Başkirina tenduristiyê bi xwarin û werzîşê
Xwarina kaloriya xwe sînordar bikin. Dibe ku we berê sedemek tunebû ku hûn xwe bi xwarinê re sînordar bikin û her cûre parêzê bikin, lê naha divê hûn wiya bikin. Lêkolîn nîşan didin ku kesên ku %25 kêmtir ji normalê dixwin kêm caran nexweş dibin. Asta kolesterol, trîglîserîd û tansiyona xwînê dê kêm bibe, û bibe sedema tenduristiya çêtir. Lê ev nayê vê wateyê ku hûn hewce ne ku birçî bimînin, tenê ji gelemperî hinekî kêmtir bixwin. Vegan û zebzeyan çêtir e ku ji xwarinên ku di firotgehan de têne kirîn ku di şekir, xwê, rûn û madeyên din ên zirardar de ne, dûr bisekinin.
Ji bo pergala parastinê vîtamînan bistînin. Berî ku hûn vê yekê bikin, bi doktorê xwe re bipeyivin, ku dê ji we re bêje ka kîjan vîtamîn û xurdemeniyên we winda ne û vîtamînên baş pêşniyar dike. Lêbelê, ji bîr nekin ku xwarinên ku bi vîtamînên A, C, D, hesin û zinc zêde ne.
Here derva. Ji bo derketina derve hincetekê peyda bikin, her çend hûn difikirin ku sar e. Laşê we pêdivî bi oksîjenê heye ku tevbigere û ev şaneyên we hêza ku ew hewce ne dide. Bi germî li xwe bikin û biçin meşê an jî birevin, kûçikê xwe ji bo meşên dirêjtir bigirin, çend blokên ji mala xwe dûr biçin kirînê. Ya ku hûn hewce ne ev e ku hûn li derve bin.
Fêre. Cardio bikin da ku dilê we pompe bike û xwîna we biherike. Ew pergala berevaniyê xurt dike û di heman demê de dibe alîkar ku giraniya xwe winda bike, masûlkeyan xurt bike û bi iltîhab û nexweşiyan re şer bike. Werzîş çawa dibe alîkar ku berevaniyê zêde bike? Tişt ev e ku di dema çalakiya laşî de, hucreyên xwînê yên spî têne hilberandin ku li dijî bakterî û vîrusên xirab şer dikin.
Xwarina saxlem bixwin. Û dîsa li ser xwarinê. Kêm xwarina pêvajoyî bixwin. Xwarina rast dê laşê we bihêztir bike û bibe alîkar ku pergala xweya berevaniyê di rewşek baş de bihêle. Têra xwe avê vexwin û hewl bidin ku xwarinên organîk bixwin. Kesk, selete, sebze û fêkiyên geş (lê xwezayî) bixwin. Zencîr, porteqal û sîr têxin nav parêza xwe.
Bi adetên nû çêtirkirina tenduristiyê
Fêr bibin ku rehet bibin. Stres kêmbûna parastinê provoke dike. Kêmbûna asta kortîzolê laşê we saxlem dike, lê dema ku hûn stres bin, hûn kêm radizên, kêm werzîşê dikin û zêde dixwin, ev hemî jî dibin sedema nexweşiyê. Hormonên stresê yên bi navê glucocorticoids hene. Di demek dirêj de, van hormonan bi astengkirina hucreyên din ve pergala we xirab dike. Gava ku ev diqewime, hûn ji vîrusên herî qels re jî bêtir meyla dibin.
Bi erênî bifikirin. Girîng e ku ramanên we erênî bin. Lêkolîn nîşan didin ku mirovên bextewar ên ku nexwesiyê jî xem nakin, nexweş nakevin! Derket holê ku ramanên erênî zêdetir antîbozên gripê çêdikin, her çend zanyar hîn jî fam nakin çima.
Civakî çalak bin. Di lêkolînan de demek dirêj têkiliyek di navbera tenêtî û veqetîna ji civakê û tenduristiya xirab de nîşan dide. Em mirov in û divê em di warê civakî de çalak bin. Wextê xwe bi heval, malbatê re derbas bikin, pêwendiyê xweş bikin. Bi hevalên xwe re biçin werzîşê, bi vî rengî du çûkan bi kevirekî "bikujin".
Ji titûn, alkol û narkotîkê dûr bikevin. Ev hemî ji bo tenduristiya we zirarê ye, her roj laşê we qels dike. Ev maddeyên hanê tiştan tevlîhev dikin, we dikin tiryak. Cixare, tiryak û alkol jehr in. Carinan bandora wan jî nayê hîskirin, lê wisa ye.
Bi têra xwe razê. Ev tê wateya her şev. Rêjeya têr a xewê stresê radike û dihêle laşê we ji çalakiyên rojane xelas bibe. Di lêkolîneke sala 2009an de hat dîtin ku kesên ku ji 7 saetan kêmtir radizên, şansê sermayê zêde dikin. Bi leza jiyana me re, dibe ku dijwar be ku her şev 7 demjimêran razê, lê heke hûn dixwazin sax bimînin girîng e. Xewa berî nîvro di dawiya hefteyê de jî ne hewce ye, ji ber ku ev yek di nav hefteyê de bêtir westandinê provoke dike.
Paqijiyê biparêzin. Ji bilî şûştina birêkûpêk, hûn hewce ne ku herî kêm prosedurên paqijiyê pêk bînin:
- Paqijkerên dest bi kar bînin. Li cihên giştî ji sabûnê dûr bikevin ji ber ku dibe ku bi mîkroban vegirtî be. Di şûna wê de, amûrek bi belavker hilbijêrin. – Her tim destên xwe baş zuwa bikin. Destên şil dikarin bakteriyan biçînin. – Diranên xwe firçe bikin, zimanê xwe firçe bikin, flos bikin, devê xwe bişon. Devê me tijî bakterî ye. Paqijiya devkî ya nebaş ji sermayê girantir nexweşiyên wek şekir bi xwe re tîne.
Tenduristiyê derxînin asta din. Li vir çend tişt hene ku li jor û ji hindiktirîn kêm diçin, lê di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hûn saxlemtir bibin:
– Her cara ku hûn tên malê destên xwe bişon. – Dûr ji lepikên deriyan dûr bikevin. Ji bo vekirina deriyan li cihên giştî qumaş an destmalek bikar bînin. Ger ev dijwar be, wê hingê piştî têkiliya bi deriyan re bi destên xwe rûyê xwe nexin. – Piştî têkiliya bi kesên biyanî re destên xwe bişon. – Dema xwarinê amade dikin, destikên taybet li xwe bikin. Li cihên giştî dest nedin tiştekî. Ji bo şuştina tuwaletê destmal, kaxiz û destmalan bikar bînin, şemalê vekin û hwd. Ji bîr nekin ku li gorî hewayê cil û bergên xwe li xwe bikin, şalekî qirika xwe li xwe bikin, sîwanek bi xwe re bigirin û pêlavên bê av li xwe bikin.