Mesrefên enerjiyê yên rojane

Sînopsîs

• Sê sedemên sereke yên zêdekirina kîloyan
• Rêbazên bingehîn ji bo hesabkirina mezaxtina enerjiya rojane
• Rêbaza hesabkirinê ya ku ji hêla Wezareta Tenduristiyê ve tê pêşniyar kirin

Sê sedemên sereke yên zêdekirina kîloyan

Hevsengiya enerjiya laş, ku ji bo bijartina parêzan bi hejmarî hatî pêşkêş kirin, cûdahiya di navbera lêçûnên enerjiya laş de ji bo çalakiyên rojane û enerjiya ku ji xwarinê tê wergirtin, diyar dike. Gava ku ev nîşanker wekhev bin, balansa enerjiyê hevseng dibe û giraniya laş di heman astê de aram dibe - ango, hûn giraniya xwe winda nakin û giraniya xwe nagirin. Pêdivî ye ku ev balansa enerjiyê piştî parêza ku tê pêşniyar kirin pêk were, wekî din zêdebûna giran neçar e.

Sedemên nehevsengiya di hevsengiya enerjiyê de (di heman demê de sedemên zêdeyî giraniyê ne):

• Enerjiya zêde ya ji xwarinê tê stendin (ev sedema herî hevpar a zêdebûna kîloyê ye).
• Çalakiya laşî ya têrker - hem profesyonel û hem civakî (di pir rewşan de, çalakiya laşî normal e, lê dibe ku îstîsna mirovên pîr bin, ji bo nimûne, bêyî çalakiyek profesyonel).
• Astengiyên metabolî yên hormonî (dibe ku ji ber sedemên cihêreng, wekî nexweşiyan - bi taybetî glanda tîroîdê; ducanî û dema piştî zayînê - laşê jin ne tenê ji bo xwe, lê her weha ji bo zarok jî rezervan diafirîne; an xwarina asayî ya dermanên hormonî )

Rêbazên bingehîn ji bo hesabkirina mezaxtina enerjiya rojane

Di parêznameyên nûjen de, ji bo texmînkirina lêçûna enerjiya rojane ya navîn, gelek rêbaz têne bikar anîn:

1. Nirxandin li gorî tabloyên çalakiya profesyonel - nirxandinek pir nêzikî dide, ji ber ku ew taybetmendiyên metabolîzma bingehîn, ku ji giranî, pîrî, zayendî û taybetmendiyên din ên laşê mirov girîng (ji 2 caran zêdetir) cuda dibin, nade xuyang kirin.
2. Nirxandina li gorî tabloyên vexwarina enerjiyê ji bo çalakiyên cihêreng (mînakek, kesek razayî serê saetî 50 Kcal derbas dike) - her weha taybetmendiyên rêjeya metabolîzma bingehîn nagire berçavan.
3. Bi her du yên berê re li ser bingeha hevkarên çalakiya fîzîkî (CFA) li gorî metabolîzma bingehîn - di vebijarka duyemîn de, rastbûna hejmartinê pir zêde ye, lê ji ber hewcehiya nirxandinê pir dijwar e nirxên navînî yên mezaxtina enerjiyê ya rojane - û cûdahiyên di navbera rojên hefteyê û dawiya hefteyê de dê girîng bin.

Rêbaza hesabkirinê ya ku ji hêla Wezareta Tenduristiyê ve tê pêşniyar kirin

Nirxandin li ser bingeha hesabkirina nirxa rêjeya metabolîzma bingehîn û koma lêçûnên enerjiyê ji ber çalakiya pîşeyî di demê de tê kirin. Metabolîzma bingehîn li gorî tabloyên ku bi sînorê jorîn ê giraniya laş 80 kg ji bo jinan tê destnîşankirin, ku bi zelalî di gelek rewşan de têrê nake - di kalkulatorê ji bo hilbijartina parêzan de, ji bo windahiyên enerjiya laş formulên rasttir têne bikar anîn ji bo vê yekê li gorî gelek nexşeyên hesabkirinê - ku ev yek gengaz dike ku rêz û rêça devokên gengaz binirxîne

Di heman rengê de, çalakiya civakî û mayîn li gorî rêjeyên bi rêjeya metabolîzma bingehîn ve têne nirxandin, ku ev yek gengaz dike ku bi rastbûna bilind ve vexwarina enerjiya rojane ya navînî di demeke dirêj de (bi berçavgirtina nîşangirên cuda cuda li ser rojên xebatê û dawiya hefteyê).

Texmîna herî rast a lêçûna navîn a rojane ya enerjiyê gengaz dike ku hûn ji bo demek diyarkirî rejima herî ewledar a windakirina giran hilbijêrin. The rêjeya kêmbûna giran balansa enerjiya neyînî ya pêwîst diyar dike, li gorî nirxê ku hûn dikarin ji bo windakirina giran bijartinek parêz an pergalên parêzbûnê bikin.