Sragi bi dumbbells li ser textê meyl

Sragi bi dumbbells li ser dirûşmek berbiçav - pisporên teknîkî:

1. Li ser textê meyizandî rûdinin, di her destekî de lepikek digirin. Çawa ku di jimarê de tê xuyan, çek bi tevahî berjêr têne dirêj kirin. Xurme ber hevdu. Dê helwesta weya destpêkê be.
2. Li ser nefesê, zendên mil bidin hev û çend saniyeyan vê rewşê bigirin.
3. Li ser nefesê vegerin rewşa destpêkê.
4. Hejmara dubareyên hewce temam bikin.