Xwarina tendurist tê vê wateyê ku hûn pê ewle bin ku parêza we ji fêkî, sebze, tov û gûzan pêk tê. Ger van hemî hilberan bi eslê xwe organîk bin çêtir e. Çûyîna firotgeha firotanê divê çalakiyek girîng û ramanî be. Dema ku hûn xwarinê bi rêz dikin, hûn piraniya wan dixin nav cemidandinê? Li vir kaxezek latmus heye. Tevî gelek feydeyên xwarinên cemidandî, ji nû ve germkirin, ketina firinek mîkropêla jehrîn… Ev hemî destnîşan dikin ku dem dema başkirina parêzê ye.
Taştê
Bi fêkî dest bi rojê bikin. Reş û strawberî ji bo taştê çiqas baş in. An jî çend mûz. Smoothies û ava teze heliyayî bi hêsanî têne helandin û hestek têrbûnê didin. Tovên kale an chia dikare ji bo rojê enerjiyê bide we, her çend ku hûn ji sandwîç û sandwîçeyan bikar bînin ew qas xweş xuya nake. Destek gwîz dê bibe destpêkek girîng a rojê, ew ê laş di tevahiya rojê de bixwin. Ger hûn dixwazin di tenduristiya xwe de drav veberhênan bikin, bi ava şuştinê û blenderê nerazî nebin da ku adetên nû di jiyanê de bi hêz bibin.
firavîn
Gelek kes ji karê xwe diçin xwaringehan da ku li wir nanek nîvro bixwin. Ger budceya we destûrê bide wê tiştek xelet tune. Gelek sazî hene ku bi serfirazî barê xweya çêkirina xwarinê radikin. Lê… pir kes naçin xwaringehên herî baş û xwarinên netendurist naxwin. Li şûna yek fast foodê yekî din tê guhertin. Li şûna seleteya îspenax crouton têne ferman kirin. Ava vexwarinê bi vexwarinek nermî ya şîrîn tê guhertin. Meriv çawa ji kîsikên çîpên din dûr dikeve?
Ma zehmet e ku meriv xwe birêxistin bike û bi we re firavînê bixwin? Gelek sebze dikarin xav bixwin: gêzer, kerfes, îsotan, batilên kiraz, brokolî û kulîlk. Û her weha fêkî, nîsk an tov jî. Ne ew qas dijwar e ku meriv avokado li ser nanê gewher belav bike. Naha ji bo jimar û tenduristiyê drav û feydeyên hilanînê bifikirin. Ger karekî we yê rûniştî hebe û kaloriyên we kêm bin, tewra hindik gûz an fêkiyên hişk jî dê şûna xwarinek tam bigire.
Lê dîsa jî
Jiyan di valahiyê de derbas nabe, diguhere û rewşên cuda dide. Divê hûn jî di derbarê xwarina xwe de nerm bin. Carinan kombûna bi hevalan re li qehwexaneyekê pêwîst e. Hûn ji bo xwaringehek nû hatine vexwendin, û hûn difikirin ku hûn dikarin li wir xwarinên kêm-rûn bibînin - wê ji bîr bikin! Di rojbûna xwe de, hûn dikarin perçek kek bixwin. Kêmbûna van bûyeran dihêle ku ew bibin îstîsnayên ku qaîdeyê îspat dikin.