Berî razanê têlefona xwe jê derxin
Wusa dixuye ku her kesî ev şîret carekê li ser ekrana têlefonek smartphone xwend, êvarê di nav nivînan de raza, lê zêde girîngî neda. Lê bêhêvî: ev adetên bêguneh fonksiyona mêjî xera dike û nahêle ku hûn berî razanê rihet bibin. Hemî ji ber ronahiya şîn a ekranê, ku hilberîna hormona xewê melatonîn ditepisîne. Hûn ji niha ve encamên xwe hîs dikin: xew xemgîntir dibe, û serê sibê hesta westandinê winda nabe. Her ku sal derbas dibin, rewş dikare girantir bibe: bi demê re, çerxa xew-hişyarbûnê bi çerxa roj-şev re ji hev dernakeve - ji vê re nexweşiya rîtma circadian tê gotin. Bi gelemperî, çêtir e ku meriv wiya neyê vê yekê. Biceribînin ku an du saet beriya razanê têlefonê venekin, an jî bi qasî ku pêkan kêm bikar bînin.
Rojê 10 deqîqe temrînên stûyê bikin
Ma hûn 10 gavên hêja dimeşin û li şûna asansorê derenceyan hildibijêrin, lê pişta we hîn jî diêşe? Nêzîk li stûyê mêze bikin - xebata li ser komputerê ya herî çalak jî nahêle. Heke hûn demek dirêj di heman pozîsyonê de bimînin, tansiyon di stûyê malzarokê de çêdibe, damarên xwînê têne teng kirin. Lê bi rêya vê beşê mejiyê me oksîjenê distîne. Biceribînin ku her roj 000 hûrdeman temrînên hêsan bikin: milê xwe bi hêz dakêşin xwarê û serê xwe berevajî bikin. Dûv re bi destê din re heman yekê bikin, û paşê bi nermî serê xwe paş û paş bixin.
Bi taybetî bala xwe bidin xwarinê
Bala xwe bidinê ka hûn çawa dixwin. Xwarinzan hişyarî didin ku ger dema xwarinê em ji xwendinê an jî smartfonê bala me dikişînin, mejî di wextê xwe de îşaretek têrbûnê nagire. Em bêyî ku tama xwarinê hîs bikin xwarina xwe didomînin, û hesta têrbûnê bi derengî tê. Cara din ku hûn li ser sifrê rûnin, dema xwarinê dirêj bikin - çêj û tevna hilberan hîs bikin. Ji ber vê yekê zikê we dê bêtir asîd çêbike, û hûn ê kêm xwarinê bixwin.
Rast bixwin
Teknolojiya nûjen gihîştiye metbexa me. Îro, kelûmelên malê, heke her tiştî ji we re nekin, wê hingê bê guman ji we re dibe alîkar ku hûn bi gelek karan re bi bandortir tevbigerin. Ji bo nimûne, bi xwarinê. Amûrên bi rêkûpêk hatine hilbijartin di hilberên ku laşê me her roj hewce dike de mîkro element û vîtamînên hêja diparêzin. Bi saya teknolojiya pijandina hewaya germ, sebzeyên biraştî bêyî dilopek rûn di Airfryerê de têne çêkirin. Bi blenderek ku bi teknolojiya valahiya xwe ve hatî çêkirin, mîna . Dema ku di valahiyê de hûr dibe, oksîdasyona pêkhateyan hêdî dibe, û bêtir vîtamîn di vexwarinê de têne girtin.
Hişmendiyê pêş bixin
Ev şîret ne tenê di derbarê tenduristiya laşî de ye - hişmendî beşdarî bidestxistina armancên jiyanê û hevrêziya giyanî dibe. Laşê me di derbarê rewşa laşî û derûnî de îşaretên zindî dide me, û pêdivî ye ku em fêr bibin ka meriv çawa wan rast nas bike û rast bersivê bide wan. Rojê carekê, bala xwe bidin hestên di masûlk û nefesê de. Biceribînin ku herikîna ramanan rawestînin û tam li cihê ku tansiyona gelemperî berhev bûye hîs bikin. Bi demê re, hûn ê fêr bibin ku xwe baştir fam bikin, û wekî encamek, hûn ê karibin di her rewşên stresê de aram û ji hişê xwe paqij bimînin.
Bernameya xewê bişopînin
Dema ku em radizên, guherînek qonaxên xewê heye: ji bo vejandina laşî xewa hêdî hewce ye, û xewa REM ji bo psîkolojîk e. Somnolog pêşniyar nakin ku hûn pênc hûrdemên din "dagirtin" bikin heke hûn berî demjimêra alarmê şiyar bibin - bi îhtîmalek mezin, çerxek tam qediya ye, û bi şiyarbûnek wusa hûn ê di nav rojê de dilşa bibin. Ji bo baştirkirina şêwazên xewê, çêtir e ku hûn di heman demê de razin û şiyar bibin. Ger di destpêkê de ev dijwar xuya dike, biceribînin ku alarmek ronahiyê bikar bînin - ew şiyarbûnek xwezayî bi karanîna tevliheviyek bêhempa ya ronahî û deng peyda dike. Modelên herî nûjen, wek mînak, dê ji ber fonksiyona tavê ne tenê şiyar bibin, lê di xew de jî bibin alîkar.
Bêhna xwe vede
Nefesa rast ne tenê dibe alîkar ku meriv bi hestan re rû bi rû bimîne - ew superhêzek rastîn e ku metabolîzmek baş peyda dike, helandinê pêşve dike û başbûna giştî baştir dike. Ji bo ku hûn hemî organan bi oksîjenê bi tevahî têr bikin, hûn dikarin rojê carekê deqeyek kûr bihna xwe bidin û hêdî hêdî derxin. Her weha hûn dikarin rojê carekê “bi zikê xwe nefesê bistînin” – dema ku hûn zikê xwe difûrînin, bêhnê bidin, û dema ku hûn derdixin, wê berbi stûna xwe bikşînin.
Serşokên dermankirinê bikin
Serşokên tenduristiyê ne tenê li havîngehan peyda dibin - hûn dikarin bi hêsanî qursek serşokên dermankirinê li malê bikin. Ava germ a bi lêzêdekirina xwezayî serêşê sivik dike, çerm xwar dike û kêmkirina kîloyan dike. Berî xwarinê, diyar bikin ka hûn dixwazin çi bandorê bi dest bixin. Ji ber vê yekê, ji bo kêmkirina giraniyê, serşokên bi deqek tartarê, ku çerm nerm dike, guncan in. Derzî, oregano, tirş dê hêzdar bibin, ji ber vê yekê çêtir e ku meriv serê sibê serşokek weha bavêje. Serşokek germ a bi mêş, juniper û meylomê leymûnê dê bandorek aram bike û dê berî ku biçe razanê bi tevahî rehet bibe.