Mîna we, ez jî ji gelek nehevsengiyên hormonal êş kişandim. Di destpêkê de min bawer kir ku pirsgirêkên hormonal genetîk in û ku sedem "nenas" in. Dibe ku ji hinekan ji we re hatibe gotin ku ji bilî girtina hebên kontrolkirina zayînê an jî lêzêdekirina hormonên xwezayî yên laşê xwe hindik in ku hûn dikarin li ser hormonên xwe bikin. Dibe ku ev ji bo hin jinan wusa be, lê tiştê ku min di rêwîtiya xwe de dît tiştek pir cûda ye.
Min dît ku hevsengiya hormonal pêdivî bi xwarinek tendurist, şekirê xwînê yê domdar, û kezebek baş-karker hewce dike. Vegerandina rûvî, asta şekir û tenduristiya kezebê ne tenê dê balansa hormonên we vegerîne, lê dê gelek nexweşiyên din ên xuya negirêdayî yên ku dibe ku bi salan li we bela bûne jî berovajî bike, wek alerjiya demsalî, mêş, êşa kronîk, depresyon û fikar.
Min fersend dît ku ez civakên mezin ên serhêl ên jinên ku di parêza min a hevseng a hormonal de derbas bûne û encamên guheztina jiyanê dîtine rêve bikim. Gava ku min ji civatê pirsî li ser guheztina herî mezin a ku vî awayê xwarinê ji wan re afirandiye, min fikirîn ku ez ê bersivên li ser kêmbûna giran, xewa çêtir, an fonksiyona derûnî bixwînim. Ji bo min ecêbmayî, feydeya herî mezin a jinan ev bû ku ew fêrî "guhdarî"kirina laşên xwe bûn.
Ev jêhatîbûn dê we azad bike.
Ji bo hinekan, bi tenê derxistina gluten û hilberên şîr ji parêzê dikare pirsgirêka êşê çareser bike. Ji bo yên din (û ez jî), ew hewce dike ku hin guheztinek rastîn hewce bike û fêr bibe ka laşê we ji kîjan xwarinên hez dike û çi red dike. Bi xwarina xwarinên "redkirî" re, hûn di rewşek iltîhaba domdar de ne, ku dê we neke ber hevsengiya hormonal û bextewariyê.
Ez fêrî çêkirina xwarinê bûm ji ber ku diviyabû ez can û aqilê xwe xilas bikim. Ez 45 salî me. Nexweşiya Graves, nexweşiya Hashimoto, serdestiya estrojen û hîpoglycemiya min hebû. Min bi candida kronîk, jahrbûna metalên giran, enfeksiyonên bakterî û enfeksiyonên parazît (gelek caran!) re têkoşîn kir, û min bi vîrusa Epstein-Barr çalak (aka mononucleosis) heye. Tevî "xwarinê baş", min sendroma rûvî ya hêrsbûyî (IBS) hebû. Bi salan e ku ez bi qehwe û cixareyê ve girêdayî me. Neurotransmitterên min di hin deman de ew qas jêhatî bûn ku min dest bi îstismarkirina kesê ku herî zêde ji min hez dikir kir, ku dawî li gelek plan û hêviyên me yên pêşerojê anî. Lê dîsa jî, tevî van hemûyan, ez niha ji 20 saliya xwe di tenduristiya xwe de çêtir im.
Tenduristiya me rêwîtiyek e, nemaze ji bo me yên ku zaroktiya wan dijwar, trawma û enfeksiyonên domdar ên nenas derbas bûne. Dibe ku ev rêwîtî pir xemgîn û ne xelat be, jixwe, min çavkaniyên jiyana xwe ji qenckirinê re terxan kiriye û ez her gav encamên ku ez hêvî dikim nagirim. Lêbelê, ez vê rêwîtiyê teqdîr dikim, ji ber ku digel her astengiyek têgihiştinek kûr û keşfek ku hûn ê jê sûd werbigirin tê.
