Proteîn bixwin da ku giraniya xwe winda bikin
Proteîn ji karbohîdartan û rûn pir çêtir têr dibe. Goştên bêr, mirîşk, masî, hêk û berhemên şîr ên kêm rûn têrbûna demdirêj peyda dikin. Fasûlî û fasûlî, nîsk û bihîv ji aliyê proteîn ve dewlemend in. Ger xwarina proteîn ji sedî 25 ê enerjiya ku rojane tê xerc kirin pêk tê, mirov bi rengek çalak rûnê winda dike û di heman demê de têr û bi hêz dimîne.
Xwarinên proteîn çêtirîn di nav rojê de têne belav kirin. Êvarê, ne dereng 3 saetan berî razanê, hûn dikarin pariyek masî an goştek piçûk jî 150 gram bixwin.
Indeksa glîkemîk
Têgîn bi çavdêriya nexweşan ket jiyana rojane. Ji bo diyabetîkan girîng e ku bi berdewamî asta şekirê xwînê bişopînin. Derket holê ku xwarinên cûda bandorên cûda li ser vê nîşanê hene. Hin zêdebûnek hişk a şekir provoke dikin, yên din nerm in, û yên din jî hindik in.
Glucose wekî yekîneya destpêkê hate girtin û jê re hate destnîşan kirin. Ev herî zêde ye.
Ji bo hilberan GI bilind di nav wan de. Bo nimûne,
Products bi GI navîn - index. ew
Products kêm GI - îndeks derbas nabe. ew
Asta şekirê xwînê bandorê li metabolîzma, hilberîna hormonan, performans û birçîbûnê dike. Xwarinzan ne tenê bi diyabetîkan, lê di heman demê de hemî mirovên din jî pêşniyar dikin ku bêtir xwarinên bi GI-ya kêm bixwin - ew hestek têrbûnê didin û di asta şekir de guherînek tûj çênakin.
Jiyana me hêsantir dike
Heke hûn nexwazin ku xwe bi jimareyan aciz bikin, hûn dikarin bi tenê li ser prensîbên hilbijartina hilberan "" di her koma tematîk de, ku ji hêla xureknasên Danîmarkî ve hatî pêşve xistin, bisekinin. Li vir ew in:
Mêwe
Sêv, hirmî, pirteqal, raspberry û strawberries dikare bi hejmarek bêsînor were xwarin.
di mîqdarên pir kêm de bixwin.
sebze
Bi gelemperî, hemî sebze têne destûr kirin, ji bilî yên ku divê bêne sînorkirin. Xezal, behîv û parsûs herî baş xav tên xwarin.
Potatoes
Çêtir e ku meriv wê zêde neke û heke gengaz be kartolên ciwan hilbijêrin. Zehfek din jî ev e ku kartolên germ, bê guman, tiştek tamxweşek bêhempa ne, lê ji hêla kêmkirina giraniyê ve, çêtir e ku meriv wan sar bixwin: wê hingê çîçek berxwedêr, celebek fîberek bêhempa, tê de çêdibe. Ew şekirê xwînê kêm dike û mîkroflora rûvî vedigerîne. Kartolên mashed û kartolên pijyayî ji bo windakirina kîloyan ne guncan in.
Paste
Divê pasta al dente were pijandin. Pasta genimê durum hilbijêrin. Û heke hûn wan sar bixwin, ew hîn saxlemtir e, wê hingê ew jî nîşayê berxwedêr çêdikin.
birinc
Birincê qehweyî, çolê hilbijêrin, neqilandî.
Nan û cereal
Nanê baş ku ji ard û nanê genimê ceh, ceh, ceh taştê ya ji genim û ceh genim bi lêzêdekirina mîneral û vîtamînan tê çêkirin. Nanê spî ji hêla parêzek tendurist ve tiştek bêkêr e.
Tabloyên indeksa glycemîkî ya xwarinên ku dikarin bi rê ve bibin hene. Lê her tişt ne ewqas hêsan e.
1. Hilberek GI ya bilind dikare sûdmend be û berevajî.… Mînakî, GI ya gêzerên pijandî ji GI ya çîkolata bilindtir e. Lê di heman demê de, çikolata bi rûn pir zêde ye! Ev jî divê li ber çavan bê girtin.
2. Di tabloyên cihêreng de, dibe ku nîşangir ji hev cûda bibin.
3. GI li gor rêbaza birrîn û amadekirina hilberê diguhere. Rêbaza giştî ev e - dema pêvajoyê kurttir, baştir. Çêkirin ji kelandinê çêtir e, li perçeyên mezin jêkirin, ne ku di nav tozê de bihelînin. Kurtbûna reçeteyê ji kêfan çêtir e - hemî hîleyên gastronomîk tenê GI ya xwarinê zêde dikin.