Meriv çawa bi qeyranek psîkolojîk re mijûl dibe? Meriv çawa xwe ji çolê şîn û bêhêvîyê derxe? Çend serişteyên taybetî.
Ger tiştek tirsnak biqewime: ji we re nûçeyek tirsnak were gotin, we bi yekî nêzîkî xwe re bikeve nakok, we ji kar were avêtin, heqaret, terikandin, xapandin, derî biqelibîne an jî di dengbêjê de dengên kurt hebin û hûn bi bextreşiya xwe re tenê mane. ?
Ger ev an tiştek din, ne kêmtir giran, qewimî, ji bo ku hûn dîn nebin, hûn hewce ne ku xwe xilas bikin. Yanî serbixwe û bi lez tiştekî bikin. Ango…
1. Tavilê gazî kesekî bikin û derdê xwe parve bikin, hevalên çêtir. Dê xweş be ku heval zû bizanebûn û tavilê biçûya alîkariya we, bi xwe re mirîşk, kek an jî tiştek ku her gav ji we re dibe alîkar bigirtana. Ya sereke ev e ku hûn xwe negirin, li ser xiraban nesekinin, bi cîhan û mirovên ku dikarin piştgirî bidin we re têkiliyê deynin.
2. Ku pir avê vexwin, şilekên wek ava mîneral û ava, lê ne alkol. Qanûna hişk: qet serxweş nebin! Alkol depresyon û depresyonê girantir dike. Cixare bi heman awayî dixebite.
3. «Ji hev veqetînin» nerrînî. Kesê ku xwe xerab hîs dike, awirek wî heye, wekî ku dibêjin, di komekê de: cemidî, rêvekirî, wekî ku di hundurê de ye. Di vê rewşê de, ew nikare bête guheztin, heman raman û hestên neyînî di nav xwe de dihejîne.
Ger hûn awirê «bikişin», dê stres jî ji holê rabe. Ji bo vê yekê, çêtir e ku hûn biçin derve - li cîhê ku ti sînorên dîtbar, tavan û dîwar tune ne. Derkevin û dest bi nefesê kûr bikin û li dora xwe binêrin, bala xwe bidin hûrguliyên piçûk. Hûn dikarin biçin firotgehên ku li ser refikan gelek kes û tişt hene.
Biceribînin ku bi kulîlkan, nivîsên li ser pakêtan, hûrguliyên piçûk fêr bibin, her tiştî bi hûrgulî bifikirin
Ji bo ku çavên xwe belav bikin, hewl bidin ku ji nêz ve li kulîlkan, nivîsên li ser pakêtan, hûrguliyên piçûk binêrin, bi hûrgulî li her tiştî binêrin. Ev ne tenê bi stresek giran re dibe alîkar, lê di heman demê de gava ku pêdivî ye ku meriv ji berhevdana xebatê berbi pêlekek "bêhnvedanê" ve bibe alîkar.
Ji xwe, derketina gel nayê wateya têkiliya bi wan re, lê bûna di nav mirovan de jî terapî ye. Ger hûn xwe ew qas xirab hîs bikin ku hûn nikaribin herin cîhek, hewl bidin - ji bo heman armancê derkevin ser balkonê an biçin ber pencereyê: li dora xwe li cîhana xwe mêze bikin, bişopînin çavên ewr an otomobîlek wusa ku çavên te "biherikin".
4. Tiştekî xweş, xweş û xweş di destên xwe de bizivirînin: pêlîstoka bijare, şûşeyek bîhnxweş a sar, rozaryek. Di heman demê de, hûn dikarin bêjin: "Ez baş im", "her tişt dê derbas bibe", "ew ehmeq e, û ez jîr im", "Ez çêtirîn im" ...
5. Li muzîkê guhdarî bikin. Guitar bi taybetî baş e, lê bi gelemperî yekî ku hûn jê hez dikin, lê ne xemgîn e. Ya herî erênî û dermanker Amerîkaya Latîn e.
6. Hêsan e ku meriv navenda palmê bişewitîne. Dawiyên navendên nervê yên plexusa rojê hene. Bi tiliyên xwe bi nermî navenda kefa xwe bişon. Bînin bîra xwe ku di zarokatiyê de çawa: "Qirqê kerpîç pîvaz çêdikir, dida zarokan." Spiralek xêz bikin, pêdivî ye ku ew piçek tîrêj be.
7. Pirteqalek hilbijêre. Terapiya porteqalî erzan e, her tişt tê de bi stresê re şer dike: rengê porteqalî, şeklê dor, mîna ku bi taybetî ji bo kefên me be, porez, ji rûyê destikê xweş, tam û bîhnek teze ya şirîn. Parça porteqalekê bixurînin, rûnên bingehîn hilmînin, bixin destên xwe, lê binerin. Tu dikarî bibire û li ber te li ser plakaya. Û çêtir e ku meriv porteqalekê li ser sîng û stûyê xwe gêr bike. Ji van deveran re qada depresyonê tê gotin.
8. Çîkolata tehl (ne şîr) bixwin. Ew hilberîna endorfîn dike, ku jê re "hormonên dilşahiyê" jî tê gotin. Çîkolata hewakirî dê hestek sivikbûnê biafirîne. Kevirek xweşik a sêwirandî dê we jî şa bike.
9. Pere li ser xwe xerc bikin - ew her gav gelek alîkarî dike. Herikîna pereyan herikîna jiyanê ye û jiyan berdewam dike. Dê drav biherike, û stres dê pê re biherike.