Ji ber vê yekê, vegerin ser hormonan. Ew berpirsiyar in ku hûn çawa difikirin, hîs dikin û dibînin. Jinek bi hormonên hevseng dilgeş e, xwedî bîranînek baş e. Ew bêyî kafeîn û di tevahiya rojê de bi enerjiyê hîs dike, zû di xew re diçe û bi teze şiyar dibe. Ew bi xwarinek tendurist ve girêdayî ye û giraniya xweya xwestî bi xwarina rast diparêze. Por û çermê wê dibiriqe. Ew bi hestyarî hevseng hîs dike û bi kerem û hişmendiyê bersivê dide stresê. Menstruasyon bêyî PMS an bi tundîyek sivik tê û diçe. Ew xwedî jiyanek cinsî ya çalak e. Ew dikare ducanîbûnê biparêze û hilgire. Dikevin pêşmenopauzê an jî menopauseyê, bi hêsanî dikeve qonaxeke nû ya jiyanê.
Bi mîlyonan jin nehevsengiya hormonal re rû bi rû dimînin. Mizgîn ev e ku hûn dikarin hormonên xwe bi xwezayî hevseng bikin û nîşanan ji holê rakin. Li vir çend awayên bilez hene ku hûn hevsengiya ku hûn jê dikişînin binirxînin.
Asta bilind a cortisol: hûn di rewşek stresek kronîk de ne, rijên adrenal ên we pir dijwar dixebitin. Sedem dibe ku pirsgirêkên malbatî, têkiliyên xirab, pirsgirêkên kar, aborî, zêde kar, travmayên berê, û her weha pirsgirêkên kronîk ên digestive û enfeksiyonan bin.
Cortisol kêm: ger kortîzola we kêm be, ji bo demekê we kortîzola we bilind bû û ji ber vê yekê adrenalên we pir westiyayî ne ku têra kortizolê hilberînin. Girîng e ku teşhîs ji bijîjkek jêhatî were girtin.
Progesterone kêm: Asta progesterone ya nizm dikare ji ber astên zêde yên kortîsolê (ji stresa kronîk) an estradione ya zêde, dijberek estrojenê ya ku di laşê we de tê hilberandin an ji derve ve wekî estrojenên sentetîk (wekî "xenoestrogens" tê zanîn) ji hilberên lênêrîna çerm û paqijkirina malê tê destnîşan kirin. Asta bilind a cortisol înflamatuar e û dikare receptorên progesterone asteng bike, pêşî li progesterone digire ku karê xwe bike. Dema ku em stres dibin, em kêmtir progesterone distînin.
Asta bilind a estrojenê (serdestiya estrojenê): ev rewş dikare bi çend awayan xwe nîşan bide. Dibe ku we li gorî estriol (E2) û estrone (E3) bêtir estradiol (E1), estrojena antagonîst hebe, ku pir caran di jiyana we de gelek xenoestrojen an estrojenên sentetîk hene. Ya duyemîn, dibe ku hûn têra progesterone nebin ku li hember estradiol bisekinin (tevî ku asta weya estradiol di rêzê de be). Serdestiya estrojenê jî dikare çêbibe dema ku metabolîtên estrojenê yên antagonîst (ku hilberên metabolîzma estrojenê ne) hene. Rûnê visceral jî estradiol çêdike. Jinên ku bi testosterone bilind (û pir caran PCOS) jî dikarin ji serdestiya estrojenê dikişînin. Ev e ji ber ku testosterone di pêvajoya aromatîzasyonê de vediguhere estradiol. Astengkirina vê pêvajoyê dikare çerxa hilberîna estrojenê têk bibe û nîşanên serdestiya estrojenê sist bike.
Estrojena kêm: Kêmbûna asta estrojenê bi gelemperî di jinên pêşmenopausal û menopausal de çêdibe, lê min dît ku jinên ciwan ji stresê dikişînin û şêwaza jiyanek toksîkî jî vê yekê tecrûbir dikin. Ji hêkdank ji ber pîrbûn, stres (û bilindbûna kortizolê), an jehrê kêm estrojenê hilberîne.
Asta testosterone ya bilind (serdestiya androgen): sedema sereke asta şekirê bilind e. Sendroma hêkdankên Polycystic bi gelemperî ji hêla serdestiya androgen ve dibe sedema. Bi guhertina parêzê re, teşhîsek fermî ya PCOS û testosterone bilind bistînin.
