Heke hûn ne amade ne ku demek dirêj li ser fitneyê derbas bikin, em ji we re alternatîfek nuwaze pêşkêş dikin: bi Tracy Anderson re rahênanên kurt. Bi wan re hûn ê karibin li ser warên pirsgirêkên sereke bixebitin û jimara xwe zirav û xweşik bikin.
Danasîna bernameyê Tevneyên Webisode
Nemaze ji bo kesên ku nekarin gelek wext xwe bidin fitneyê, Tracy ji bo baştirkirina laş perwerdehiyek kurt a tevlihev derxist. Dest pê kirin rojê 10-15 deqîqeyan bikin kes dikare bike, ne wusa ye? Bernameya Webisode Workouts li ser bingeha rêbaza navdar, Tracy Anderson, ku tevgerên tevlihev ên reqs û Pilates digire nav xwe.
Ji ber temrînên bi bandor ên bêhempa, hûn ê karibin fîgura xwe hûr bikin bê masûlkeyên bilêvkirî û pênasekirina masûlkeyên zêde. Vê yekê bi dest dixe ku Tracy dema ku masûlkeyên piçûk ên ku masûlkeya mezin li seranserê laş xurt û piştgirî dike bikar tîne. Tevnêrînên Tevnepêş Webisode ji sê rahênan pêk tê:
- Ji bo çapemeniyê (10 hûrdem).
- Ji bo destan (10 hûrdem)
- Ji bo hips û qulikan (15 hûrdem)
Heke we berê jî bi Tracy Anderson re xebitîbe, dê piraniya temrînan nas xuya bike. Ji bo dersan hûn ê hewce ne alavên pêvek bin, tenê dumbbells beşa duyemîn a kompleksa ji bo destan. Ji ber ku bername tenê ye qadên pirsgirêka tetbîqata fonksiyonel, çêtirîn e ku meriv van karan bi barkirina aerobîk re bike yek. Hûn dikarin ji Tracy-ê temaşekek kurtî ya cardio dance bikin. Ev ê bibe alîkar ku şewat bişewite û mezaxtina kaloriyan zêde bike.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Li gel rahênanên ji Tracy Anderson hûn bi warên pirsgirêkên xwe re li hev dikin û dê ji ya xwe ya piçûktir tiştan bike dest, zik, çeng û qûn.
2. Rûniştin pir kurt in (10-15 hûrdem), ji ber vê yekê hûn dikarin hertim wextê rojê bibînin ku hûn rahênanê bikin.
3. Ji ber tetbîqatên bêhempa yên ji Tracy, hûn ê fîgura xwe zirav û nazik, bêyî danasîna masûlkeyên zêde bikin. Di vê rewşê de, hemî rahênanên pêşniyazkirî pir gihîner û têgihîştî ne.
4. Hûn ne hewceyê alavên werzîşê ne, hûn dikarin bêyî dumbbells jî bikin.
5. Ji bo afirandina rahînekek zikê xanî ne tenê tetbîqatên li erdê û rahênanên rîtmîk ên ku divê bên rawestandin têne bikar anîn. Bi vî rengî, hûn ê bi tevahî li ser masûlkeyên bingehîn bixebitin.
Platforma BOSU: çi ye, erên û nerazîbûn, temrînên çêtirîn ên bi Bosu re.
Neyînî:
1. Ji bo gihiştinê encamên bi bandor divê teqez temrînek aerobîk li bernameyê zêde bike. Em ji we re pêşniyar dikin ku temaşe bikin: Jor 10 hîndekariyên dil ên malê ji bo 30 hûrdeman.
2. Coach hindik dibêje bername. Ji ber vê yekê hûn her gav neçar in ku li şopandinê binêrin, ku hûn pratîka guherînê ji dest xwe bernedin.
Ji bo hezkirên Tracy Anderson dê perwerdehiyek weha bijarek baş be ku hûn di demek sînorkirî de laşê xwe baştir bikin. Her weha bibînin: Workout Tracy Anderson ji bo destpêkan an ji ku derê dest pê bikin?