Adductorên hipê yên ku li rexê wê radizên

Dirêjkirina masûlkeyên adductor ên tenişta derewan - rahênanên teknîkî:

1. Li milê xweyê rastê razên. Ji bo hevsengiyê hinekî çokan li ber wî bişkînin.
2. Serê bi destê rastê piştgirî bikin an serê wî bidin ser milê min. Lingê xweyê çepê rakin û çokan bigirin (hêsantir) an lingan (dijwartir).
3. Çokan ber bi milê xwe yê çepê ve bikişînin, hevdem lingên sockê bikişînin erdê. Ji bo xurtkirina masûlkan, herî zêde lingê xwe rast dikin. Li aliyek din derewan bikin û dirêj bikin.