Encamên hesabkirina asta çalakiya laşî P CSGALVAN GAV 4 JI 4

Ji ber pîşeyê lêçûnên enerjiyê

ji dor 489 Kcal / roj

Mesrefên enerjiyê yên ne-kar

Bi tevayî 1663 Kcal / roj

Bi tevahî vexwarina enerjiya rojane ya navînî

is 2152 Kcal / roj

Mesrefên enerjiyê yên rojane di giraniya bijartî de

be 2133 Kcal / roj

Nowdî we xerckirina enerjiyê ya wusa rojane heye. Dema ku giran winda dibe, ew ê ji ber kêmbûna metabolîzma bingehîn kêm bibe. Gava ku hûn bi sepandina parêzgehê gihîştin giraniya laş a xwestin, gava pêşîn divê ku meriv kontrolkirina vexwarina calorîk a rojane bike - divê ew ji lêçûna enerjiyê ya rojane di giraniya hilbijartî de bi heman çalakiya fîzîkî - di vê rewşê de, dê giraniya we di asta pêwîst de aram bibe.

Hemî hesibandin ji bo parêzek tevlihev derbasdar in, dema ku laş pêdivîbûna proteîn, rûn û karbohîdartan be (di rêjeya teqrîben 14% 16% 70% de ji bo mirovên navsal ên ku werzîşê nakin - an jî di rêjeyek giraniyê de ji 1: 1,1: 4,7, 15 gr.). Li vir divê were zanîn ku ji bo herêmên Bakurê Dûr û herêmên ku bi wan re yeksan e, ev rêje bi girîngî ber bi kêmbûna karbohîdartan ve têne veguheztin nirxên% 35% 50% 10%. Her weha, ji bo van deveran, naveroka calorie ya rojane bi% 15-XNUMX% zêde dibe.

Rêbazên hesabkirina nîşangiran bi belgeyên nîzamî yên dewletê yên ji hêla qanûnê ve hatine pejirandin ve girêdayî ne, ji xeynî nexşeyên ji bo hesibandina rêjeya metabolîzma bingehîn (di belgeyan de ji hêla rêzik û temenê ve bi pêngavek 5 kg û 10 sal têne dayîn - nexşeyên hesabkirinê li vir têne bikar anîn di vê wateyê de rasttir in).

Pergalên hêzê ji bo demek dirêj şopandina pêşniyarên wan hene.

Demjimêra parêzan, berevajî, bi tundî tê destnîşan kirin, û pir zêde tê teşwîq kirin ku wê zêde bikin. Heman tişt ji bo her parêzek dubarekirî jî derbas dibe - ev dem dema herî kêm tê destnîşan kirin.