Di pozîsyona meyldar de T-rod bixin

T-rod derewan bikişînin - rahênanên teknîkî:

1. Rahênerê dakêşin kîloya pêdivî, pîjkê lingê xwe sererast bikin da ku di rewşa rûniştî de beşa jorîn a sînga min li jor bû. Serişte: bi veavakirina alavê ve girêdayî, dibe ku pozisyona rast wusa be, ku tê de beşa jorîn a memik di hewşê de bimîne.
2. Li ser rawestgehê rûdinin û destikan bigirin. Li gorî ku hûn dixwazin lê bar bikin hûn dikarin spinaroonie, bronirovannyj an pêgirta bêalî bikar bînin.
3. Stûyê xwe ji stantê hilînin û destên xwe li ber wî dirêj bikin. Dê helwesta weya destpêkê be.
4. Li ser nefesê, hêdî hêdî stûyê xwe hilînin jor. Di dawiya tevgerê de, pişikên xwe paşde bikişînin. Serişte: ji milê xwe milê xwe ta milî, ji bo barkirina herî zêde ya masûlkeyên piştê li tenişta tenûrê bigire. Her weha tora xwe ji bingehê veqetînin û ji bo ku giraniyê hilînin biceps bikar nakin.
5. Çend saniyeyan vê helwestê ragirin. Li ser nefesê hêdîka milên xwe nizm bikin, vegerin rewşa destpêkê.
6. Hejmara dubareyên hewce temam bikin.