Girtî ji nişka ve sêyeka Fransiyan xiste nav teleworkê. Lê werzîşkirina ji sofa xwe an jî li quncika maseyê ji bo pişt û movikên we kabûsek rastîn e. Ji bo ku ji êşê dûr bixin çi bikin? Kîjan pozîsyonan bipejirînin? Li vir hin rêgez hene ku meriv bişopînin. 

Ekranê li bilindahiya rast bixin 

Kêmasiya sereke ya teleworkê nebûna alavên guncan e ku em di şert û mercên baş de karên xwe bi cih bînin. Bêyî kursiyek ergonomîk an postek sabît, dijwar xuya dike ku meriv rast rabe û nihêrîna xwe horizontî bihêle. Lêbelê, rastiya ku bi domdarî serê xwe dakêşin da ku li laptopa xwe mêze bikin dikare bibe sedema êşek giran di stû, mil û piştê de. Ger ekranek we ya sabît tune be, hûn dikarin laptopa xwe bi danîna wê li ser komek pirtûkan bilind bikin û dûv re jî klavyeyek û mişkek bikar bînin. Ji ber vê yekê, em di rewşek têrker de ne. 

Rabin û bi rêkûpêk bimeşin

Dema ku ji malê dixebitin, em mêl dikin ku kêmtir navber bidin û ji ber vê yekê pir dirêj rûdiniştin. Wekî encamek, masûlkeyên me hişk dibin û êş çêdibe. Çareserî? Her du saetan carekê bîranînek têxe têlefona xwe da ku lingên xwe hinekî dirêj bike û firsendê bigire ku av vexwe. 

Helwesta rast bipejirînin

Em her gav difikirin ku pêdivî ye ku em zorê bidin xwe ku rast bisekinin. Lêbelê, gava ku hûn rûniştin ne pêdivî ye ku pişt bixebite, çêtir e ku meriv pozîsyonek rehet bihêle. Hûn li binê kursiyê, li ser hestiyên qûnê rûdinin, da ku lingê xwe bi rêkûpêk bişkînin. Dûv re, em difikirin ku ya paşîn hinekî paşde vegerînin da ku kemera li herêma lumbar sînordar bikin, di heman demê de pê ewle bibin ku lingên xwe li erdê bihêlin. 

temrînan dikin

Ji bo rehetkirina masûlk û movikên me yên zirav, girîng e ku em çend temrîn bi rêkûpêk bikin. Ya herî hêsan ji wan ev e ku hûn bi bilindkirina destên xwe yên li jor serê xwe bi qasî ku pêkan mezin bibin. Çi hûn radiwestin an rûniştî bin, divê hûn hişyar bin ku pişta xwe nekişîne. Ji bo rakirina trapeziusê girêk, zivirandinên piçûk ên milên paş û paş dikarin bêne kirin. Paşê, ji bo ku wan dirêj bikin, em guhê xwe yê rastê pir bi nermî dixin milê rastê û em heman tiştî li aliyê din jî dikin. Di dawiyê de, ji bo ku milên wî dirêj bikin, em destê wî yê dirêjkirî bi destê berevajî ber bi sînga wî ve tînin. Tempo rast? Her werzîşê 10 saniye, lênêrîna ku bi aramî nefesê bigire. 

Julie Giorgetta