Contents
Îro tu dibiriqî û kêfê dikî, lê sibê tu nikarî bi zorê xwe ji nav nivînan rakî? Di kêliyekê de hûn pir dilşad in, lê di kêliyekê de hûn bêhemd diêşin? Ger hûn bi guheztinên moodê ji "Ez ê biser bibim" heya "Ez ne tiştek bêhêz im" dizanin - ev ew in, guheztinên hestyarî. Û li wan siwar nebin. Psîkolog Varvara Goenka dipeyive ka meriv çawa hestan di bin kontrolê de digire.
Fêm bikin ku haya we pir caran û pir ji nişka ve diguhere, lez nekin ku peyva "bipolar" belav bikin. Teşhîsa «nexweşiya bipolar», ku bi qonaxên alternatîf ên mania û depresyonê ve tê diyar kirin, nexweşiyek giran e ku hewceyê dermankirina bijîjkî ya demdirêj e. Digel ku hejandina hestyarî rewşek e ku mirovên xwedan derûnek saxlem dikarin di serdemên cihêreng ên jiyanê de biceribînin.
Bê guman, dê kêrhatî be ku hûn paşnavê hormonal û tenduristiyê bi gelemperî kontrol bikin da ku sedemên fîzyolojîkî yên ku diqewimin ji holê rakin. Lê em bi gelemperî dikarin germahiya hestan ragirin û bêyî alîkariya kesî xwe bigihînin rewşek aram - heke em stratejiyek rast hilbijêrin.
Çi stratejiyên kar nakin?
Hestên tepisandin
Ji bo ku em bi hestên «neyînî» re mijûl bibin - apatî, xemgînî, hêrs - em bi gelemperî rêbazên tepisandin û dûrketinê hilbijêrin. Yanî em rê nadin ku xwe bitirsînin, tiştekî wiha dibêjin: “Hemşîre çi fesih kir? Niha kesek hîn xerabtir e, li Afrîkayê zarok birçî ne.” Û paşê em xwe mecbûr dikin ku rabin û dest bi kirina tiştek "kêrhatî" bikin.
Lê têgihîştina ku kesek ji me xirabtir e, heke ew bibe alîkar, wê hingê ji bo demek pir kurt. Ji bilî vê, ev arguman qels e: rewşa navxweyî ne ji şert û mercên objektîf ên jiyanê, lê ji şîrovekirin û şêwazên ramana me tê bandor kirin.
Ji ber vê yekê, zarokek ji dewletek belengaz di hin waran de ji me, qurbaniyên şaristaniyê, pir bextewartir dibe. Û asta depresyonê di nav nifûsê de li welatên pêşkeftî herî zêde ye.
Herweha, bi dûrketina hestan, em wan qels nakin, lê xurt dikin. Em rê didin wan ku kom bibin, ji ber vê yekê di demekî de "teqînek" çêdibe.
bala xwe biguherîne
Rêyek din a hevpar ev e ku meriv xwe bi guheztina tiştek xweş bala xwe bikişîne. Ev jêhatîbûn di nav civaka me de tekûz bûye. Pîşesaziya şahiyê bang dike: xemgîn nebin, biçin xwaringehek, sînema, bar an kirrûbirrê; otomobîlek bikirin, rêwîtiyê bikin, li ser înternetê bigerin. Pir kes tevahiya jiyana xwe bi vî rengî derbas dikin - ji şahiyekê derbasî şahiyek din dibin, tenê ji bo ku ji bo çerxek nû drav bi dest bixin, kar qut dikin.
Sefer û xwaringehan çi ye? Tiştek, heke hûn wan wekî anesthesiyê bikar neynin, wekî derfetek ku hûn bi xwe re tenê nemînin. Tevlihevî dermanek e ku em her ku diçe pê ve girêdayî ne, di çerxa vexwarinê de bazdana me bileztir dike û psîkolojiya me heya sînor zêde dike.
Di hestan de winda bibin
Di heman demê de, divê hûn di hestan de "daleqandî" nebin: xwe radestî apatiyê bikin da ku hûn razin, li muzîka xemgîn guhdarî bikin û bigirîn, bêdawî li xwe bigerin. Em çiqas guh nedin kirinên xwe, ew qas zû kom dibin û li ser me giran dibin. Ev yek me her ku diçe bêtir bêqîmet hîs dike, û pîvaza êşê hîn bêtir diqelişe.
