Bê şik ji bo ku mirov sax be xewek têr hewce ye. Xew çalakiya mêjî vedigerîne û dihêle laş rehet bibe. Lê, hûn çawa û çiqas xew hewce ne? Gelek kes nîvê şevê şiyar dibin û bawer dikin ku xew an jî nexweşiyên wan ên din hene. Bê guman, nexweşî nayê derxistin, lê derket holê ku xew ne hewce ye ku tevahiya şevê bidome. Qeydên dîrokî, edebiyata sedsalên borî, çavên me vedike ka bav û kalên me çawa razan.
Ya ku jê re tê gotin (xewa qutkirî) ji ya ku me berê difikirî diyardeyek normaltir derdikeve holê. Ma hûn ji bêxewiyê dikişînin, bi şev pir caran şiyar dibin?
Zanyarê îngilîz Roger Ekirch dibêje ku bav û kalên me xewa perçebûyî dikirin, nîvê şevê şiyar dibûn da ku dua bikin, medît bikin an jî karên malê bikin. Di edebiyatê de têgîna "xewna yekem" û "xewna duyemîn" heye. Nêzîkî XNUMX sibê wekî serdema herî bêdeng hate hesibandin, dibe ku ji ber ku mêjî di vê demê de prolaktîn, hormonek ku we rehet hîs dike, çêdike. Name û çavkaniyên din piştrast dikin ku nîvê şevê mirov diçûn serdana cîranan, dixwendin an jî derziyên bêdeng dikirin.
Biyorîtma me ya xwezayî ji hêla ronahî û tariyê ve têne rêve kirin. Beriya hatina elektrîkê jiyan bi hilbûn û avabûna rojê dihat rêkûpêkkirin. Xelk berbangê radibûn û bi avabûna rojê diçûn razanê. Di bin bandora tîrêja rojê de mejî serotonin çêdike, û ev neurotransmitter hêz û enerjiyê dide. Di tariyê de, di nebûna ronahiya çêkirî de, mejî melatonin çêdike. Komputer, ekranên TV, smartfon, tablet - her çavkaniyek ronahiyê bi zorê demjimêrên me yên şiyarbûnê dirêj dike, biorîtmayan dixe xwarê.
Pratîka xewa parçebûyî ji jiyana nûjen derketiye. Em dereng diçin razanê, xwarinên ku ji îdeal dûr in dixwin. Norm dest pê kir ku wekî xewa şevê ya bênavber tê hesibandin. Tewra gelek pisporên bijîjkî qet qala xewa perçekirî nebihîstin û nekarin bi rêkûpêk li ser bêxewî şîret bikin. Ger hûn bi şev şiyar bibin, dibe ku laşê we mîhengên kevnar "bîr" bike. Berî ku heban bixwin, biceribînin ku zû biçin razanê û hişyariya xwe ya şevê ji bo çalakiyên xweş, aram bikar bînin. Hûn dikarin bi vî rengî bi biorîtmayên xwe re bijîn û ji gelekên din çêtir hîs bikin.