Bob Harper du bernameyên dijwar pêşkêş dike ku rûn bişewitîne û awaza laş zêde bike. Hûn ê bi giraniyê re ji bo barkirina herî zêde ya masûlkan bixebitin û jimareyek toned biafirînin.
Danasîna kettlebells Bob Harper
Karê rast bi kîtekan dikare ji simulatorên herî pêşkeftî baştir be. Perwerdehiya Kettlebell ji bo şewitandina qelew, çêtirkirina hêza masûlkeyan û çêbûna teşeyên modê hatiye çêkirin. Bob Harper bi kîloyên ku dê bibin alîkar bernameyek dijwar pêş xist laşê xwe bikêşînin da ku hûn deştê derbas bikin û laş ji baranê biteqînin. Berxwedana laşê xwe û xebata bi kalîte ya bi kîtekan bikar tînin, hûn dikarin fîgurek bêkêmasî ava bikin.
Du bernameyên 50-hûrdemî, Sculpted Kettlebell Body û Kettlebell Cardio Shred, tevî cûdahiyên nav, li ser prensîbek wekhev hatine avakirin. Ew temsîl dikin perwerdehiya interval a bilind - bingeha temrînên dil û hêzê ji bo şewitandina herî zêde kalorî. Bi xebata bi kîtekîtan, bername di leza bilind de pêk tê, ji ber vê yekê hûn ê berxwedana xwe ya dil zêde bikin. Bob Harper bi berxwedana ku laşek elastik ava dike, temrînên bi kalîte bikar tîne.
Ji bo dersan hûn hewceyê giraniyek 2.5 kg û jor in. Heke ev celeb amûrên werzîşê li cem we tune, hûn dikarin şangehek li şûna xwe bicîh bikin. Lêbelê, di vê rewşê de, bandora taybetî ya bi giranî winda kir, lê feydeyên bernameyê ji fîgura we re dê hîn jî mezin bin. Girîng e ku meriv not bike ku Bedena Peykerkirî û Cardio Shred ji bo xwendekarê pêşkeftî guncan e. Bob Harper di pratîkên perwerdehiyê de ji bo laş barê pir giran, da ku hûn hewce ne ku amade bibin ku laşê xwe biceribînin. Heke hûn destpêkek in, wê hingê alternatîf bernameya Jillian Michaels bi kîloyan bibînin.
Erênî û neyîniyên bernameyan
Pros:
1. Perwerdehiya bi kîloyan bar dike hejmara herî zêde ya komên masûlkeyan. Bi taybetî baş hûn ê karibin masûlkeyên latissimus dorsi, gluteus Medius û psoas xurt bikin.
2. Bi saya van bernameyan, Bob Harper, ne tenê hûn ê karibin giraniya xwe winda bikin û giraniya xwe winda bikin, lê di heman demê de laşê xwe jî polîçiqînin.
3. Her du tetbîqatên di şêwaza navberiya bilind de hatine çêkirin ku awayê herî hilberîner e ku bi qelewbûnê re şer dike.
4. Van dersan bi rastî laşek li laşê we didin. Di 50 hûrdeman de hûn dikarin li ser 500 kalorî bişewitînin.
5. Bob hem perwerdehiya hewayî ye, hem jî hêz e. Hûn ê dersan bi bandor bimeşînin û hûn ê karibin ji kîloyên zêde xilas bibin.
6. Perwerdehiya Kettlebell ewledar e, di perwerdehiyê de îhtîmala birîndariyê pir kêm e.
Platforma BOSU: çi ye, erên û nerazîbûn, temrînên çêtirîn ên bi Bosu re.
Neyînî:
1. Ji bo perwerdehiyê hûn ê hewceyê kettlebell bikin. Bê guman, ew dikare dumbbells werin veguherandin, lê di vê rewşê de, bandor wê ne ew qas be.
2. Çîn guncan in ji bo asta pêşkeftî. Heke hûn nû dest bi çêkirina fitneyê dikin, li destpêkerên Bob Harper-ê bibînin.
Bob Harper pêşkêşî we dike ku hûn biçin nav rahênana hêzê ku amûra weya sereke dê giraniyek be. Bi bernameyên Cardio Shred û Laşê Peykerkirî re dest bi pêşvexistina hêza xweya fonksiyonel bikin û di laş de saxbûn xilas bibin.
Her weha bixwînin: Hêza yogayê bi Bob Harper re ji bo windabûnê.