Pir caran, stratejiyên winda bi hev re, bi hev re diçin. Em xwe xirab hîs dikin - û em diçin kêfê bikin. Dûv re em radizin û xwe ji her demê xirabtir hîs dikin, ji ber ku peydakirina endorfîn zuwa bûye, û tişt nehatine kirin. Divê hûn bi xwe re biqîrin: "Xwe li hev bikişîne, raxîne," û dest bi xebatê bike. Dûv re em dîsa hewl didin ku xwe ji hestên xemgîn, westiyayî û xemgîniyê dûr bixin. Û bi vî awayî li ser rabe.
Meriv çawa bi hestan bi awayek rast mijûl dibe?
Hest ne astengiyek acizker e, ne xeletiyek pêşveçûnê ye. Her yek ji wan hewcedariyên xwe diyar dike û me teşwîq dike ku em tevbigerin. Mînakî, fonksiyona hêrsê ew e ku me motîve bike ku em astengên li ber armancê bişkînin. Ji ber vê yekê, li şûna ku hestan paşguh bikin û wan ji holê rakin, divê li wan guhdarî bikin.
Ev hest dixwaze ji min re çi bibêje? Dibe ku ez ji kar ne razî me, lê ez ew qas ditirsim ku biçim ku ez tercîh dikim ku destûr nedin vê ramanê jî? Di encamê de ez tundiyê li malbata xwe nîşan didim.” Nêrînên weha hewceyê refleksek baş-pêşkeftî ye - heke hûn nikaribin bi serê xwe sedeman bigihînin, hûn dikarin alîkariya psîkologek bikin.
Qonaxa duyemîn çalakî ye. Ger hest hin hewcedariyên bêserûber nîşan bidin, hûn ê neçar bin ku gavên berbiçav bavêjin da ku wan têr bikin. Her tiştê din dê tenê bandorek demkî hebe. Ger ne mumkun be ku şert û mercan biguherînin, wê hingê hûn hewce ne ku li ser pejirandina rewşê bixebitin da ku wê ji aliyek cûda, kêmtir neyînî bibînin.
Pêdivî ye ku hest bêne jiyan kirin, lê hûn nekarin xwe di nav wan de xeniqînin. Ev hunerek e, hevsengiya ku tê de bi hişmendiyê tê bidestxistin - û ew dikare were perwerde kirin.
Ya sereke ev e ku hûn pir zêde ji xwe nexwazin.
Gava ku hûn dest pê dikin ku hestan wekî yek ji naveroka hişmendiyê - wekî raman, hest, hestên laşî - bihesibînin - hûn dev ji nasîna xwe bi wan berdidin. Fêm bikin ku hûn û hestên we ne heman tişt in.
Hûn xemgîniya xwe fam dikin û qebûl dikin bêyî ku hûn wê bitepisînin an jê dûr bixin. Hewl nadin ku wê ji holê rakin. Hûn tenê hestê bihêlin, ji ber ku ew nahêle ku hûn bijîn û tiştê xwe bikin. Di vê rewşê de, ew li ser we tune. Ger hûn diyar bikin ku ev xemgînî ji ku tê û ew hewl dide ku ji we re çi bibêje, wê hingê ne wate ye ku ew di hişê we de bimîne.
Hest di laşê me de li ser sînorê fîzolojî û psîkolojiyê hene. Ji ber vê yekê, ji bilî mekanîzmayên psîkolojîk - bilêvkirin û "destûra kirinê", divê hest di asta laşî de bêne jiyan kirin. Li ser fîlmek an stranek xemgîn digirîn. Biçin, birevin, werzişê bilîzin. temrînên nefesê bikin. Û ev hemî bi rêkûpêk da ku her roj bersiva stresê temam bikin.
Ji bo aramkirina rewşê, hûn hewce ne ku şêwazên xewê normal bikin, tevger û xwarina tendurist li jiyana xwe zêde bikin. Massage, aromatherapy, têkiliya bi xwezayê re jî dibe alîkar.
Di rewşek şil de, gelek ji van serişteyan bi tena serê xwe bişopîne dijwar e. Wê hingê xizm û psîkolog dê alîkariya we bikin. Ya sereke ev e ku hûn pir zêde ji xwe nexwazin. Divê hûn qebûl bikin ku hûn niha ne di rewşa herî baş de ne, û hewl bidin ku wê gav bi gav biguhezînin.