wekî: vîtamîna A -% 22,2, vîtamîna C -% 14,3, potiyûm -% 15,9, kobalt -% 39, mangan -% 14,2, sifir -% 11,2, molîbden - 11,6%, krom - 19,6%
- Vitamin A ji geşedana normal, fonksiyona hilberandinê, tenduristiya çerm û çav, û parastina parastinê berpirsiyar e.
- vîtamîna C û bi beşdarî reaksiyonên redox, xebitandina pergala parastinê dibe, vekêşana hesin pêşve dibe. Kêmasî dibe sedema gumên lewaz û xwînrijandî, xwînrîna pozê ji ber zêdebûna pejnbûn û nermbûna kapîlerên xwînê.
- potassium iyona navxweyî ya sereke ye ku di rêkûpêkkirina hevsengiya avê, asîd û elektrolîtê de cih digire, beşdarî pêvajoyên pişkên rehikan, verastkirina zextê dibe.
- Kobalt beşek vîtamîna B12 e. Enzîmên metabolîzma asîdê rûn û metabolîzma asîdê folîk çalak dike.
- Manganese beşdarî damezrandina hestî û tevna girêdanê dibe, beşek ji enzîmên ku di metabolîzma amîno asîd, karbohîdart, katekolamîn de beşdar in e; ji bo senteza kolesterol û nukleotîdan girîng e. Bi vexwarina têrker re bi hêdîbûna mezinbûnê, tevliheviyên di pergala hilberînê de, zêdebûna lewazbûna tevnê hestî, tevliheviyên karbohîdartan û metabolîzma lîpîd tê.
- Sifir beşek ji enzîmên bi çalakiya redox e û tevlî metabolîzma hesin e, vegirtina proteîn û karbohîdartan teşwîq dike. Beşdarî pêvajoyên dabînkirina lebatên laşê mirov bi oksîjenê dibe. Kêmbûn bi tevliheviyên di damezrandina pergala dil û îskelet, pêşveçûna dysplasia tevna girêdanê de diyar dibe.
- Molybdenum hevkarê gelek enzîmên ku metabolîzma amîno asîd, purîn û pirîmîdînên xwedan sulfur peyda dikin peyda dike ye.
- chrome beşdarî sererastkirina asta glukoza xwînê dibe, bandora însulînê zêde dike. Kêmasî dibe sedema kêmbûna toleransa glukozê.
Naveroka kaloriyê AND pêkhateya kîmyewî ya melzemeyên recetê Garnîzona sebzeyên ji bo herring û masiyên kelandî 3 PER 100 g
- 77 kCal
- 13 kCal
- 42 kCal
- 41 kCal
- 20 kCal
Tags: Meriv çawa çêdike, naveroka kaloriyê 44,6 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxa xwarinê, kîjan vîtamîn, mîneral, rêbaza pijandinê Garnîzona sebzeyan ji bo herring û masiyên kelandî 3, reçete, kalorî, xurek