Masûlkeyên qels û kêmbûna hestî hin ji nîşanên kêmbûna vîtamîn D in. Kêmbûna vê vîtamînê dikare di zarokan de bibe sedema astimê, di pîrbûnê de kêmbûna hişmendiyê û skleroza piralî.
Nexweşiyên pir giran, lê dikarin pêşî lê bigirin. Çavkaniyên zebze yên tendurist ên vîtamîn D çi ne? Ka em lêbigerin.
Nirxa Rojane ya Pêşniyarkirî ya Vîtamîn D
Ji bo kesên ku ji 1 heta 70 salî ne, norma rojane 15 mîkrogram e. Ji bo kesên ji 70 salî mezintir, 20 mîkrogram tê pêşniyar kirin.
Berhemên soyê Xwarinên soya wek tofu û soya goulash çavkaniyên xwezayî yên vîtamîna D ne. Ev xwarin bi hêsanî li supermarketan têne peyda kirin.
Genimên dewlemendkirî Hin dexl û muesli bi vîtamînên cihêreng têne xurt kirin. Labelê kontrol bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn mîqdara vîtamîn D ya ku laşê we hewce dike distînin.
zêrîn Ji bo şîvê hûn dikarin kivarkan wek xwarinê bixwin. Amadekariyên kivarkên xweş jî hene.
şevê Zanist vê rastiyê radixe ber çavan – ronahiya rojê çavkaniya herî baş a vîtamîna D ye. Lê ji bîr mekin ku serê sibê û êvarê 10-15 deqeyan li ber tavê bin. Di dema nîvro de girtina demdirêj a li ber tava şewitandî bi şewat û penceşêra çerm tijî ye.
Mêwe Di piraniya fêkiyan de ji bilî porteqalan vîtamîna D tune. Ava porteqalan ji aliyê kalsiyûm û vîtamîna D ve dewlemend e.
rûnê dewlemendkirî Xwarina rûn bi mîqdarên mezin dikare ji bo tenduristiyê zirarê bike. Berî kirînê, kontrol bikin ka rûn bi vîtamîna D-yê ve hatî xurt kirin.
Şîrê Alternatîf Şîrê alternatîf ji soya, birinc û gûzê tê çêkirin. Mastê ku ji şîrê soyê hatî çêkirin biceribîne.