rabûna ser piyan di makîneya Smith de

Di makîneya Smith de bilindbûna ser pêyan - temrînên teknîkî:

1. Di makîneya Smithê de barbelê ji bo bilindahiya xwe eyar bikin û li ser platformê di binê fretboardê de bisekinin.
2. Ji bo ku were ser platformê pêdivî ye ku wekî ku di jimarê de tê xuyang kirin, pêl li ser platformê, û solên li ber wê bin. Sokên ber bi pêş ve, lingên xwe firehiya milê hev.
3. Naha stûyê xwe deynin ser milan, pozîsyona rawestanê ya diyarkirî bihêlin, û çokan rakin jor, çokan rast bikin. Tûr di rewşek rast de bihêlin. Çok divê hinekî xwar bimînin. Bar ji bo hevsengiyê li ser milên we ye.
4. Li ser hilavêtinê, tiliyên tiliyên xwe rakin, masûlkeyên golikê xwe bitewînin û li ser pêlên xwe bisekinin. Piştrast bike ku çokên rawestayî bimînin. Berî ku hûn dakevin jêr, çend hûrdeman li jorê bisekinin.
5. Li ser nefesê hêdî hêdî vedigere rewşa destpêkê, çortên xwe dadixe xwarê.
6. Hejmara dubareyên hewce temam bikin.

Guhertin: ji bo tevliheviya werzîşê, hûn dikarin alîkariya hevalek bikin ku dumbbelek di navbera lingên xwe de bihêlin. Ger hûn pozîsyona platformê biguhezînin, wê ber bi pêş an paşde bixin, hûn dikarin barkirina li ser masûlka gastrocnemius biguhezînin.

Tetbîqata vîdyoyê: