Pêşniyarên herî çêtirîn ên ji bo destpêkan an ku derê dest bi çêkirina fitnesê tê kirin?

Heke hûn biryar didin ku fitneya malê bikin, zû an dereng pirs derdikeve pêş: ji kû dest pê bikin? Em pêşkêşî we dikin ji bo destpêkan rahênanên herî çêtirîn ên jorînku dê alîkariya we bike ku hûn kîloyan winda bikin, masûlkeyên xwe xurt bikin û laşê we zirav û guncan bike.

Meriv çawa dest bi perwerdehiyê dike ku fitnesê bike?

1. Jillian Michaels - Di 30 rojan de jimareya Slim (30 Rojî Parçe kirin)

Bi vê bernameyê, gelek dest bi fitnebûna malê dikin. Jillian Michaels videotehnikiyek 25-hûrdemî pêşkêş dike, di nav de barkirina aerobîk û hêzê. Bername ji sê astan zehmetiyê pêk tê, her ast heya 10 rojan heye. Hûn ê dumbbells û Mat hewce ne. Piştî 30 rojan hûn ê ne tenê jimara xwe baştir bikin, lê mîna perwerdehiya bi Jillian Michaels re.

Di 30 rojan de di derheqê reqema Slim de bêtir bixwînin ..

2. Denise Austin - Windakirina giran a Zû

Denise Austin bi rahênanên xweyên bibandor ên ji bo destpêkan tê zanîn. Bernameya wê "Leza kîloyê ya zû" ji du beşan pêk tê. Beşa aerobîk dê metabolîzma we zûtir bike û rûnê tune bike, û hêz - dê masûlkeyan xurt bike û laş xweşiktir bike. Denise şêwaza meşandina enerjiyê ya meşandina xebatê dide bihîstin, ji ber vê yekê perwerde erênî û kêfxweş e.

Zêdetir bixwînin li ser kîlobûna Bilez ..

3. Shaun T - Hip Hop Abs

Hip Hop Abs di şêwaza dansê de bernameyek berfireh e, ku dê alîkariya we bike ku hûn bi kêfxweşî fîgura xwe baştir bikin. Di dema polê de hemî komên masûlkan xebitîn, lê girîngiyek taybetî ji çapemeniyê re tê dayîn. Perwerdehiya li ser bingeha tevgerên hêsan ên hip-hopê, bi saya wê hûn ê qebareya laş şidandin û kêm bikin. Kompleks ji bo 1 meh hatiye sêwirandin.

Di derbarê Hip Hop Abs de bêtir bixwînin ..

4. Payîza Calabrese - 21 Roj Fix

Ev werzek di pirrengiya xwe de bêkêmasî ye. Calabrese Payîzê Çarmet dersek 30-hûrdemî amade kiriye ku nahêle hûn bêzar bibin. Hûn ê rahênanên aerobîk û hêzê bikin ku laşê jor û jêrîn perwerde bike, Pilates û yoga. Bername 21 rojan dom dike, lê hûn dikarin temrînê bi mehekê an bi du mehan jî dirêj bikin.

Di derbarê 21 Day Fix de bêtir bixwînin ..

5. Cindy Crawford - Razê kesayetiyek bêkêmasî

Cindy Crawford bernameyek pêşkêş dike, ku hûn dikarin dest pê bikin, bêyî ku ezmûna fîtnesê jî hebe. "Sirê kesayetek bêkêmasî" ji sê beşên piçûk pêk tê, ku hûn dikarin di her rêzê de di navbera wan de biguherînin. Cindy pêşnîyar dike tetbîqatên lê hêja yên hêja ku tilî, zik û milên xwe baştir bikin.

Di derheqê Sirê kesayetiyek bêkêmasî de bêtir bixwînin ..

6. Janet Jenkins - Abs bêkêmasî. Sererastkirina teş û qûnan.

Janet Jenkins ji bo destpêkkaran gelek rahênan serbest berdaye, lê ev nirxandin belkî tê de heye bernameya herî populer. Zik, gir û qûn ji bo keçan qadên herî bi pirsgirêk in, û ya wan pêşniyar dike ku bi rahênerê navdarên Hollywood re bixebite. Du videoframerate ji bo 20 hûrdeman dê formên we bi rastî bêkêmasî bikin.

Di derbarê Janet Jenkins de bêtir fêr bibin ..