Testosterone kêm: Pir caran, dema ku rijên adrenal westiya ne, ew jî têra testosterone hilberînin.
Xewra tîroîdê ya kêm pêşkeftî (hîpotîroidîzm an nexweşiya Hashimoto): Mixabin, pir nexweşiyên tîrîdê ji ber ceribandinên netemam û nirxên laboratîf ên nerast ên ku ji hêla bijîjkên kevneşopî ve têne bikar anîn nayên teşhîs kirin. Lihevhatina di navbera bijîjkeran de ev e ku 30% ji nifûsê hîpotyroidîzma subklînîk diceribîne (ango, nîşaneyên nazik in). Dibe ku ev kêmnirxandinek be. Lêkolînek li Japonya dît ku 38% ji mirovên saxlem xwedan antîpotên tîroîdê bilind in (nîşan dide ku pergala berevaniya laş êrîşî tîrîdê dike). Lêkolînek din radigihîne ku 50% ji nexweşan, bi piranî jin, girêkên tîroîdê hene. Heke hûn bi hîpotyroidîzmê re hatine teşhîs kirin, ew bi îhtîmalek mezin ji ber nexweşiya Hashimoto, nexweşiyek otoîmmune bû. Dema ku hûn agirê di rûvî û pergala xweya parastinê de vemirînin, dibe ku hûn bibînin ku tenduristiya xweya tîrîdê baştir dibe û nîşanan diçin an jî diçin.
Berxwedana însulîn an leptin: Ger hûn karbohîdratên pêvajoyî (di nav de dexl, birinc, nan, pasta, bagel, çerez, û kek), şekir (di pir xwarinên paketkirî de bi mîqdarên pir zêde têne dîtin), an proteînên pêvajoyî dixwin, dibe ku hûn pirsgirêkek şekir heye. . Ev yekem wekî şekirê xwînê bilind an nizm xuya dike (hûn xwe gêjbûn, bêserûber, serê sivik, û westiyayî hîs dikin dema hûn birçî ne) û bi tevliheviyek metabolê ya bêkêmasî, wek berxwedana însulîn an leptîn diqede. Jinên ku ji testosterone ya bilind dikişînin bi gelemperî şekirê xwînê an însulîn an berxwedana leptîn bilind in. Mizgîn ev e ku ev şert û merc bi parêz, werzîş, detox, û rêveberiya stresê bi tevahî vedigerin. Mifteya hevsengiyê ne zêde û ne kêm hormon e. Cihê ku rûn di laşê we de kom dibe dikare wêneya mezintir eşkere bike - nehevsengiya hormonal.
Li laşê xwe guhdarî bikin
Hûn dikarin adetên xwarinê yên rojane yên ku ji bo we çêtirîn dixebitin bixebitin. Bê guman, destpêkek baş parêzek tev-xwarinê ye û pir sebzeyên kesk ên kesk e dema ku xwarinên hilber, şekir û alkolê kêm bikin. Lê ti planek xwarinê an protokola xwarinê ya yek-pîvan tune ku ji her jinê re têkildar e. Dibe ku we ferq kiriye ku heman xwarin dikare bandorên cûda li ser we, endamek malbatek an hevalek hebe. Dibe ku hevalê weya herî baş nikaribe dev ji axaftinê berde ku quinoa çiqas xweş e, lê hûn dibînin ku ew zikê we diêşîne. An jî dibe ku hûn wekî çavkaniyek baş a probiyotîkan ji sebzeyên fermentî hez bikin, lê hevkarê we nikare wan ragire.
Xwarina tendurist ji bo kesekî ji bo kesekî din dibe jehr. Awayê yekane ji bo dîtina parêzek ku tenduristiya we piştgirî dike ev e ku hûn rêz ji laşê xwe re bigirin û guhdarî bikin ka ew ji we re çi dibêje ka kîjan xwarin heval in û kîjan dijmin in. Bi guhertinên piçûk û reçeteyên nû dest pê bikin û bibînin ka çi diguhezîne ka hûn çawa hîs dikin.