Evîn me bêhêz dike. Bi vekirina yekî hezkirî re, em wî di nav hemî berevaniyê de dihêlin, da ku ew nekare mîna kesek din zirarê bide me. Zehmettir e ku meriv bi serpêhatiyên ku hezkirî radest dikin re mijûl bibin. Em ji bo rewşên weha temrînek pêşkêş dikin.
Di her têkiliyek girîng de, hevaltî, evîn an malbatî be, ezmûnên bi êş diqewimin. Mixabin, hestên "baş" û "xirab" her gav bi hev re diçin. Zû an dereng, kesê ku em pê re têkilî daynin dest pê dike bi kêmanî tiştek bêhêvî bike, aciz bike, aciz bike. Li ser serpêhatiyên bi êş? Ji wan serxweş bibin? Şer? Bila ew li me hukum bikin?
Psîkologê Avusturalya Ras Harris, nivîskarê Çawa Têkilî Pêşvebirin. Ji Efsaneyan Berbi Rastiyê” û afirînerê rêbaza orîjînal a nermbûna psîkolojîk, alternatîfek pêşkêşî dike - teknîka "Name" ya ku ji hêla wî ve hatî pêşve xistin, ku li ser bingeha pejirandina hest û hişmendiya xwe ye.
Gav 1: Hişyar bikin
Di rastiyê de, hestên bihêztir, ew qas dijwartir e ku meriv bi wan re mijûl bibe. Pêşî, reaksiyonên me yên li ser wan vediguhere adet, û em dev ji wan berdidin. Ya duyemîn, dema ku em hestên xurt diceribînin, hişê me nikare wan nas bike.
Li vir nefeskirina bi hiş bi kêr tê.
- Pêşîn, pişikên xwe ji hewayê vala bikin ku bi qasî ku pêkan e bi tevahî derxin. Dûv re bila hewa dîsa wan tije bike, ji binî dest pê bikin û ber bi jor ve biçin.
- Bala xwe bidinê ka hewa çawa tijî dibe û ji sînga we derdikeve. Baş e ku hûn di heman demê de dema nefesê ji xwe re bibêjin: “Min dev ji raman û hestên xwe berda”, “Ev çîrok êdî bandorê li min nake.”
- Hişmendiyê ji bêhna laş belav bikin û hewl bidin ku cîhê ku hûn hestên herî xurt lê hîs dikin nas bikin. Pir caran ew enî, çîp, stû, qirik, mil, sîng, zik e.
- Bala xwe bidin ku hest li ku dest pê dikin û li ku diqedin. Sînorên hestên te li ku ne? Li ser rû ye an hundur e? Ew rawestayî ye an cîhê xwe diguhezîne? Germahiya çi ye? Cilên wê yên germ an sar hene? Bi qasî ku hûn dikarin hûrguliyan bigirin, wekî ku hûn zanyarek lêkolîner bin ku berê tu carî bi fenomenek wusa re rûbirû nebûbû.
Gav 2: Naskirin
Pêngava din ew e ku bi eşkere hebûna van hestan were pejirandin. Ji xwe re bêjin, "Ev hêrs e" an "Ev nefret e." Nebêjin "Ez hêrs im" an "ez jê hez nakim" ji ber ku di vê rewşê de hûn xwe bi hestiya ku hûn pê re dijîn nas dikin, bi vî rengî wê xurt dikin.
Biceribînin ku hûn fêm bikin ku hûn ne hestên xwe ne, mîna ku hûn ne ramanên xwe ne.
Hest û raman tên û diçin, mîna ewrên ku li ezmanan diherikin di nav we de digerin. Ew ne hûn in! Bibêjin, "Li vir ez im, li vir hêrsa min e," bala xwe bidin ka ev çawa dihêle hûn piçek ji wê hestê paşde biçin. Rêyek hê hêsantir jî ev e ku meriv hestan bi yek peyvê bi nav bike: "hêrs", "sûc", "tirs", "xemgînî".
Naskirin ji bo qebûlkirinê gaveke girîng e. Ev tê wê wateyê ku hûn vedigerin cîhana rastîn. Dema ku hûn hestên xwe qebûl dikin, dadbar û dadbar nekin. Bi gotinên "Tiştê ku ez hîs dikim tirsnak e!" hûn ê li şûna ku hûn hestê qebûl bikin, xwe bihêlin ku ji hestê dûr bikevin.
