Hişyar bimînin, dermanek paqijkirinê ne parêzek e. Ew ne armanc e ku giraniya xwe winda bike. Li vir tiştê ku tê pêşniyar kirin ku serîlêdanê bikin ev e: 

Ji xwarinên sivik hez bikin, ku piraniya wan diçe fêkî û sebzeyan. Bi taybetî ji yên ku vîtamîn C dihewîne, wek fêkiyên citrus an acerola, betlaneyê bidin xwarina bi buharê ku dihêle ku vîtamîn û xurdemeniyên di nav sebzeyan de bêyî lê zêdekirina rûn werin parastin (brokolî, fasûlî kesk, hwd..) û lê zêde bikin. di menuyê de hin xwarinên avjenî û antîoksîdan ên wekî tîrêjê reş, artişok an lîmon.

Diversify menuyên wî ji bo ku xwe ji westandinê dûr bixin û bi kêfxweşî bixwin. Tam û rengan biguhezînin da ku lewheyên we xweşik û dilşewat bikin. Ji goştên rûn dûr bixin û ji ber naveroka proteîna nebatî, goştên bêhêz ên mîna mirîşk an goştê goşt tercîh bikin ku bi proteîna heywanan tijî bibin, an jî soya an tofu jî ji ber naveroka wan proteîna nebatî.  

Mêtîngeran dûr bikin wek qehwe, alkol û cixare. Derfetê bi kar bînin ku hûn bi tevahî cixarê kêm bikin an jî dev jê berdin! Şekirên rafînekirî û rûnên heywanan ên ku di asîdên rûn ên têrbûyî de pir zêde ne ji parêza xwe derxin an kêm bikin. Çaya kesk ji qehwê re alternatîfek baş e ji ber ku ew ji hêla antîoksîdan ve pir dewlemend e.