Vê dawiyê li ser malpera me awirek li ser bernameyên ku têne zanîn Tracey mallet The Booty Barre. Ev bale (an Barna) temrîn beşdar dibe ji bo afirandina laşek lihevhatî û nazik. Ji ber populerbûna xwe, Tracy ji bernameya analogê ya hêsan û bi arzanî pirtirîn hilberandiye ku ji bo destpêkan jî di fitnesê de guncan e.
Danasîna bernameyê The Booty Barre: Beginners & Beyond
Bernameya Tracy mallet dê bang li kesên ku dersên bi şêwaza baleyê hez dikin bike. Hûn ê ji bo hemî komên masûlkeyan tetbîqatan bikin, lê tengasiyek taybetî dê tiran û qûnan bistîne. Hûn ê li ser "dirêjkirina" masûlkeyan bixebitin ku lingên xwe hûr û hûr bikin, lê bêyî ku pir rehet bibe. Ji ber vê yekê bernameya Barna Tracy pir populer e: hûn pişikan xurt dikin û di heman demê de laş jî mêrtir dikin. Tetbîqat li şûna mekîneya baletê kursiyek rêkûpêk bikar tazî pêk tîne.
Perwerdehiya Destpêker & Beyond ji guhertoya berê ya qursê bi berbiçav. Hûn dikarin hay bibin ku hîndarî di demê de kurttir in, û guherînên wan pir guncantir in. Heke we beriya dersên Bernini nekiribe, çêtirîn e ku hûn ji bo destpêk-destpêkan dest pê bikin. Dibe ku hûn ji hêla hêsanî ya rahênanê ve werin xapandin, lê dema ku ew were darve kirin hûn ê tansiyona bêhempa ya masûlkeyên xwe hîs bikin. Malletên Tracy mallet, her çend bi pênaseya kevneşopî ya fitneyê ne guncaw be jî, pir bikêrhatî ne û alîkariya afirandina kesayetiyek bedew dikin.
Kursa destpêkan didome saetek hinekî zêde û ji beşên jêrîn pêk tê:
- Talîmata rahêner (10 hûrdem). Mînakî, yek ji keçan Tracey mallet bi berfirehî li ser teknîkî û taybetmendiyên guncan ên rahênanê got. Heke hûn plan dikin ku bi guhertoya pêşkeftî re dest bi perwerdehiyê bikin temaşe kirin jî tê pêşniyar kirin.
- Perwerdehiya bingehîn a Barna (30 hûrdem). Hûn li ser kursiyek bisekinin, hûn ê rahênanan bikin ku masûlkeyên teş û qûnan xurt bikin. Tevgerên ku ji bale, jimnastik û laşsaziya herî zêde ya klasîk ji bo laşê weyê jêrîn hatine girtin.
- Kompleks ji bo destan (10 hûrdem). Di vê beşê de hûn ê temrînên hêsan ên bi kîloyên sivik (0.5-1.5 kg) pêk bînin da ku masûlkeyên dest û milên xwe xurt bikin.
- Crunches û dirêjkirina tevlihev (15 hûrdem). Di encamnameyê de, hûn li benda tetbîqatê ne ku zikê deşîn çêbikin. Ji bo bihêzkirina masûlkeyên bingehîn hûn ê li ser Mat bin. Hînkirina dawîn dê ji we re bibe alîkar ku hûn piştî werzişê laş rehet bikin.
Bersivdana li ser bernameyê Destpêk & Jêtir ji malika Tracey:
Di derbarê erênî û neyîniyên The Booty Barre de berê di nirxandina bernameya yekem de behs bû. Li vir di nav avantajên ku hêjayî balkişandinê ye de hene ku Destpêk & Beyond ji bo destpêk û kesên ku qet perwerdehiya baletê nedîtine guncan e.
Ger hûn li kompleksê digerin, ku bi bandor teşe xwe baştir bikin û laşê xwe zirav, elegant û bi nermî xweş bikin, hingê ji bernameyek Tracey mallet The Booty Barre kêf bikin. Ji fitnesê jî dûr dê mirov ji dersan keyfxweş bibin.
Her weha binihêrin: Perwerdehiya Baletê - ji bo asta destpêk, navîn û pêşkeftî plana amadebûnê ya amadebûnê.