Contents
Elixira bedewî û ciwaniyê - ev e ku jê re vîtamîna E tê gotin, bêyî ku nirxa wê zêde bike. Her çend ew ne tenê bi bandora "kosmetîk" re sînordar e. Wekî din vîtamîn E ji bo tenduristiya we çi ye? Ma ew dikare zirarê bide? Û kîjan xwarin dê bibin alîkar ku rezervên wê di laş de dagirtin?
Ji hundur şîfayê
Çi ji bo laş vîtamîna E, aka tocopherol bikêr e? Berî her tiştî, ji ber ku ew jimara antioxidantên xwezayî ye. Ango, ew şaneyan ji helandinê diparêze û pêvajoya pîrbûnê jî hêdî dike. Hin lêkolîn nîşan didin ku ew xetera geşbûna penceşêrê jî kêm dike. Tocopherol li ser mejî, pergala nefesê û dîtinê bandorek bikêr heye. Ew ji bo tevliheviyên pergala endocrine, asta şekirê bilind û nexweşiyên neurolojîk tê pêşniyar kirin. Ji bilî vê vîtamîna E ji bo çi kêrhatî ye? Bi wê re, ji laş re hêsantir e ku meriv kedek giran a laşî bikişîne û piştî nexweşî an emeliyatek dirêj baş bibe. Bi awayê, vexwarina vîtamîna E dibe alîkar ku hesreta cixareyê bişikîne.
Vîtamîn yin û yang
Vîtamîn E ji bo laşê jinan bêkêmasî ye. Bi taybetî dema ku dor tê tenduristiya pergala hilberandinê û bingehek hormonî ya aram. Ev vîtamîn di dema ducaniyê de, tevî toksîkozê, roleke erênî ya pir girîng dilîze. Also di heman demê de tê îspat kirin ku ew bi kûrayî avahiya porê vedigerîne, qelewbûn û şewqeyê lê zêde dike, xuyangkirina porê gewr hêdî dike. Ew ev hêman e ku rûkenên xweş nerm dike, çerm nerm û nermikî dike, û şaneyek xwezayî jî dide wê. Ligel vê, laşê zilamek jî vîtamîna E hewce dike. Bo çi? Ji bo ku dev ji masûlke û nexweşiyên dil û demaran bernedin. Lê, dibe ku ya herî girîng-tocopherol ji hêza mêran re piştgirî dike.
Hesabkirina maqûl
Bikaranîna vîtamîna E ji hêla dozê ve tê destnîşankirin. Ji bo zarokan, ew ji 6 heta 11 mg rojane ye, ji bo mezinan - 15 mg. Ji bo dayikên ducanî û şîrdanê, bi gelemperî 19 mg zêde dibe. Kêmbûna vîtamîna E di laş de xwe bi pirsgirêkên digestî, kezeb, girêbidina xwînê, pergalên zayendî û endokrîn ve hîs dike. Di her rewşê de, tenê doktor dikare sedema rastîn diyar bike. Doza zêde ya tocopherol, her çend kêm kêm çêdibe jî, bi qelsî û westandina bilez, zêdebûna zextê, tevliheviya mîdeyê, têkçûna hormonal diyar dibe. Divê hûn zirara muhtemel a vîtamîna E ji laş re bifikirin. Û ji ber vê yekê, di her rewşê de, wê bi dermanên rijandina xwînê û hesin, bi alerjî û krîza dil ya vê dawîyê re nexwin.
Zêr di şûşeyek de
Di kîjan xwarinan de herî zêde vîtamîna E heye? Berî her tiştî, ev rûnên nebatî ne. Di vê formê de, tocopherol çêtirîn ji hêla laş ve tê vegirtin, ji ber ku ew hêmanek rûn-çareser e. Digel vê yekê, digel asîdên omega-3, ew pir bi bandortir dixebite. Rekora naveroka vîtamîna E rûnê genim e. Ji bo bandorek tendurist, bes e ku meriv rojê 2-3 kevçîyên rûnê vexwe. Lêbelê, gulberojê, tovê felq, fistiqê şil, seme û rûnê zeytûnê ji bîr nekin. Li vir, norm dikare bi 3 tbsp zêde bibe. l. her roj. Biceribînin ku rûn germ nekin, ji ber ku ev vîtamîna E ji holê radike. Çêtir e ku selete bi sebzeyên xav an jî xwarinên hazir têr bikin.
Desteyek tenduristiyê
Mizgînî ji bo kesên ku hez dikin gûz û tov bişkînin. Ew wekî xwarinên bi vîtamîna E-ya dewlemend di rêza duyemîn de cih digirin. Mînak, destek piçûk nirxa rojane ya vê hêmanê dihewîne. Bi awayê, şîr û rûnê li ser bingeha vê gwîzê ne kêmtir kêrhatî ne. Ji behîv hindik hindiktir gûz, gûz û gûzên hinarê ne. Pumpkin, gulberoj û tovên semeh dikarin bi rezervên zexm ên tocopherol pesnê xwe bidin. Gûz û tov û her weha rûn bikar bînin, divê xav bin, zuwa jî ne hewce ye. Wan wekî xwarinên tendurist bikar bînin, bêyî ku ji norma 30-40 g derbas bibin, an jî wan li selete, xwarinên goşt û mirîşkan, sosên cihêreng û şîrîniyên sivik zêde bikin.
Panteona zebze û fêkiyan
Sebze gelek avantajên xwe hene û yek ji wan jî hebûna vîtamîna E ye. Li vir sebzeyên pelî, bi giranî îspenax, li pêş in. Hêjayî gotinê ye ku ew taybetmendiyên xwe yên hêja piştî dermankirina germê jî diparêze. Ji sebzeyên ku me eleqedar dikin em dikarin pîvaz, îsotên şîrîn, kevroşkên Brukselê, kartol û bacan jî bi nav bikin. Bi vîtamîna E jî bi fêkiyan zengîn in. Di nav wan de yên herî bi qîmet soya, fasûlî û binî ne. Ji vê pirbûnê seleteyên hêja, xwarinên dagirtî, xwarinên alîgir, tav, stewr û şorbe têne bidestxistin. Tocopherol tewra di fêkiyan de jî tê dîtin, her çend bi piranî biyanî ye: avokado, papaya, kiwî, mango û yên din. Çêtir e ku meriv wan teze an jî di forma dermanên tendurist de bixwin.
Ne veşartî ye ku di payizê de, beriberi dibe sedema derbek hişk li pergala berevaniyê. Ji ber vê yekê, ew ê kêrhatî be ku menuyê bi hilberên bi vîtamîn E re xurt bikin. Heke hûn guman dikin ku laş bi giranî kêmbûna vê hêmanê heye, berî ku tedbîrên tund bigirin, ceribandinan bikin û bi doktorê xwe re bipeyivin.