Contents
Stress carinan dikare bandorek neyînî li tenduristiya laşî û derûnî ya me bike. Ew di eslê gelek nexweşiyên di laş de ye, ku meriv tenê mîgren, depresiyon, pirsgirêkên digestiyê bi nav bike… cortisol, ku hormona stresê ye ku tê zanîn ku zêdebûna giraniyê pêşve dike û pergala berevaniyê kêm dike. Ji ber vê yekê em dikarin bêjin ku stres bandorek girîng li ser tenduristiyê dike. Ji ber vê yekê hûn çawa bi bandor stresê radikin? Ji bilî teknîkên cihêreng ên ku ji bo kêmkirina fikar û tansiyona masûlkeyê têne pêşniyar kirin, birêkûpêkkirina xewê, werzîş û xwarina parêzek hevseng pêdivî ye. Li vir çend xwarinên dij-stres ên pir bi bandor hene ku ji we re bibin alîkar:
Fruit û vexwar
Xwarinên di nav de magnesium, di kirin, di vîtamîna C û B de û di nav de omega 3 ji bo rakirina tansiyonên têkildar yên herî guncaw in stres û derxistina cortisol kêm dike.
Ew feydeyên tenduristiyê yên fêkî û sebzeyan êdî hewce nake ku were pêşkêş kirin. Piraniya wan magnesium hene. Îspenax, mûz, wek nimûne xwarinên ku feydeyên wan li hember stresê têne zanîn in. Ji bilî vê, fêkiyên hişk ên mîna tirî, behîv û hêjîran hişê xwe hênik dikin.
Di heman demê de sîr jî di parêza xwe de bihesibînin. Ew bi bandora xwe ya di kêmkirina stresê de tê zanîn.
Hingivîn û jêderkên wê
Ji bo şerkirina stres û westandinê, ji bilî taybetmendiyên xwe yên antîoksîdan, hingiv û hilberên jêhatî hene magnesium, potassium, hesin û sifir bi mîqdarên mezin.
Masiyê rûnî
ji ber ku omega 3 li dijî stresê xurekên pir bi hêz in, teşwîqkirina masiyên rûn rêyek girîng e ku meriv masîgiriyê bidomîne. Zêdetir bixwin tuna, salmon an makerel. Di heman demê de, ew xwedî feydeyên tenduristiyê yên din in.
Seeds
Di heman demê de tovên wek bihîv, nok û kakaos jî bixwin. Bi saya dewlemendiya wan a bi magnesium, ew ê ji we re bibin alîkar ku hûn stresê derxînin.
Şîr û çikolata tarî
Gava ku hûn hîs bikin ku êş bi ser we de tê, tasek jê bistînin şîrê germ an jî hindek çikolata tarî birijîne. Hûn ê bibînin ku asta hormona we zû têne rêve kirin.
Nebatên dijî stresê
La fîtoterapî di heman demê de ji bo kêmkirina stresê rêyek îmtiyaz e. Di nav giyayên herî bibandor de çayên giyayên wek kevçî, lîm û verbena; Di heman demê de, nebatên wekî hawthorn, soya, passionflower, ginseng an tewra ginkgo baliba jî ji bo rakirina stresê têne pêşniyar kirin. John's Wort jî bandor e.
Av
Dema ku hûn serê sibê radibin yekem tiştê ku hûn bikin vexwarina avê ye. Di tevahiya rojê de hîdrote bimînin. Her weha tê pêşniyar kirin ku berî xwarinê av vexwe.
Ji hêla din ve, girîng e ku meriv jê dûr bixin an bi kêmanî sînordar bikin vexwarina rûnên xirab, qehwe û alkol. Ew mêl dikin ku stresê pêşve bibin. Em jî ji we re şîret dikin ku hûn werzîşê bikin û dem bi dem demek xweş derbas bikin.
Û hûn? Xwarinên we yên ku stresê derdixin çi ne?
https://www.bonheuretsante.fr