7. Chalene Johnson - Turbo Jam

Chalene Johnson di afirandina bernameyên tevlihev de master e. Û Turbo Jam yek ji berhemên wê yên herî navdar e. Ew li ser bingeha kîkboksê ye - werzişên şer, ku dê alîkariya we bike ku hûn ji kîloyên zêde xilas bibin û masûlkeyên ling, dest û zik xurt bikin. Perwerdehiyên ji bo destpêkan hatine sêwirandin, lêbelê, bandora bernameyê, hûn ê bê guman razî bibin.

Di derbarê Turbo Jam de bêtir bixwînin ..

8. Xwişk û birayên Debbie - Di 6-an de zirav

Xwişk û birayên Tevlihev Debbie 6 hefteyan dom dike, dema ku hûn ê bikaribin giraniya xwe winda bikin û kalîteya laş baştir bikin. Her du hefte carek hûn ê bi rêgezek bêtir pêşkeftî ya rahênanek nû bibînin. Di polên de kîlo û tetbîqatên dil hene ku dê laşê we zirav û nermik bike. Bi tevliheviya gav bi gav a tetbîqatan, ew ji bo destpêk jî guncan in.

Li ser Slim di 6-ê de bêtir bixwînin ..

9. Leslie Sansone - zû bimeşe: 5 perwerde: 1 kîlometre

Leslie Sansone ji bo kesên destpêk rêzek perwerdehiyê hilberandiye. Bingehîn ji bo wê meşek bilez meşand û ew bi rahênanên xurtkirina masûlkan zêde kir. Leslie we vedixwîne ku hûn ji 1 heya 5 kîlometreyan derbas bibin bi xweşikiya we ve girêdayî ye. Bi Leslie Sansone re meşîn yek ji vebijarkên herî bi arzanî ya behreya malê ye, ku garantî ye ku her yekê karê bike.

Li ser Meşa Bilez bêtir bixwînin ..

10. Cindy Whitmarsh - Di 10 hûrdeman de bedewî

Heke hûn dixwazin li ser hemî warên pirsgirêk bixebitin, wê hingê bala xwe bidin hîndarîyên kurt ên ji Cindy Whitmarsh. Ew pêşkêşî dike tenê 10 hûrdem ji bo her perçeyek laş veqetîne: dest, zik, teşk û qûn. Hemî tetbîqatên ku di bernameyê de hatine berhev kirin dê ji bo kesên destpêkê jî nebe sedema zehmetiyan. Ger di salona werzişê de pir wexta we tune, wê hîngê dersên bi Cindy Himars re hewce ne ku hûn hewce ne.

Li ser Bedewiyê 10 hûrdeman bêtir bixwînin.

Di koma me Vkontakte de me lêkolînek kir, ka çi celeb perwerdehiya ku ji bo destpêkan çêtir e. Li vir encamên derketin ev in:

Wekî ku hûn jî dibînin, pir îkna dike cîhê yekem bi bernameya Jillian Michaels "Reqema Slim 30 roj" hat stendin. Di rêza duyemîn de, lê pir paşda ji Janet Jenkins "çapameniya Perfect û sererastkirina teş û qûnan" a tevlihev hebû. Bîstek li pişt wî bernameyên Leslie Sansone mîl bi rêve diçin.

Li ser tevliheviya bernameyê bi konvansiyonelî awayek wusa (sade bi tevlihev):

1. Leslie Sansone - bimeşe Bilez: 5 perwerde: 1 kîlometre
2. Cindy Whitmarsh - Di 10 hûrdeman de bedewî
3. Cindy Crawford - Razê kesayetiyek bêkêmasî
4. Janet Jenkins - Abs bêkêmasî. Sererastkirina teş û qûnan.
5. Denise Austin - Kêmbûna kîloyan zû
6. Shaun T - Hip Hop Abs
7. Xwişk û birayên Debbie - Di 6 de zirav
8. Jillian Michaels - Di 30 rojan de jimareya zirav
9. Chalene Johnson - Jam Turbo
10. Payîza Calabrese - 21 Roj Fix

Hemî rahênanên jorîn ên ji bo destpêkan pir cuda ne û berevajî hevûdu ne. Lê digel van bernameyan her yek hûn dê bikaribe laşek kamil ava bike.

Her weha bixwînin: Top 10 kanalên populer ên youtube-ê yên li ser fitneyê li malê bi rûsî.