Encamên jimartina giraniya îdeal û maqûl GAVA 2 JI 4 a BALPAR

Cureyê laş

• li gorî MV Chernorutsky: hîperstenîk
• ji hêla Paul Broca ve: hîperstenîk

Rêjeya metabolîzmê

• li gorî MV Chernorutsky: binê normal (hêdî)
• ji hêla Paul Broca ve: binê normal (hêdî)

Indeksa girseyî

• li gorî Adolph Ketel (Index Mass a Body): 25.5 kg/m²

Giraniya îdeal

• ji hêla Paul Broca ve: 69.3 kg
• li gorî MV Chernorutsky: 69.3 kg
• ji hêla pîvana laş 61.4 kg

Giraniya destûrbar (bi normê re têkildar)

• ji hêla pîvana laş ji 52.2 heta 70.6 kg
• li gorî daneyên ANIH-ê yên herî dawî: ji 52.2 heta 76.2 kg

Pirsgirêkên xwarinê hene

• Qelew

Di vê gava hesibandinê de, li ser bingeha nîşan û pêşekên ku berê hatine girtin (di gava yekem) de, dereceya kêmbûna kîloyê ya di demê de tê diyar kirin, ku ev gengaz dike ku bersiva pirsan bide:

• Hûn hewce ne ku çi bixwin da ku giraniya xwe winda bikin? (hilbijartina parêzê di warê naveroka wê ya calorie de)
• Divê hûn çiqas bixwin da ku giraniya xwe winda bikin? (hilbijartina parêzê bi dirêjahiya an frekansa xwe)

Ger pirsgirêkên we yên bi kîloyên zêde hebin, ji bo kêmkirina kîloyê dê nirxên hejmarî yên jêrîn hebin:

• Sînorê jorîn ji bo index mezinbûna laş
• Sînorê giraniya jorîn ANIH:
• Giraniya îdeal bi navgîniya girseya laş
• Giraniya îdeal li gorî MV Chernorutsky
• Giraniya îdeal li gorî Paul Broca

Regardless bêyî ku pirsgirêkên weyên xwarinê bi kîloyên we re hene, dê du xalên hertim heyî hebin:

• Hilbijartina we ya kîloya xwestî (dibe ku giraniya we li gorî hin rêbazê ji ya giraniya îdeal kêmtir be an jî wekhev be - lê hûn dîsa jî dixwazin ku kîloyê winda bikin)
• Nirxa mutleq ya windabûnê (ev tişt dişibe rewşa berê, lê hûn hewce ne ku bi kîloyan nirxek taybetî diyar bikin - çiqas hûn dixwazin ku kîloyan winda bikin - mînakî, zû bi 10 kg kîlo winda dikin)

Wextê parêzê di rojan de bi tevahî pêdivî ye ku meriv asta bandora li ser laşê we binirxîne. Hejmarek parêzên ne-bijîjkî dihêlin ku hûn heya 1,5 kg giraniya xwe winda bikin (bi hevra bi şilavê ve girêdayî), lê rêgezên wusa yên windakirina giran pir bilez in-û her çend ew ê di dawiyê de (piştî demek - nêzîkê 3-5 mehan), giraniya winda dê vegere, û tewra bi zêdebûnê re jî - normalîzekirina metabolîzmê pêk nayê.

Qebûlkirin (di normalê de giraniya di normalê de - ji bo çend salan) nirxên reqeman ji bo kêmkirina kîloyê - herî zêde 0,2-0,3 kg serê hefteyê (bi giraniya xweya destpêkê ve girêdayî ye - jimar). Ev rê dê di pêşerojê de bihêle ku giranî di asta pêdivî de bimîne, ger hewce be, parêzên periyodîk werin sepandin, an jî ji bo kêmkirina kîloyan pergalên xwarinê werin bikar anîn (ji bo wan ev reqem hêj kêmtir e).

Giraniya ku hûn ê giraniya xwe winda bikin hilbijêrin û dema texmînkirî ya ku hûn dixwazin şîayê bişopînin diyar bikin