Lêbelê, nûçeyên baş ev e ku gelek ji van celeb kêmbûna bîranînê ne hewce ne nîşanên dementia an nexweşiyên mêjî yên wekî Alzheimer in. Hîn bêtir nûçeyên baş: rê hene ku hûn bîranîna weya rojane baştir bikin. Van rêbazan dê hem ji bo mirovên ji 50 salî û hem jî ji ciwantir re bikêr bin, ji ber ku ji pêşîlêgirtina adetên baş çêtir tiştek tune.
mêjiyê pîr dibe
Gelek kes di 50 saliya xwe de kêmasiyên bîranînê yên bi vî rengî dibînin. Di vê demê de guhertinên kîmyewî û avahî yên bi temen re li deverên mêjî yên ku bi pêvajoya bîranînê ve girêdayî ne, wek hîpokampûs an lobên pêşiyê dest pê dikin, dibêje Dr. Salinas.
"Ji ber ku karkirina hucreyên mêjî dijwartir e, toreyên ku ew beşek in di heman demê de xebitandina wan jî dijwartir e heke hucreyên din ên amade nebin ku wekî parêzgeh kar bikin. Bifikirin, bo nimûne, koroya mezin. Ger yek tenor dengê xwe winda bike, dibe ku temaşevan ferqê nebînin. Lê eger piraniya tenûran dengên xwe winda bikin û li şûna wan kêmxwendî nebin, hûn ê têkevin tengasiyê, "wî dibêje.
Van guheztinên mêjî dikarin leza pêvajoyîna agahdarî hêdî bikin, carinan jî bîranîna navên nas, peyvan, an agahdariya nû dijwar dike.
Lêbelê, temen her gav ne tenê sûcdar e. Bîr ji depresyon, fikar, stres, bandorên alîgirê dermanan û kêmbûna xewê re têkildar e, ji ber vê yekê girîng e ku hûn bi doktorê xwe re bipeyivin da ku diyar bikin ka yek ji van dikare bi kêmbûna bîranîna we ve têkildar be.
Tu dikarî çi bikî?
Digel ku hûn nekarin bandorên pîrbûnê berevajî bikin, rê hene ku hûn bîranîna xweya rojane hişk bikin û ji mêjiyê we re bibin alîkar ku agahdarî werbigire û bigire. Li vir çend stratejiyên ku dikarin alîkariyê bikin hene.
Were rêxistin. Heke hûn bi rêkûpêk tiştan winda dikin, wan li cîhek diyar bikin. Mînakî, hemû tiştên xwe yên rojane yên wek qedeh, mift û berîka xwe di konteynirekê de bihêlin û li cîhek ku her dem xuya dibe bixin. Salinas dibêje, "Hebûna van tiştan li heman cîhî ji mêjiyê we re hêsantir dike ku fêrî nimûneyê bibe û adetek ku ji we re bibe xwezaya duyemîn çêbike."
Fêrbûna xwe berdewam bikin. Ji xwe re rewşên ku hûn hewce ne ku her gav agahdariya nû fêr bibin û bi bîr bînin ji xwe re biafirînin. Li zanîngehek herêmî dersan bigirin, fêrî lêxistina enstrumanekê bibin, dersa hunerê bigirin, şetrencê bilîzin, an jî beşdarî klûbek pirtûkê bibin. Ji xwe re dijwar bikin.
Bîranînên Set. Nîşeyan binivîsin û wan li cihê ku hûn dibînin bihêlin. Mînakî, li ser neynika serşokê xwe notek binivîse ku tê bîra we ku hûn biçin civînekê an dermanê xwe bistînin. Her weha hûn dikarin alarmê li ser têlefona xweya desta bikar bînin an jî ji hevalek bixwazin ku gazî we bike. Vebijarkek din ev e ku hûn ji xwe re bîranînên e-nameyê bişînin.
Karûbaran hilweşînin. Heke hûn bi bîr anîna tevahiya rêza gavên ku ji bo temamkirina karekî hewce ne di bîra we de ne, wê li beşên piçûktir parçe bikin û wan yek bi yek bikin. Mînakî, sê reqemên pêşîn ên hejmarek têlefonê, paşê sê, paşê çar bi bîr bînin. Dr. Salinas dibêje: "Ji mêjî re hêsantir e ku bala xwe bide hûrguliyên bilez û piçûk ji zincîreyên agahdariya dirêj û bêserûber, nemaze ku ew agahdarî rêzek mentiqî neşopîne."
Komeleyan ava bikin. Wêneyên derûnî yên ku hûn dixwazin bi bîr bînin bavêjin û wan berhev bikin, mezin bikin, an berovajî bikin da ku wan rawestînin û bêne bîranîn. Mînakî, heke hûn gerîdeya xwe di cîhê 3B de park bikin, sê gewherên mezin bifikirin ku gerîdeya we diparêzin. Ger hûn wêneyek xerîb an hestyarî derxînin, îhtîmal e ku hûn wê bîr bînin.
Dubare bike, dubare bike, dubare bike. Dubarekirin îhtîmala ku hûn ê agahiyê binivîsin û paşê karibin wan bistînin zêde dike. Tiştê ku we bihîstiye, xwendiye an jî fikiriye bi dengekî bilind dubare bike. Dema ku hûn yekem car bi kesekî re hevdîtin dikin, navê wî du caran dubare bikin. Mînakî, bêje: "Mark .... Bi naskirina te kêfxweş bûm, Mark! Gava ku kesek rêwerzan dide we, wan gav bi gav dubare bikin. Piştî danûstendinek girîng, wek mînak bi bijîjk re, tiştên ku di dema randevûyê de li ser riya malê hatine gotin, bi dengekî bilind dubare bikin.
Cîgirtin. Dubarekirina çalakiyê di hişê xwe de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn wê çawa bikin. Mînakî, gava ku hûn hewce ne ku li ser rêya malê mûz bikirin, çalakiya di hişê xwe de bi hûrguliyên zindî ji nû ve biafirînin. Bifikirin ku hûn têkevin dikanek, biçin beşa fêkiyan, mûz hilbijêrin, û dûv re heqê wan bidin, û bi derûnî vê rêzê dîsa û dîsa dubare bikin. Dibe ku ew di destpêkê de nerehet xuya bike, lê ev teknîkî hate destnîşan kirin ku alîkariya baştirkirina bîranîna paşerojê dike - şiyana bîranîna temamkirina çalakiyek plansazkirî - tewra di nav mirovên bi kêmasiya hişmendiya sivik de.
Di têkiliyê de bimînin. Lêkolînê destnîşan kir ku danûstendina civakî ya birêkûpêk teşwîqek derûnî peyda dike. Axaftin, guhdarîkirin û bîranîna agahdariyê hemî dikarin alîkariya çêtirkirina bîranîna we bikin. Hin lêkolînan destnîşan kir ku tenê 10 hûrdeman axaftin dikare bandorker be. Salinas dibêje: "Bi gelemperî, mirovên ku ji hêla civakî ve bêtir yekgirtî ne, di heman demê de îhtîmalek mezin heye ku mejîyek bikêrhatîtir hebe û xetera nexweşiyên mêjî yên girêdayî temenî yên wekî felc an dementia kêm be."