Contents
Pirsgirêkên girêkên çokan hene û nikarin bernameyên nerm lê bi bandor hilbijêrin? Cerribanî 's workout cardio bandora kêm bi malleta Tracey, ku ne tenê we dixe nav forma spehî, lê ew ê ji bo tenduristiya we ewledar be.
Danasînek ji xebata dil a ewle bi Tracey mallet FuseDance
Ya kadio-perwerdehiyê girîngiyek girîng a windabûna kîloyê ye. Lê heke hûn ji ber ku hûn nelerizin û ranazin pirsgirêkên hevbeş hene an jî vê dawiyê birîndar bûye? Tracey mallet FuseDance-ya ku dê alîkariya we bike ku hûn jimara xweya bêkêmasî çêbikin bêyî ku zirarê bide tenduristiyê, bandora kêm a fêrbûna fêrbûna aerobîk çêkiriye. Hûn dikarin wê bi tazî bikin.
Bernameya Tracy li ser bingeha hêmanên gymnastics, ballet û dansê ava bûye. Hûn ê rahênanên aerobîk û fonksiyonel bikin ku ji kîloyên zêde xilas bibin û laşek balkêş çêbikin. Ji bo hin rahênanan hûn ê hewceyê dumbbells-1-1,5 kg bin. Lêbelê, girîng e ku meriv fêr bibe ku dersên Fusion mallet Tracy, bêyî rabûna berbiçav a masûlkan, çêkirina teşeyên zirav û delal pêk tîne.
1. Cardio Lean
Bernameya yekem a dil ku di qursa FuseDance de ji malleta Tracey tê de, Cardio Lean tê gotin. Ew di 25 hûrdeman de ji du rahênan pêk tê:
- Bedena Bodyewitandina Zirav - temrînek aerobîk ku bandorek kêm e, kalîteya ku ji ballet-îlhama xwe bi laşek jêrîn a baş diyar kirî heye.
- Bedena Sleek - komek tetbîqatên li ser Metê ji bo masûlkeyên zik, pişt, tef û qûn.
2. Cardio Melt
Bernameya Cardio Melt barê girantir e, di heman demê de ji bo çokan û girêdan jî ewle ye. 2 karûbarên nîv-demjimêr tê de hene:
- Navbera Fatewitandin - ji bo şewitandina qelew, û avakirina laşek bêhêl, werza dil a bandora kêm a navberê.
- Laşê Tev Tone - Kompleksek temrînên bi dumbbells dê bibe alîkar ku hûn formên we, nemaze dest, zik û lingên xwe, Polish bikin.
Bername ji bo hemî astên jêhatîbûnê guncan in: ji destpêk heya pêşkeftî. Tête pêşniyar kirin ku hûn bi Cardio Lean dest pê bikin, barkirin ew nermtir pêşniyar dike. Li gorî hebûna demê hûn dikarin heftê 5-6 carî saetek an nîv saetê bikin. Heke rewşa fîzîkî ya we dihêle, hûn dikarin Cardio Melt Lean û Cardio alternatîf bikin ku encamên zûtir bi dest bixin.
Awantajên rêzeya FuseDance:
1. Malleta Tracey barê dil û hêzê bikar tîne ku dê bandorek ecêb bide laşê we. Hûn ê giraniya xwe winda bikin, laşê xwe qayim bikin û wê elît bikin.
2. Workout ji bo çokên xwe ewle, ji ber ku ew li ser barkirina bandora kêm ava. Tewra jumping an bandorê tune: hûn dikarin tazî jî bikin.
3. Bername di nav 2 hîndariya nîv-saet de tête dabeş kirin. Pêşî hûn ê bi aerobîka "balet" qelew bişewitînin, û dûv re jî bi şahînet, fêrbûnên fonksiyonel fîzîkî qirçandî teşe bikin.
4. Tracy du bernameyên têkildar pêş xist: Cardio Cardio Lean û Melt. Hûn dikarin wan alternatîf bikin, û dikare qursa herî guncan hilbijêre.
5. Heke hûn ditirsin ku masûlkeyên wan pir xuya bikin, ev perwerde ji bo we vebijarkek bêkêmasî ye. Têkiliya hêmanên ji balet, reqs û jimnastîkê dê laşê we nazik û nazik bike.
6. Ders ji bo her astê xweşikbûnê guncan in. Bername dê hem ji bo destpêk û hem jî ji pêşkeftî bang bike
Nirxandinên li ser bernameyan Tracey mallet FuseDance:
Bernameyên efektîv ên ji malikê Tracey dê alîkariya we bikin ku hûn bêkêmasî bi dest bixin teşe û jimara zirav. Heke hûn li werzişek dil a ku ji bo girêkên çokan ewledar e digerin, wê hingê Melt Cardio û Cardio Lean dê bi tevahî li we were. Her weha binêrin: Overview gyrosigma ballet workout cardio from Suzanne Bowen.