Brachialis dirêj kirin

Brachialis - Stêrkirinên teknîkî

1. Li milê xweyê rastê razên da ku beşek milê xwe ji milikê heya milê xwe bizivirîne. Wekî ku di jimarê de tê xuyang kirin, hewl bidin ku vê beşa çekan li laş rêve bikin. Beşa derve ya bicep li roller zexm kir.
2. Hîvê hilînin, tenê li ser dest û lingê xwe bisekinin. Vê helwestê 10-30 çirkeyan ragirin, dûv re berê xwe bidin aliyek din, dirêjahiyê dubare bikin.