Dirêjkirina masûlkeyên gluteal

Dirêjkirina masûlkeyên gluteal - tetbîqatên teknîkê:

1. Li erdê razên. Ling dirêj kirin. Lingê xweyê çepê bişewitînin û bi rastê ve bizeliqînin, wekî ku di wêneyê de diyar dibe. Bi destê xweyê rastê çokek bikişînin erdê. Heke hûn nerehetiyê dibînin, bêyî ku hûn dest bavêjin erdê, tenê çok bigirin.
2. Serê xwe ber bi çepê ve bizivirînin, ber bi heman pêsîrê ve dirêj bibin (di aliyê berevajî de ji milê lingê qewitandî), pişta jêrîn, masûlkeyên gluteal û masûlkeyên pişta tîrêjê dirêj bikin. Bi lingê din dirêjkirinê pêk bînin