Encamên hesabkirina dema parêz û naveroka rojane ya kaloriyê. P CALANAL P STVEK 3 JI 4

Encamên hesabkirina dema parêz û naveroka rojane ya kaloriyê. P CALANAL P STVEK 3 JI 4

Daneyên destpêkê (Edit)
Giranî72 kg
Zêdebûnî168 cm
RegezMê
Kalbûn38 salên tam
bust96 cm
Destmalbûnzêde 18,5 cm
Berê giran winda bikin70.6 kg
Li ser giraniya xwe winda bikin1.4 kg
Di demê de giraniya xwe winda bikin14 rojan

Rêjeya windabûnê

ji dor 0.1 her roj kg (Qebûl).

Gotta winda bike

  • Ji bo 14 rojan. emir 9100 Kcal (kîlocalorî)
  • Ev digihîje nirxê 650 Kcal her roj

Enerjiya enerjiyê ya metabolîzma bingehîn

  • Li gorî Dreyer: 1463 Kcal her roj
  • Li gorî Dubois: 1580 Kcal her roj
  • Li gorî Costeff: 1554 Kcal her roj
  • Li gorî Harris-Benedict: 1470 Kcal her roj

Ya herî gerdûnî rêbaza dawî ya hesabkirinê ye - li gorî Harris-Benedict (bi giraniya kesek, temen û dirêjiya wî ve girêdayî ye). Dê hesabên bêtir bi karanîna encamên vê rêbazê bêne kirin.

Metabolîzma bingehîn bi asta herî kêm a pêvajoyên ku ji laş re hewce dike ku piştgirî dide pergalên laş û organên laş ên ku domdar dixebitin (nefes, fonksiyona gurçikan, lêdana dil, fonksiyona kezebê, hwd.) hewce dike - vexwarina enerjiyê di dema bêhnvedanê de.

Li gorî îstatîstîkên ji bo mirovên tendurust ên temenê navîn (46 sal), rêjeya metabolî ya bingehîn ji bo mêran (giraniya navînî 70 kg) 1605 Kcal e (ji 1180 Kcal heya 2110 Kcal), û ji bo jinan (giraniya navînî 60 kg) 1311 Kcal (ji 960 Kcal heya 1680 Kcal).

Nirx ji bo windakirina giraniya yekgirtî - ku pir kêm e - têne destnîşankirin - pir caran windakirina giraniyê ji nirxa herî zêde ya 1,5 kg daket jêr. di 2-3 rojên pêşîn ên parêzê de her roj an bêtir di 200-XNUMX rojên parêzê de (ji ber rakirina şilavên laş) di dawiya parêzê de herî kêm - di heman demê de windabûna tevna rûnê dê rojê bi qasî XNUMX gram be (ev rast e. ji bo parêzên hişk ên ne-bijîjkî û ji bo birçîbûna bêkêmasî).

Qada çalakiya weya pîşeyî
keda rewşenbîrî (çalakiya laşî ya pir kêm) - zanyar, hesapdar, xwendekar, kargêrên komputerê, mamoste, belavker, bernamenûs, çeperên serokatiyê.
bi tevahî otomatîkî (çalakiya laşî ya sivik) - karkerên li ser konwêran, pakker, dirûvan, karkerên radyo û ragihandinê, hemşîre, hemşîre, agronomîst, karkerên xizmetê, ajokerên trolleybus û tramwayê, firoşyarên tiştên çêkirî, û hwd.
bi piranî mekanîkî (çalakiya fîzîkî ya navînî) - kilîtker, verastker, kargêrên makîneyê, tuner, ajokarên otobusê, karkirên tekstîlê, firoşyarên xwarinê, cerrah, pêlavker, aparatçîk, karkirên rêhesin, karkerên kargeha kîmyewî, û hwd.
qismî mekanîzebûyî (keda fîzîkî ya dijwar) - şîrankar, karkerên çandiniyê, boyaxker, plasterer, cotkarên sebzeyan, çêkirina daran.
xebata fîzîkî ya pir dijwar (çalakiya fîzîkî ya pir zêde) - kargêrên makîneya tovê, kevirgiran, barkêş, karkerên betonê, kolandin û hwd.
Bikaranîna enerjiyê bi navgîniya domdariya rojane
Dema Net çalakiya pîşeyî

(ji bo nimûne, hefteyê 40 demjimêr bi 7 rojan re tête dabeş kirin)

 seet.
Xewa rojane û dema razanê ya navînî seet.
Çalakiya civakî û çalakiyên derveyî yên navîn (çûnûhatin, ajotina otomobîlek taybetî, rahênanên sibehê, karên malê: şûştin, pijandin, paqijkirin) seet.
Cûreyên din ên çalakiya laşî ya kêm kêm û rûniştin (mînakî, temaşekirina TV) seet.
Dema tevahî ya hemî lêçûnên enerjiyê - ji bo senaryoyên destûr jixweber tê hesibandin - mişkê bikirtînin (divê bi 24 demjimêran re wekhev be). seet.

2020-10-07

Leave a Reply