Gav 3: Cihê ava bikin
Dema ku em hestên bi êş dikişînin, bala me teng dibe, û li şûna ku em cîh bidin serpêhatiyên xwe, em hewl didin ku wan kûrtir bixin hundurê xwe an jî wan ji xwe dûr bixin. Mîna girtina hespekî tirsnak di embarek piçûk de ye, ku ew ê dest bi hilweşandina her tiştê li derdorê bike.
Lê heger hûn wê bihêlin ku derkeve meydanê, ku ew tê de azad bibe, ew ê di demek nêzîk de enerjiya xwe xerc bike û bê ku zirarê bide wê aram bibe. Ger em bi têra xwe cîh bidin hestan, enerjiya wan bêyî ku bibe sedema me zêde tengasiyê diqede.
- Bêhnek kûr bistînin. Bifikirin ku hewaya nefehmkirî digihîje hesta ku hûn pê dihesin û wê pêça, û dûv re cîhek azad di hundurê we de vedibe, ku tê de ezmûnên bi êş dikarin tê de cih bigirin.
- Binêrin ka hûn dikarin bihêlin ku hestên xwe yên neyînî wê cîhê bigirin. Hûn ne hewce ne ku ji wan hez bikin. Hûn bi tenê destûrê didin ku ew di vê deverê de bin. Ev ne hîleyek jîr e ku meriv ji hestên neyînî xilas bike, lê bi tenê rêyek e ku meriv bi wan re li hev were. Temamkirina vê gavê dê hêsantir be heke hûn ji xwe re tiştekî wekî, "Ez vedikim", an "Ve cîhê belaş heye", an jî bêjeyek dirêjtir wekî "Ez ji vê hestê hez nakim, lê cîhek min heye." ji bo wê.»
- Bi zanebûn nefesê bidomînin, hestên xwe bi hewaya nefeskirî dipêçin û hêdî hêdî vedibin, ji wan re bêtir û bêtir cîh diafirînin.
Hûn dikarin vê gavê bi qasî ku hûn bixwazin, deqîqeyek an 20 hûrdeman bikin. Lêbelê, bi pratîkê, hûn dikarin di 10 çirkeyan de bikin.
Gav 4: Hişyariyê zêde bikin
Divê em ber bi dinyaya derdora xwe ve biçin, pê re têkiliyê deynin. Gava ku me gavên pêşîn avêtin, me ronahiya baldariyê ber bi hestan ve kir. Niha dem hatiye ku em li tiştên ku li dora me ne binêrin. Ji her tiştê ku hûn dikarin bibînin, bibihîzin, bibihîzin, tam bikin haydar bin.
Li dora xwe binêre. Li ku yî? Tu çi dikî, bi kê re. Hûn çi dibînin, çi dibihîzin, çi dibihîzin? Ji cîhanê re vekin. Ji xwe bipirsin, "Li gorî nirxên min ên ku ez dixwazim niha bikim çi ye?"
Û heger tiştek heye ku hûn niha bikin, bêyî ku paşê paşde bixin, wê bikin!
Ras Harris pêşniyar dike ku hûn vê teknîkê rojê 5-10 carî bikin, her çend pir kurt be, mînakî, ji bo 30 saniyeyan - deqîqeyek. Û heke we dem û dil heye ku hûn bixebitin, hûn dikarin 5-15 hûrdem jê re veqetînin. Dema ku hûn têra xwe ezmûnek berhev bikin, hûn ê karibin wê di nav pevçûnek de rast bicîh bînin, her çend tiştên ku hevjînê we bêje çiqas acizker be jî.
Bê guman, carinan nakokî dê we ewqas bikişîne ku dê ji bo pratîkê namîne. Lê tu tişt nahêle ku hûn piştî pevçûnê bikin. Ev nêzîkatiyek pir saxlemtir e ji hurmetkirina hêrsa xwe û vekişîna nav xwe, bêdawî di serê we de her tiştê ne xweş ku hevjînê we gotiye an kiriye.